makro

[...] to posiłek po treningowy który zawiera odżywkę białkową, węglowodany proste i złożone przy minimalnym udziale tłuszczy. Ostatnim posiłkiem dobijam białkiem i węglami aby makro z całego dziennego zapotrzebowania się zgadzały i wychodzi tego ok. 450-600 kcal. Na posiłek. Efekty na poczatku wiadomo są zauwarzalne, ale w późniejszym czasie trzeba [...]

[...] kg i miałem 22% BF. Zacząłem redukcję IF trzymając się wskazówek ze strony rekompozycja pl. Jest tam napisane żeby ustalić swoje zapotrzebowanie i zależnie od celów dobrać makro i deficyt. Na spalanie tkanki tłuszczowej przypisane jest tam: DT – CPM +10% DNT – CPM -30% Bilans 2 dni = -20% Tak też zrobiłem, obliczyłem zapotrzebowanie i jechałem [...]

Witam jeśli chodzi o diete w moim przypadku jest ona dosyć elastyczna nie mówiac o poniedziałkach gdzie przeważa pierś z kurczaka a czwartek tuńczyk. Sprawa wyglada tak oprócz typowych produktach węglowodanowych w moim przypadku: Kasza gryczana, ryż biały, płatki owsiane górskie, sok ze świeżo wycisnietego grejfruta, sok pomidorowy wszelkiego [...]

[...] tylko skorzystasz. Kasza, ryż, makaron - jedz to, co bardziej Ci smakuje, możesz jeść wszystko na zmianę. Rybę jedz ze 2 razy w tygodniu. Kurczak, indyk, schab itp, to najlepsze źródła białka, ryba to dobre źródło omega 3 (ryba morska). Jedz wszystko co wymieniłeś, to ma smakować Tobie, grunt to dostarczyć makro zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem

przy wadze 60 kg (po tyg. na redukcji już -1kg) zjadam 1700 kalorii, makro rozłożone 120 białko, 60 tłuszcz i 170 węgle - stosuje się bardzo do wytycznych, żadnych "skoków w bok" nie robi. więc wydaje mi się że powinno być dobrze z białkiem? ćwicze 3-4 razy w tyg

Każdy inaczej rozkłada makro u mnie więcej tłuszczy niż węgli a białka bardzo dużo wiec każdy organizm inny musisz testować kombinować Sprawdzać na swoim przykładzie ja nie lubię high carb dla mnie to patologia upychanie węgli na sile

[...] nie wiem czy nie pozostane przy jajcach zeby zakupic moze inne suple;) Narazie robie wszystko po swojemu, pozniej jak juz zaczne działac z masa to Emilios przejmie pałeczkę;p Obecne makro w przyblizeniu i robione na oko;) dt 240/120/400 dnt 240/150/320 Trening siłowy 4x i po kazdym zamiast areobow 30min rozciagania;) Tak to wyglada w skrócie;p

A ja mam pytanie z innej beczki. Czy jeśli makro nie do końca się zgadzają, ale bilans kcal jest w normie to jak duży jest to grzech? Chodzi mi konkretnie o stosunek tłuszczy do węgli (przekroczenie g przy tłuszczach) Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-04-15 12:24:19

AFERKA, TE KCAL to tak orientacyjnie podawane są.. dobija sięraczje do makrosów, niż do kcal... ale jeżeli waha ci się makro o 5g w lewo lub w prawo, to nic się nie dzieje... ;-)

[...] jakoś nieco forma sie pogorszyła, strasznie duzo pracy, duzo stresu, malo snu. Teraz wchodzę na 4 dni niskich węgli, a później 1 dzieł ładowania. Aktualne 4 dni to rozkład makro: 300g białka 150g węglowodanów 50g tłuszczu Później ładowanie 300g białka 500g węglowodanów Tłuszcz 30-40g Przyszla paczka na ostatnie dni przygotowan. Dzieki HI-TEC [...]

Witam, jak w temacie zaczynam robić pierwsza w życiu mase, makro mam ustalone, wszystko wiem, stopniowo bede zwiększać kaloryczność posiłków tylko mam pytanie odnosnie weglowodanow. Będąc na redukcji stosowałam rotacje ww w ciagu dnia tak, by występowały tylko w posilkach okolotreningowych. I tu pytanie jesli zależy mi na zrobieniu mozliwie [...]

Jeżeli serio pytasz to Ci odpowiem makro jak na jogurt ma fajne , smak dla mnie słaby nie smakuje mi truskawkowy o niebo lepszy malinowy albo wiśniowy

Jakie makro diety? :-) pojęcia o suplementacji to ty nie masz.

Ponoć to źle dobrana dieta, ale już różne makro próbowałam i nic nie przynosi porządnego efektu.

Czemu dietetycy kaza jesc 5-6posilkow dziennie z mniejsza liczba kcal ? Mi takie coś nie bardzo odpowiada poniewaz za jakies 2godz jestem glodny a jak zjem np sniadanie z 6jaj + troche tluszczu to na 6godz mam spokój. Czy to jest zdrowe co ja ja robie jesli tylko ilosc kcal i makro bedzie sie zgadzala ?

preria, parmezan ma fajne makro. Zero węgli białka więcej od tłuszczy.

Hej wszystkim! ;-) Wracam z nowym przepisem, tym razem jest to owsiane ciacho "na raz" - przynajmniej dla mnie%-). Makro całości przedstawia się następująco: -kcal: 620 -41 B -68 W -20 T A oto składniki: -100g twarogu półtłustego -10g mąki żytniej razowej -2 jaja -130g jabłka -70g zmielonych płatków owsianych -dodatkowo: sporo cynamonu, mała [...]

Myślisz, ze będzie korzystniej? Tłuszcze oczywiście z nasion, jaj itd? Tak naginając temat generalnie powyzsze makro to suma wszystkich pokarmów np białko ~140g pochodzi z m.in. pieczywa, małym stopniu mleka, zaledwie 70% to jaja, kurczak, twarogi; czy powinienem zwiekszyc np do 200g z czego ~150 bedzie właśnie z tych bardziej 'właściwych' [...]

Zamiast 75 g twarogu dalem 100 wliczając carbo wdiete zmienią sie makro

[...] dodac kakao i ciągle mieszając doprowadzić do jednolitej konsystencji. *Gotowe ciasto wyjąć z piekarnika,pokroić na kawałki i posmarować czeko kremem. Mi wyszło 5 kawałków,więc makro jednego batonika wynosi ok. 160kcal, B5,4g T8g W16g /SFD/Images/2015/4/17/a10877335e5c4417aedca170db7cfa95.jpg Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-04-17 07:52:30