makro

czyli jakiś tam schemat jest natomiast efekt bedzie zalezny chocby od makro czy ilosci kalorii

Skoro masz dietę i makro i kcal sie zgadzaja to po co bialko?

Można, o ile mieści się w Twoich założeniach co do makro. Szczególnie jeśli byś zrobił/a ją samodzielnie, na zdrowym słodziku zamiast cukru - nie widzę już żadnych przeszkód. Sklepowe gotowce w spray'u mają już nieco "chemii" - ale jeśli nie jada się tego co dzień, to też nie problem. Mały dodatek bitej śmietany (i ogólnie śmietany czy tłustego [...]

[...] na redukcji podnosi się ilość spożywanego białka, co pomaga zapobiegać spalaniu mięśni przez organizm w sytuacji deficytu kalorycznego. Dokładniej da się określić należne makro, podając gramy makroskładników (B,W,T) na kg masy ciała lub gramy na kg beztłuszczowej masy ciała. Dlatego są rozbieżności. Poza tym inne są zalecenia dla osób [...]

[...] studia spoko moge na cwiczeniach albo wykladzie normalnie jesc, w pracy gorzej, bo mam tylko jedną przerwę. Ale to nie jest problem, jezeli dieta jest okej (ofc po dodaniu ryb i tlustego mieska) to sobie z tym poradzę. Może założe znowu dziennik, bo ostatnio sporo mi to pomogło. To tak na sam koniec rozkład makro i jedzenie są w miarę okej?

[...] : szachy :p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem górnym, sztanga prosta, łamana, sztangielki Dieta : niby jest, kalorie i makro pod kontrolą ale jem co popadnie oprócz cukrów. Przeciwskazania medyczne : noga po złamaniu Zażywane suplementy : wpc po treningu Ostatnio przerabiany plan: jest [...]

[...] chociaż, ktoś pomoże i oceniłby dietę którą mam zamiar testować przez najbliższy okres? Obecnie dni treningowe to : pn (20-21), śr(20-21), pt(19-20), sob(11-12) Rozkłąd makro: DT: b. 200 (2,8g/kg) ww. 300 (4,1g/kg) t. 50 (0,7g/kg) kcal: 2500 DNT: b. 200 ww. 80 t. 70 kcal: 1800kcal Przykładowa dieta: DT: Posiłek 1 ~18,00 (przed [...]

Wejdź na zero i obserwuj organizm.W razie czego będziesz modyfikował kaloryczność i rozkład makro. Pozdrawiam

odżywianie to praktycznie całe do poprawy brak tłuszczy, warzy , owoców innych źródeł makro tylko ciagle to samo

Na zawodach w strzegomiu startowałem w kategorii junior open i zająłem 3 miejsce. Z formy jak zaprezentowałem byłem zadowolony, zwłaszcza że do zawodów przygotowywałem się tylko 8 tygodni. Jednak to co najbardziej mnie ucieszyło to kwalifikacja do zawodów w słonecznej Barcelonie! Marzenie się spieniło i osiągnąłem to co sobie wymarzyłem gdzieś tam [...]

No to jak sie chcesz tych napadów pozbyć, to niestety msuisz pzez kilka dni policzyć kcal i makro - bo tak to trudno cokowliek powiedzić - no może, ze mało tłuszczy i ww, chyba wszystkiego mało i stąd te napady. Musli nie jest wartościowym produktem( o ile nie robisz sam), bo jest najczęsciej słodzone - jesz musli z mlekiem czyli w w z ww - ja po [...]

Dlaczego makro masz tak rozbieżne?

[...] przez kilkanaście dni, jak zachowuje się ciało (mierzysz się, ważysz, oglądasz w lustrze) i jeśli spada tłuszcz, zostawiasz, jeśli nie - obcinasz ciut więcej. Co do makro, gdy wstawisz ankietę i zapotrzebowanie, pomożemy je ułożyć. Posiłki dobrze rozłożyć tak, abyś nie trenował głodny ani z pełnym żołądkiem, więc jeśli to technicznie [...]

[...] też dobrze reaguje na suplementy, np. żelaza. W rzeczywistości przy diecie wegańskiej czy wegetariańskiej będziesz musiała być jeszcze ostrożniejsza i bardziej dbać o makro, dobór produktów - przynajmniej zanim się nie przyzwyczaisz i nie przekonasz, że to naprawdę służy Twojemu organizmowi. Natomiast brak energii jest sygnałem, że coś [...]

Jeśli zmielesz sam chudą wołowinę makro będzie podobne. Jeśli zmielesz tłustą wołowinę - będzie więcej tłuszczu mniej białka.. Jeśli kupisz gotowe mielone z niewiadomo czego - nie będzie to zdrowy zamiennik.

Nie wiem czy powinienem zakladac nowy temat czy moze ten odgrzebac... Chciałbym sie dowiedziec, czy jesli kupuje jakies mieso, ktore zamierzam przetworzyc (usmazyc/upiec itd) i chce podliczyc kalorie i makro, to czy powinienem brac pod uwage wage surowego miecha czy dopiero tą uzyskana po przykladowym upieczeniu?

[...] ok. przyzwyczaiłem sie. W dni treningowe do ok. 150g W a w nie treningowe ok. 50-70 W dokładnie nie jestem w stanie powiedzieć, bo nie pisałem ile jadłem i nie trzymałem sie makro po prostu uciąłem węglowodany z jedzenia, a zwiększyłem tłuszcze różne. Poczytałem trochę o tłuszczach i ich połączeniach. Bardziej chyba chodzi mi o taką ogólną [...]

[...] chorób reumatycznych czy ryzyko anemii? Strasznie drogo wychodzi, nie uwzględniając 3 brakujących cen to już mamy naliczone 213 zł za osobę. Z czego mogę zrezygnować, żeby nadal móc stwierdzić w jakim stanie jest ciało? Dodam, że problem jest z redukcją, waga nie spada od 2-3 miesięcy, pomimo wielokrotnej rotacji makro i rotacji treningów.

Ustal makro w g na kg masy ciala, nie procentowo. 2 g białka, 1 g tłuszczy, reszta ww.

No to tam i litr lodó nie powinien stanowić problemu, wiadomo kwestia i tak makro i tyle