makro

Suplementy jak najbardziej, gainer byłby dobry jako zamiennik posiłku, ale białko serwatkowe też dobre po treningu lub przed snem :). Jednak pamiętaj że jeśli bierzesz gainera to białka już raczej nie bierz bo gainer to jest poprostu połączenie białka, węglowodanów i innych przydatnych makro i mikro elementów. PONDRO :D

Ta druga jest źle ułożona, złę proporcje makro. Utnij od tego co jest teraz 300kcal na początek. Rozłóż 2g białka, 1g tłuszczy na kilogram masy ciała, reszta węgle, do kaloryki (skoro jesteś na 3400, to do 3100 spokojnie styka)

[...] coś tam urosło ;-) Jak teraz podbijesz kalorykę, to na pewno ciało CI za to podziękuje. Wrzuć cały trening do oceny, serie, partie, ilość powtórzeń. Tak, by było czytelnie. A co do czasu, nie określałabym jak długo. Zobaczysz jak ciało reaguje. A co do makro, przyjmij sobie 2g białka, 1g tłuszczy na kg masy ciałą reszta do kaloryki to węgle ;-)

to jakie proporcjie makro polecasz na redukcjie ?

Jeżeli chcesz budować czystą masę mięśniową, musisz kontrolować swoje żywienie i śledzić swoje makro. Wypełnij ankietę działu + cały plan.

Nieważne jak jest zalecane. To chwyt marketingowy żeby skończyć w jak najszybszy możliwy sposób odżywkę. Żaden producent nie wie czy potrzebujesz uzupełnienia białka w pożywieniu, może wcale nie musisz. Zależne to jest od Twojego rozkładu makro.

Nie ma jem zdrowo- musisz na redukcji dokładnie wyliczać kcal i rozłożyć sobie makro ;-)

Kcal i makro wyglądają dobrze, więc teraz obserwuj reakcje swojego organizmu.

Do wylania, licz makro i kcal z samej mozarelli.

za mała ilość kalorii to raz mała ilość białka, powienieneś jeść chociaż te 180-200g dziennie a jesz zaledwie 60g makro jest słabe co przekłada się na braki efektów

[...] być cieżko .. Śniadania i obiady mamy wykupione nie wiadomo co to będzie zgaduje że jakieś ziemniaki i schabowy , wiadomo też że zdarzy się jakaś pizza czy kebs z umierem myślicie że liczyć makro , wziąć wage itp z tego co będę tam jeść czy dać se spokój ? Na siłownie może być ciezko ale myślę że coś ogarne żeby z 2 razy pójść ;d Pozdrawiam

Skoro masz założone makro, to staraj się go trzymać, okolice 150g białka, a okolice 180 to różnica %-) Rodzynki zastąp owocem, są karmelizowane, więc nafaszerowane cukrem, miód też bym wywaliła, masz 0,5litra mleka. Sporo. DO tego szyneczki sklepowe zastąp mięsem / rybą.

[...] chodzi o diete to nie wstawiam tu rozpisanych posiłków bo to różnie u mnie bywa czasem zjem 5 czasem 3 a czasem 6 zalezy od dnia i czasu,wychodze z założenia że jeśli źródła makro są ok to liczy sie ogólny bilans. B: 150g T: 80g W: reszta Źródła węglowodanów: chleb żytni, pieczywo chrupkie żytnie, makaron pełnoziarnisty durum, ryż basmati, kasza [...]

Zacznij od tego jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Rozłóż to sobie tak: białko-2g/kg masy ciała, tłuszcz-1g/kg a resztę dopełnij węglami (1g ww to 4kcal). Jak nie wiesz jakie makro z czego mozesz pozyskać to w dziale z odżywianiem znajdziesz mnostwo tematów o tej tematyce. Jeśli coś nie jasne to pisz ;)

Teraz mozemy sobie gdybać, zastosuj makro i pozniej na gruncie wprowadzaj ew zmiany

no dokladnie, gainer niestety jest slabej jakosci to po 1 a po 2 skad ty wiesz ile tobie brakuje kcal i makro skladnikow w diecie ? bedziesz jadl 2 razy gainera i nic ci to nie da... daj spokoj i posluchaj rady innych odpusc gainera i inne suple tylko najpierw skup sie na jedzeniu ! bo to nasza dieta ksztaltuje sylwetke a nie zadne suple! jak [...]

możesz dać białko i tłuszcze możesz dać białko i węgle mozesz dac bialko,węgle i fat wszytsko zalezy od tego na ile makro Ci pozwala

możesz dać białko i tłuszcze możesz dać białko i węgle mozesz dac bialko,węgle i fat wszytsko zalezy od tego na ile makro Ci pozwala nic dodać nic ująć , sam musisz dobrać sobie co ci pasuje

[...] excavatum. Ćwiczac siłowo klatke lejkowata, można zarówno ja korygować nieinwazyjnie, jak i pogłębiać - ( sprawi to, iż mostek będzie odstawał od reszty pomino odpowiedniego makro, kcal, zwiększania masy mięśni piersiowych ). Dlatego też należy wykonywać odpowiednie ćwiczenia, nie zawsze majace zwiazek z zestawami wielostawowymi. Lekarz, [...]

Makro ma być rozłożone mniej więcej po równo. Myślę że wzięcie jedzonka do szkoły nie jest jakimś problemem a nie będziesz głodny ;) Dodatkowo ma też znaczenie kiedy trenujesz