makro

[...] zalożeń: - godzina posiłków 12-20, reszta to głodówka - trening w "oknie jedzenia", - suplementy to Dyma Burn z yohimbina oraz ZMA na noc, - używam splitowania/podziału makroskładnikow wg Martina czyli 75/25 wegle/tluszcze w DT oraz 50/50 wegle/tluszcze w DNT przy czym białko to 2.2g/kg przy czym Martin wskazuje, że 2.5g/kg to minimum, [...]

[...] niewielki wzrost przebiegniętych km. W sumie w kwietniu wyszły 142 km. Szczerze powiedziawszy to nie spodziewałem się tylu. Waga i odżywnianie Tak kształtował się rozkład makro i wagi. Białko systematycznie staram się obniżać, ale te 100-105g bym zostawił, bo po zliczeniu całego białka ze wszystkiego to wychodzi tego sporo. W tym tygodniu [...]

[...] 10 t OK ww + 10 Tyle przekroczyłem/nie dobiłem. Staram się dalej po swojemu układać miskę, patrząc na wytyczne faftaq'a. Wychodzi brak doświadczenia. Bo dzisiaj np makro już miałem ułożone, ale kcal brakowało. Dodałem kcal, wyszło za dużo białka :-P. I tak w kółko %-) Zjadłem dzisiaj jakoś 2 kg warzyw. Musiałem, bo mała miska była. Jak [...]

DziękiVVR. Masowanie będzie pewnie na jesień. Teraz jeszcze tniemy ;-). Co do wartości makro, najlepiej przejrzyj dziennik z profilu. Wszystkie posiłki są tam wrzucane. A same makro ciagle rotowały B(100-220g), T(70-120), WW(100-270). Nie wliczając LC dwudniowego czy ładowania potem do konkursu. Pamiętaj, że waga spadała od października, więc [...]

[...] w sobotę. Tydzień 7 (30.04.2016) Waga: 75,4kg Pas: 76,5cm Pas w najszerszym miejscu 82,5cm Udo: 62cm B/W/T DT: 160/100/60 DNT 160/30/80 + cheat meal w sobotę ( całe makro wyszło 160/270/60 B/W/T)w Tydzien 8 (07.05.2016) waga:76kg Pas: 76-76,5cm Pas w najszerszym miejscu 82-82,5cm Udo:62cm B/W/T DT: 160/100/60 DNT 160/30/80 + cheat meal [...]

[...] trening podobnie jak caly ten blok. Robie 5 zestawow cwiczen na niskim RPE zeby dac organizmowi czas na odpoczynek po poprzednim bloku. Pozatym diety wogole nie pilnuje z braku mozliwosci. Generalnie tu gdzie jestem jest straszne zadupie i nie mam jak nawet dostarczyc odpowiedniej ilosci kalorii dziennie nie wspominajac o makro skladnikach. ;/

[...] poprzednim bloku. Pozatym diety wogole nie pilnuje z braku mozliwosci. Generalnie tu gdzie jestem jest straszne zadupie i nie mam jak nawet dostarczyc odpowiedniej ilosci kalorii dziennie nie wspominajac o makro skladnikach. ;/ Jak nie ma możliwości utrzymania diety to trzeba jeść co się da :-)) a jak długo jeszcze będziesz mieć problem z dietą?

[...] - PAMIĘĆ MIĘŚNIOWA. Wystarczy popatrzec na przysiad: z 65kg x3 na 82.5kg x10 w przeciagu 2 miesięcy to ogromny postęp. Zaczynam też pilnować bardziej michy jeśli chodzi o makro (żeby było te 1.6-2g bialka/kg masy ciala) i mam nadzieje, że to pozwoli utrzymać to tempo progresu przez kolejny miesiąc czy dwa. Dorzucilem też monohydrat w skromnej [...]

[...] bardziej pilnowania miski); plus jak w a) - pasują mi obecnie organizacyjnie jajka i ser, co kłóci się z niskimi tłuszczami. Jeszcze jest ewentualnie opcja rozdzielania tych makro w posiłkach - ale nie wiem, czy przy globalnie wysokich obydwóch by to podziałało. I w ogóle nie wiem, jak to wszystko się ma do liczenia "mniej więcej". (Może właśnie [...]

[...] Myślę, że i tak pomoże np. więcej warzyw (jee) i ciut ograniczenie nabiału (buu). No i jakieś uporządkowanie czasowe może. Tylko oczywiście nie mam pojęcia co do kcal i makro @-) Plus powrót do treningów. Ogólnie (w sumie jak zwykle...) jestem przemęczona. Zatem zacznę właściwie jak początkująca... (Na dodatek jeszcze przez jakiś czas będę [...]

[...] egzaminu. Ale co do wpisywania jedzenia ogólnie, to mogłoby to być dobre rozwiązanie - przy okazji może nauczyłabym się "jeść posiłki" a nie wrzucać produkty do wypełnienia makro..., jakbym musiała je jakoś nazwać. Także tak to wypróbuję, dzięki :-)) (Jeszcze jedna zaległa wypiska) PIĄTEK 29/09/17 po 00: 8,5h DIETA 10.00 13.45 17.30 20.30 [...]

[...] dni treningwoe dajesz wegle wsyoko a w nietreningowe nisko i dopełnaisz tłuszczami Czyli teraz gdy odjalem 300 kcal i mam 3150 kcal 190 B, 97 T, 380 W Jakby mialo wygladac makro np. W Poniedzialek czyli dzien gdzie trenuje a jak sobota gdzie mam dzien wolny jesli chodzi o makro ? Bo rozumiem ze kcal pozostaja takie same w oba dni skoro chcesz [...]

V Tydzień Redukcji /SFD/2018/6/25/99306961c4d245249ea48f439a8803b3.jpg Jak widać liczby bez zmian, więc zmiany w Makro Aktualne makro: Węglowodany: 300g (-50g) Białko: 200g Tłuszcze: 75-80g W DNT Węgli 250g (-50g) Cardio bez zmian, dalej 2x 25-30 min. Przykładowa micha w DT i DNT /SFD/2018/6/25/05a7e6ad1964476da4c16966ba6f4afa.jpg [...]

[...] lepsza jak na masie, jeśli wpadnie 86,5kg to będzie super ! W bułgarskim podbijam do 30kg, bo dość lekko poszło. 2 dni off, pewnie coś pokombinuje z jedzeniem, ale nic ponad makro :-)) Niestety, stety sam nie wiem %-) Za tydzień kawalerski, za 3 tygodnie wesele i później zaraz chrzciny w niedziele, gdzie będę chrzestnym, więc 3 dni zanotuje na [...]

[...] z piekarnika :-) Wyszło super, chociaż nie przepadam za ziemniakami to fajna odmiana. Ketchupu dałem na oko, ale wiem, że ziemniaków było trochę mniej niż zakładałem, więc makro wyrównane. /SFD/2018/8/8/f4da12abfcb84800846791e365e53618.jpg /SFD/2018/8/8/dad129a1282d49c4a9fd44fff046f49f.jpg /SFD/2018/8/8/265ad58bb8fc4d5180fc0ed45624b2ca.jpg [...]

[...] 165 Pozostało zamrozić po półtorej bułki, bo tak puszcza mnie bilans na śniadanie :-) Przynajmniej wiem co mam ! I o wiele mniej tłuszczu i chemii :-)) Pewnie na masie też do nich powrócę, bo wychodzą takie mniejsze a makro dość fajne, więc będzie można upchać te kalorie w sensowny sposób :-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-10-01 21:44:28

17.10.16 Witam po przerwie! Widzę, że jednak nikt nie tęsknił haha :D! W piątek poleciał ostatni trening obwodowy, a potem poleciało cardio na imprezce. Mega udana, bardzo dobrze się bawiłem, całą noc przetańczyłem, a na następny dzień nawet nie czułem jakbym cokolwiek pił! No i nie zapaliłem ani jednego papierosa, w sumie już od dwóch miesięcy! W [...]

[...] - uuu, ciężko się wyprostować. Potem chwilę zanim się wyprostuje i już jest ok :) Koniec czekania, jutro idę do lekarza. Miska ogarnięta. Makro dopięte. IIFYMinH że tak to określę. Tzn IIFYM ale wszystko czyściutkie. Mam założony przez limi kcal i rozkład makro i tego się trzymam. /SFD/Images/2016/1/17/91b60a097ca14d668a9cab7dff61073b.jpg

Nie ma idealnego makro. Jak jesteś zadowolony to teraz masz idealne makro dla siebie. Tylko białka brakuje. Niekoniecznie też musi być ale ciekawe co będzie jak dodasz?Omleta nie przenos, nie skracaj okna. Jak omlet sprawia przyjemność rano, niech dalej to robi. Na noc możesz nawet i wędzonego łososia zjeść z 80-100g i styknie.Prochu dużo nie [...]

[...] produktów, ich dobór, tajming) na to, aby zbudować formę o jakiej myślę, zamiast skupienie się na jednym i konsekwentnym trwaniu przy tym co naprawdę istotne (np. liczeniu makro). Dzisiaj widziałem fotki faceta, który ma świetną formę i właśnie pisał o tym. Od dwóch lat jedyną rzeczą na jakiej się skupia jest liczenie makro. Efekty powalają. Od [...]