makro

[...] wrzuc przykladowa rozpiske w calosci. poza tym nie ma potrzeby nie łączenia ww z tł w przypadku zdrowych produktów. jak najbardziej posilek moze zawierac wszystkie makro. kolejna kwestia- zmieniales w trakcie masy i obserwacji ciala kalorycznosc lub rozklad BTW, czy lecisz tym samym caly czas? jaki trening robisz? Zmieniony przez - [...]

[...] gdy przyjdę z pracy i najzwyczajniej w świecie ze zmęczenia nie mam ochoty gotować żarcia o 21 i kłaść się spać z pełnym bębnem. Wpadłem na pomysł, że zrobił bym sobie jakąś miksturę tak aby makro się zgadzało i łykną ją chwilę po treningu. Byłyby to ostatnie kcal w tym dniu. Dramat takie żarełko w płynie ? Czy ujdzie raz na jakiś czas?

1. Omega 3 oczywiście że możesz brać. 2. Jest to jedna z metod przestawienie organizmu na czerpanie energii z tłuszczu ale nie jest ona konieczna. 3. Jeśli mieścisz w makro i będzie to zdrowe źródło np awokado to jasne że tak. 4. Tak.

1. WIEK:23 2. WAGA:78-80kg 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: nie licze makro, staram sie jeść jak najwięcej duzo weglowodanów i białka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3x k1 + 2/3x siłownia 9. CEL CYKLU: Mógłbym nawet nie schodzić\-) [...]

[...] szczerze to od zawsze kiedy byłem na redukcji w dni nietren miałem mniej kcal. Czy żeby zobaczyć czy mimo to będzie spadało a jak nie będzie wtedy wprowadzić różnice? A no i makro zostawić takie samo w dni tren i nietren? Sorki za tyle editów, ale nie chce spamować :) Tak zrobię, na początek zostawie 3200 w każdy dzień, jeśli w ciągu tyg/dwóch [...]

Super! Wielkie dzięki za nakierowanie :) Tak zrobię :) Na początek takie samo makro codziennie.

[...] dobrze zapotzrebowanie a nie zabawa w strzelanie na oko. Czemu tak nisko z tłuszczem proponujesz zejść ? Z tym wyliczeniem na nowo się zgodzę, bo będzie wtedy łatwiej dobrać makro, niż strzelać, ale 0,7/0,8 na kgms według mnie nie jest nisko. Szczegolnie jesli te kcal z tluszczy moze zamienic i podbic na białko do tych 2,5/3g na kg ms. Przy pracy [...]

Może ktoś zobaczyć czy dobrze makro policzyłem? I jak ta dieta wypada?

[...] żeby aż tak wszystko mierzyć. Dla Was to jest na pewno bluźnierstwo, rozumiem. Dla mnie nie. Wdrażam sobie wszystko krok po kroku i widzę postępy. Jeśli przyjdzie do momentu liczenia sobie całego makro i wszystkiego na wadze i w gramach to przyjdzie. Póki co mam rozpisaną dietę i według niej sobie działam, bez presji, wszystko w swoim czasie.

Po wszystko ! tłuste mięsa, udka z kurczaka, wieprzowina, steki, ryby np Łosoś, makrela, śledz, dorsz. Do tego nabiał jak jajka, twarogi, sery, itp itd. Możesz wszystko byle się w makro ładnie zmieściło :)

jeśli chodzi o ludzi z niskim BF a relatywnie dużą aktywnością rozkład makro stosuje ( białka głównie ) stosuję na kg masy ciała jeśli chodzi o ludzi otyłych to na 1 kg LBM

mogłbyś to wrzucić wg tego linku? http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html zobaczymy jaki rozklad makro wychodzi i ogolna kalorycznosc

[...] wodą nie zależy od estru testa tylko od diety Moglbys troche rozwinac swoja mysl? Jakichs produktow trzeba unikac czy o co w tym chodzi? Tez chciałem o to podpytac. Znam swój organizm na tyle ze ustawiam makro i kcal względem celu i sie zastanawiam czy cos bede musial zmienic czy o to zeby nie jesc śmieci, czy jeszcze o cos innego?

Interesuje mnie zawartosc makro w 100 g pangi Moze byc ktos tak dobry ??

15 % bf to wartość graniczna, lepiej mieć mniej. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Zapotrzebowanie liczysz tak http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i do tego dodajesz 300 kcal Makro standardowe: białko 1,5-2 g na kg masy [...]

fajnie ten mugcake się prezentuje, no i makro też fajne :-) trzeba przyznać, że przystrajać to wszystko to potrafisz ;-)

[...] bo możesz się rozczarować z powodu braku efektów :) wpisz sobie Twój jadłospis tutaj http://potreningu.pl/calculators/calories i zobacz ile z tego masz kcal i poszczególnych makro. Sprawdź tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jakie jest twoje zapotrzebowanie ( IMO ten kalkulator trochę zawyrza), poczytaj [...]

zrob zdjecie ampy w trybie makro, zobacz czy nalepki sa naklejone na rownej wysokosci i czy ich koncowki sa rowno. Ogolnie to ta deka juz dosyc dlugo nie jest produkowana, wiec mysle ze male szanse na orginal, oddaj dilowi najlepiej

Nie chodziło mi o CKD, tylko stałe makro z niskimi węglami (bez ketozy) oraz wyrzucenie pieczywa,owoców i twarogu, zamiana orzechów ziemnych (które btw nie są orzechami) na np.włoskie albo brazylijskie.

[...] komplikuje zjadanie słodyczy - ono powoduje, że pomimo treningów 3 godziny dziennie i tak stoję w miejscu lub tyję. Może powinienem zmienić lub dodać jakieś pokarmy, zmienić makro lub sięgnąć po suple, które ograniczą głód i głód na słodkie.Może macie jakieś swoje sposoby na dopchanie się lub skuteczne zahamowanie apetytu. Będę wdzięczny za [...]