[...] wiele, że IMO nie sposób określić, czy lepsze będzie 2,5g b, 5ww, 1t, czy 2b, 6,5ww, 1t. To są różnice, które mogą, ale nie muszą wpłynąć pozytywnie/negatywnie. Poza samymi makro jest jeszcze masa rzeczy od treningu na skrupulatnie dobranej suplemmentacji skończywszy. Wchodzą w grę takie rzeczy jak niewielkie różnice w ilości snu, stres, poziom [...]
makro aj to wiem chodzi mi o innych którzy dopiero bedą zaczynć w przysżłości CKD zeby mieli osobny temt o treningu na CKD bo będzie masa pytań o trening jeeli on bedzie na stronie 121 co jest niemożliwościa żeby choć 3% użytkowników tyle postów przeglądała żeby znaleść ten trening a jak bedzie osobnym temacie to bedzie spokój tak uważam
zdaję sobie sprawę z tego, z tym że on ma mi dostarczyć tylko walorów smakowych poprawiając smak twarogu, nie liczę go do tabelek z makro, a nawet kaloriami bo tam jakieś grosze wychodzą ;-) może mylnie napisałem że pasuje mi do mojego makro, a właśnie z tym mi pasuje że tam nie ma żadnego wartościowego makro %-) za duży skrót zrobiłem :-) [...]
PODSUMOWANIE PYTAŃ: 1) Czy macie jakieś tipy odnośnie liczenia makro bez ważenia jedzenia? 2) Czy przy założeniu redukcji i TDEE wynoszącym 2197 kcal obcięcie ich do 1900 to nie za dużo/za mało? 3) Czy stosunek makroskładników: B: 120g (25%), T: 75g (36%), W: 185g (39%) jest w porządku? 4) Czy mam zostać przy FBW i ćwiczyć dwa dni z rzędu czy [...]
Hej :-) Tylko po co ustalać makro jeśli nie będziesz liczyć ? ;-) o ile nie liczyłaś przez kilka lat i nie masz bardzo dużej wprawy w szacowaniu ilości jedzenia to niestety ale bardzo łatwo jest machnąć się w kalkulacjach na oko. Jeśli nie chcesz liczyć to kompromisowym rozwiązaniem może być ustalenie wzoru posiłków tak aby kaloryczność [...]
Bo od doopy strony do tego podchodzisz.Nie masz.mieć kcal tylko makro ,plus/ minus. I tego makro się trzymasz. Skoro makro będziesz się trzymał to co Cie interesują kcal? Masz target i do niego dążysz. Nie podbijasz fatu białkiem czy fatem węgle bo kcal to nie kcal . Nie wiem czy tak robisz w ogóle- ale kcal z białka nigdy nie będzie równa kcal z [...]
MINICUT TYDZIEŃ 2/6 Ema. Wczoraj bez wpiski bo zyebałem makro. Nie przekroczyłem 2000 kcal, ale makro z dupy %-) Zapomnijmy o tym dniu xD Dzisiaj już lepiej. Ostatnio w robocie jadam konserwy Sokołowa - 87% wieprza, reszta golonka. Makro bardzo git w sumie i mimo, że konserwa - wygląda jak g**** to bardzo dobre %-) Zostały 3 tabsy DNP. Ogólnie [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kazeina z treca CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dieta redukcyjna 1500kcal Przez 5 miesiecy rozkład makro wegle 50,białko 20, tłuszcze 30 ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika [...]
Niestety nie mogę edytować posta, a zapomniałam dodać makro z dni 23-25 stycznia, więc dodaję oddzielnie: 23.01.2020 Makro: B:98.3g/T:75g/W:205.4g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222g. 24.01.2020 Makro: B:102.4g/T:57.8g/W:151.3g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222g. 25.01.2020 Makro: B:108g/T:73.9g/W:204.8g ----> założone [...]
[...] ale Adam Michałowi nie narzuca ze mam tak i tak jeść, w tym przypadku ryz piers ryż pierś, przypuszczam że nawet nie wypisuje mu produktów z jakich ma korzytsać a tylko makro podaje, a produkty to już wolny wybór(wiadomo te z których wypada korzytać/możemy a nie ze tam wliczymy sobie bigmacka w makro ale to kumasz napewno o co mi chodzi). A [...]
13 Tydzień Redukcji 16.02.2020 Pozwolicie że ten dzień niby podciągnę jeszcze pod dzień redukcji a od jutra już pełnoprawna masa xD hehe Dzisiaj typowy DNT :) Jak co niedziele :) Co do zmian to: Cardio: -15min z każdej sesji co daje 6x40min i nie odwalam już że zrobię sobie siódmą sesję bo prawda taka że do czego przyzwyczaisz organizm tak [...]
Hahaha :D Ale erwi wiesz z czego to wynika? Bo ja wszystko tutaj opisuje :D i dlatego każdy coś tam widzi :P Teraz np diety pisze tylko makro to nikt nic do szamy nie pisze że sam ryż ;p Wystarczyłoby żebym jałowe wpiski dodawał czyli: Data/trening/makro szamy i nawet bez suplementacji i już by ruchu nawet w dzienniku nie było :P Zobacz, tutaj [...]
Hej ;) Czwarty tydzień okresu masowego rozpocząłem w poniedziałek i tym samym też poszły pierwsze zmiany w makro posiłków od startu masy ;) Waga i zdrowie się ustabilizowały więc można dalej działać na 100% swoich możliwości :P Makro na kolejne tygodnie wygląda następująco: Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 0t, 80ww 3: 55b, 0t, 80ww 4: [...]
Mówisz o makro w sensie uział %? NO dzis mi wyszło trochę mniej białka i trochę więcej udziału kcal niebiałkowych. Ale w sumie to też dobre makro pod aktualny cel ;-) Co do ryżu - tak - to był ryż w woreczkach ;-)
Solaros - jakie makro BT w dniach do 30g węgli ? założyłem osobny temat , odpisz jak znajdziesz chwile czasu ;) http://www.sfd.pl/IF_%2B_Carb_NITE_DIETA_pytania_-t1114749.html
[...] jeść. Jeść ile 'wlezie'. W sumie im więcej surowych- niekoniecznie tyljo zielone - tym lepiej. Ale również różnego rodzaju kiszonki. 4. Tu jak wyżej nie ma jednej odpowiedzi. To PRAGNIENIE wyznacza ile mamy pic. Nie dana liczba sama w sobie. Ktoś potrzebuje 3 ktoś 5 a ktoś tylko 2l. 5. Tak. ale wszystko i tak sprowadza się do makro. 6. Nie.
a co u mnie? Wczoraj dostałem odpowiedź od Adama co dalej, więc od dzisiaj nowe makro i nieco inny rozkład makro. Dzisiaj 110,5kg Cardio 4x25min na czczo leci dalej Czwórki będą robione raz na 3 tygodnie, dwugłowe tak jak do tej pory dorzucane do barków i klatki po 1cw 5-6s Dzień treningowy 1: 50b, 15t, 60ww 2: 50b, 5t, 80ww 3: 50b, 5t, 80ww 4: [...]
Siemka Waga z dzisiaj 121,3kg Cardio 25min na czczo Dzisiaj off od siłowego Od dzisiaj tez zmiany w szamie a dokładniej +40g wegli w dni treningowe. Dni bez treningu bez zmian. Czyli makro w dzien treningowy: 330/45/1000 Makro w dzien bez treningu: 330/90/560
[...] ogromna. Popuri tutaj masz rację, no i inaczej tego nie idzie określić. U mnie akurat wszystko już padło... wczoraj jeszcze walczyłem z jedzeniem, zjadłem 5 posiłków pod makro ale szóstego znów nie wcisnąłem. A dzisiaj to już tragedia, pierwszy zjadłem pod makro drugi miałem mieć 55/5/160 ale nie dałem rady, zwyczajnie niedobrze aż mi było. [...]