makro

dostarczono około 200kcal z rozkładem makro BTW 30/30/40 to jest dopiero VLCD a nie jakies wasze 1200-1400 kcal :-P

 2014-05-26 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 43       po wczorajszym graniu w tenisa mam tak plecy zjarane że masakra PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,3            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 233           Dieta             2 623           Bilans             -610         DIETA / [...]

 2014-05-26 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 43       po wczorajszym graniu w tenisa mam tak plecy zjarane że masakra PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,3            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 233           Dieta             2 623           Bilans             -610         DIETA / [...]

 2014-05-26 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 43       po wczorajszym graniu w tenisa mam tak plecy zjarane że masakra PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,3            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 233           Dieta             2 623           Bilans             -610         DIETA / [...]

w rozpisce diety prosze podaj glownie skladniki makro swoj cel oraz ilosc ogolna kalorii

Jak widzisz nie wpasowałeś się w kcal ani w makro, więc dieta jest źle ułożona. Wywaliłbym tabate z treningu bo jest zupełnie niepotrzebna.

[...] 3090kcal. Postanowiłem do tego dodać 315kcal. Chciałbym tak grubnąć z 400gr na tyg, dlatego bede sobie zapisywał postepy przy danej kalorycznosci dziennej. Postanowiłem aby makro bylo w przedziale 50/25/25 w/b/t. Proszę o ocenę mojej diety. codziennie dojdzie parę warzyw. Czy stosowanie takiej samej diety codziennie nie przyniesie jakiś złych [...]

[...] białko z kreatyną Vitalmaxa i dodatkowo łykam Thermo Speed Extreme Mega Caps Olimpa. Oczywiście składniki diety ulegają zmianie by ją urozmaicać z zachowaniem proporcji makro. Proszę jakiegoś speca o przyjrzenie się i ocenę. Z góry dzięki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c96d60b03a094acdb945d388d84378a8.png Zmieniony przez - Dancych w dniu [...]

    2014-05-27 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 44       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,6            Waga tłuszczu             14,5            Zapotrzebowanie             2 585           Dieta             2 343           Bilans             -242         DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach znów sporo truskawek, ale widzę na [...]

    2014-05-27 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 44       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,6            Waga tłuszczu             14,5            Zapotrzebowanie             2 585           Dieta             2 343           Bilans             -242         DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach znów sporo truskawek, ale widzę na [...]

siemka,powiadomienia ON. Arnold nie przeszkadza Ci ilość posiłków w ciągu dnia?A dokładniej chodzi mi o 2-5 ten to samo makro tylko że rozdzielone na kilka.

    2014-05-27 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 44       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,6            Waga tłuszczu             14,5            Zapotrzebowanie             2 585           Dieta             2 343           Bilans             -242         DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach znów sporo truskawek, ale widzę na [...]

Węgle jak i cała reszta makro jest ok. Twoje zapotrzebowanie kcal przemnożyłbym jeszcze przez 1.1 albo 1.2 i od tego odjął to 200 kcal. Teraz rozpisz dietę.

[...] mi to zapotrzebowanie 1258,74 1125 103 BMR=2281 210 150 35 100 TEA=495 TEF 150 NEAT 200-400 kcal - endomorfik -300 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 3226 kcal makro składniki białko 2x126=252g=1008kcal węglowodany (tutaj nie wiem w poradnikach nie ma przelicznika) 3x126=378g=1512kcal tłuszcze 3226-1008-1512=708kcal=79g Skoro celem [...]

Białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.1g/kg, reszta węgle, jeśli chodzi o makro. A co do ćwiczeń w domu: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

[...] na redukcje ? moim zdaniem całkowicie odpada każdy rodzaj mleka i jogurtu nawet gdy ma 0%. Ja bym to wyeliminował całkowicie z diety. Wieczorny ser twarogowy ok, ale wrzuć sobie "chudy" Ogólnie postaraj się aby te wszystkie posiłki miały zbliżone makro jedynie w ostatnim posiłku zmniejsz węgle Zmieniony przez - CR!S w dniu 2014-05-28 21:12:38

DZIEŃ 25 Dziś DNT. Makro i kcal trzymane. Rano na czczo również dokonałem pomiarów i są dość satysfakcjonujące dla mnie. Wymiary: waga 73,5kg pas 85cm pępek 79cm 1cm nad pępkiem 75cm biceps 36,5cm udo 56cm łydka 36,5cm przedramię 30cm http://iv.pl/images/88393284803319578875.png

Ron - moje wyliczenia dla proporcji makro dla jajek: Proporcja B 1 - T 2 - W 0,8 Na każde zjedzone jajko przypada 150-170 g warzyw spośród następujących: Sałata Cukinia Szpinak Pomidor (średni) Seler naciowy Kapusta pekińska I 10 do 12 g masła/smalcu (łyżka). Oczywiście można podbijać tłuszcz, ale lepiej zacznij niżej. Traktuj to bardzo [...]

    2014-05-28 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 45       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             14,2            Zapotrzebowanie             3 442           Dieta             2 679           Bilans             -763         DIETA / SUPLE trochę więcej tłuszczy przez mozarelkę wlazło, na [...]

    2014-05-28 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 45       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             14,2            Zapotrzebowanie             3 442           Dieta             2 679           Bilans             -763         DIETA / SUPLE trochę więcej tłuszczy przez mozarelkę wlazło, na [...]