makro

[...] zmieniamy swoje nawyki żywieniowe jeśli do tej pory pozostawiały wiele do życzenia. Nie od razu musimy mieć idealną dietę jak profesjonalny kulturysta z dokładnie wyliczonym makro. Do wszystkiego dochodzimy powoli, jak z dnia na dzień się rzucimy na ścisłą dietę to szybko dopadnie nas zniechęcenie u duża szansa, że szybko zrezygnujemy. A [...]

Ogólnie najważniejszy jest bilans kcal i to kalorie odpowiadaja za to czy chudniemy czy nie a same ilości poszczególnych makro nie muszą byc az tak sztywne. Piszesz że trenujesz codziennie i jeśli opisane 2200 kcal to twój bilans to masz bardzo niskie kalorie i warto byłoby na nowo prawidłowo wyliczyć swoje zapotrzebowanie

[...] jak np. zamiast zjedzenia ryżu, zjedz bułkę, lody, czy jakieś ciastka. Wpisuje się to w strategię IIFYM (ang. If It Fits Your Macros), czyli gdy wpisuje się w Twoje makro, to nie ma problemów. Pozwoli Ci to na urozmaicenie diety, odrobinę przyjemności i możliwość eksperymentowania, które pozwoli Ci na sprawdzenie, która opcja działa [...]

Zadbaj o dietę opartą na odpowiednich produktach , rozkładzie makro oraz normalnym siłowym treningu a odpowiednimi cieżarami a bodźcowany mięsień zostanie

[...] a zbedny tluszcz (deficyt kaloryczny), wszystko musi ze soba wspolgrac;-) w pierwszej kolejnosci, powinienes uzlozyc diete z bilansem ujemnym i zastosowac odpowiendie makro jak powinno to wygladac, przeczytasz tutaj [...]

Z makaronu to mozna wszystko zrobic Od spaghetti jak chlopaki pisali ,poprzez smazenie go ze wszystkim co wpadnie ci do glowy.po zapiekanki makaronowe ,wszystko zalezy od makro jakie masz.A reszta to juz tylko wyobraznia moze cie ograniczyc

Witaj, mając na uwadze Twoją aktywność, a także parametry które podałeś uważam, że jesz zdecydowanie za mało... Jeśli faktycznie utrzymujesz takie makro z dokładnymi cyframi, to nie jest to mniej więcej, a dokładna rozpiska. Zmęczenie może wynikać właśnie ze zbyt małej ilości kalorii, które nie wystarczają do pełnej regeneracji. Przy tak [...]

[...] więc od tego należałoby zacząć. Wrzuć swoje parametry do kalkulatora od tego odejmij 300kcal i już masz jakiś bazowy punkt do tego aby zacząć układać dietę. Jak rozłożysz makro i ułożysz jadłospis to po prostu się go trzeba trzymać. Co do treningu to tak na prawdę przerwa w treningach i plus 10kg na wadze znacznie ograniczyło Twoją sprawność [...]

[...] młody także z regenerację nie mam problemu oczywiście odsypiam 7-8 godzin,zażywam kreatyne, trochę stresu u mnke w życiu jest, ale wątpię żeby wpływał na trening. Licze kalorie i makro nie mam parcia na słodkie czy słone, więc wogóle nie jem chyba, że trzeba u babci na wigilii, ale to z umiarem. Nie wiem co jeszcze mam napisać może to wystarczy

[...] Niestety często jest tak, że osoby początkujące jeszcze nie za bardzo wiedzą jak się odżywiać, jak skomponować dietę pod swoje cele treningowe czy też jak podzielić makroskładniki, a chcą wprowadzać dodatkową suplementację. A tutaj zasada jest prosta jeśli mamy wyznaczony cel treningowy i do niego dostosowaną dietę i mamy jakiś problem z [...]

W takim razie gdy skończę już redukcje to jak zabrać się za masę? Moim największym błędem na początku było w sumie brak liczenia kalorii i makro przez co dosyć mocno mnie podlało bo po prostu jadłem dosłownie wszystko żeby tylko przytyć.Ale wiadomo z początku gdy ważyłem 65 kilo zobaczyć po 2 miesiące na wadze 75 cieszyło,dopiero niedawno [...]

każdy się zgra który zmieści się w makro

ten tunczyk tak trochę słabo, rozpisz całą dietę, bo trudno oceniać jeden posiłek, jak makro masz ustalone to już nie mozna do tego posiłku dokładać nic, co najwyżej z innego coś przełożyć.

[...] poprzednicy, w tym wieku widomo każdy chce mieć wszystko na już, dopiero za dwa, trzy lata (jak wytrwasz) zrozumiesz, że budowanie sylwetki trwa latami. Suplementacja owszem pomaga ale na tym etapie skup się na dopracowaniu diety, teraz jest mnóstwo przepisów jak zjeść zdrowo i ze swoim makro. Dieta, trening, regeneracja, czas i musi być dobrze.

[...] dnia, nie ma opcji żeby jakkolwiek pilnować diety. Gotuje zwyklet to co żona ugotuje, ja jjem akurat swoją dietą, ale te posiłki nie mają strasznych braków jeśli chodzi o makro. Jest dośc drobny, i żeby iść standardami na kg masy ciała, to jje w zupełności wystarczająco. Co prawda są to zwykle tłuste rzeczy, ale niestety jak mowie nic na to [...]

Jak wyżej , kreatyna wiele nie da , wystarczy przypilnować odzywiania ( odpowiednia podaż kcal , makro i w miare zbilansowana dieta ) i po tygodniu czy dwóch zanotuje spore zmiany na plus [...]

[...] potrzebną do utrzymania masy mięśniowej należy dodać nadwyżkę, proponuję dodać 5-10% na początek. Gdy masa przestanie rosnąć musisz dodać znów kalorii. Oczywiście podział makroskładników jest również bardzo ważny. Powinieneś spożywać 2-2,5g białka na każdy kilogram masy ciała, minimum 30% kalorii (może być więcej) powinno pochodzić z tłuszczów [...]

Nigdy nie jest tak, że dostarczysz tylko węgle i tłuszcze. Chyba że masz zamiar pić olej i carbo przez cały dzień. Także nie rozumiem do końca po co takie wymyślanie. Miej taki rozkład makro jaki powinieneś mieć i tyle

[...] + ewentualnie orzechy, blenderujesz, pijesz. I masz lepsze rozwiązanie bo jest spersonalizowane, a nie jest to szejk z losowym BTW. Proporcje dostosuj do swojego zapotrzebowania energetycznego i na makro. Sam skład produktu, o którym wspominasz jest słaby, a kosztuje to niebotyczne pieniądze. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-01-27 11:06:03

[...] staram się jeść jedynie dużo białka" najprawdopodobniej zwyczajnei nie masz siły bo organizm jest źle odzywiony. Nie musisz mieć diety z liczeniem kcal czy rozkładem makro i tego się konkretnie trzymac ale musisz bazować na zbilansowanej diecie ( białka , tłuszcze i węglowodany) aby organizm miał z czego czerpać energie . Poczytaj w [...]