makro

Dzięki za przepis. My z kumplami jeździmy do makro 1 lub 2 razy w miesiącu i tam robimy zapasy tego co ma dłuższą datę ważności. Warto, tyle że trzeba mieć kartę. Tesco sprawdzę w takim razie. Studiuję na Uniwersytecie Wrocławskim.

jaki poziom bf? bo troche malo wydaje sie makro na Twoje wymiary waga/wzrost

[...] Wstałem rano i bezpośrednio przed oknem jedzenia poszedłem do parku pobiegać. Postanowiłem, że dni z aero bd mimo wszystko oznaczać jako DNT, bo makro mam rozłożone jak dla tego typu dni, choć dziś trochę za dużo węgli. Reszta dnia w domu przy komputerze. Najważniejsze to się nie cofać do tyłu :) Powodzenia. Przyda [...]

fajne makro ten twój piernik ma. Dasz przepis?

     2014-02-23 niedziela            Regeneracja / dzień - 7      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             2 580           Dieta             3 561           Bilans             981          DIETA / SUPLE dziś drugi dzień pożegnania z pizzą (wczoraj zrobiłem 2 [...]

     2014-02-23 niedziela            Regeneracja / dzień - 7      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             2 580           Dieta             3 561           Bilans             981          DIETA / SUPLE dziś drugi dzień pożegnania z pizzą (wczoraj zrobiłem 2 [...]

[...] ryż z kurczakiem czy jajka były :-D jak i zazwyczaj gdzie nie przyjadę z chłopakiem to wszyscy wiedzą, że jemy "inaczej" i zawsze jest coś pod nas, dlatego na za małą ilość makro elementów nie narzekałam, jak i ładnie podbiłam kalorie ciastem |-): na szczęście mogę raz kiedyś pozwolić sobie na taką zachciankę i nie muszę się martwić o jakieś [...]

Obecne makro BTW : 240 / 70 / 280 waga od początku spadła o 4 kg, pas o 5 cm, ramię 0,6 cm Trochę mało tego cardio robię, bo 1-2 razy piłka i raz HIIT czyli 2-3 treningi w tygodniu do tego w weekend nic bo co tydzień jakieś szkolenia na wyjeździe mam W tym tygodniu postaram się to zmienić Wprowadzam nowy trening typu: Full Body Power [...]

Śmiało możesz zacząc z takim rozkłądem makro i obserwować samopoczucie.

[...] prośbę co do oceny mojej 'początkującej' diety na start. Poniżej wrzucam zrzut ekranu z takowej rozpiski dnia. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3171kcal, co do makroskładników dobrałem następujące proporcje: * Białko 2,5*74= 185g * Węglowodany 7*74= 518g * Tłuszcze 1,2*74= 89g Takie proporcje powychodziły mi natomiast w szablonie: [...]

Tak przynaje się ze hvjowa :-D . Nie było co zjeść i musiałem wyjadać resztki aby makro nabić :). Jeszcze zapomnialem napisać w 2 posilku 60g białka z prochu. Jutro na pewno będzie lepsza miska i zdjęcia

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x(10-8) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x(10-8) Dieta na masę 3400 kcl -4000 kcl Starałem się dziennie utrzymać makro mniej więcej tak : 270g Białko 490g węglowodany 80g tłuszcze I nie było to śmieciowe jedzenie z czego prawie 700-800kcl podbijałem gainerem Mutant mass Moje [...]

Przepis makro zdjęcie albo BAN ! %)

Nakupilem miesa i dalem zmielic, wiec do czwartku zapiekanki, potrawki itp, ale na weekend planuje eksperymenty z poledwiczkami z wieprza, wiec znow wpadna nowosci ;) Poszukuje mieska z najlepszym stosunkiem makro - malo bialka, duzo tluszczu - wiec zainteresuje sie tez boczkiem surowym. Powolutku sami bedziemy w stanie zmajstrowac ksiazke ;)

Widać, że zbyt wiele to nie czytałeś o diecie. To jak obliczyć makro to jedna z podstawowych rzeczy.

kurde, nie jestem encyklopedią, ale na mój rozum to makro jest kwestią indywidualną. Czyli jak kto komu pasuje. A IF to tylko sposób przyjmowania, który ma swoje dodatkowe zalety (i wady). Xzaar zmieniał makro i przeszedł wszystkie chyba etapy będąc ciągle w oknie 8/16 (jak dobrze pamiętam). Zresztą widać po moich parametrach miski, że mam [...]

DZIEŃ 16 - 24.02.2014r. (DT) Trening: Push Press 50kg x8, 60x8, 60x8, 70x8 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 33x8, 33x8, 40x8 Wyciskanie wąsko 40kg x8, 50x8, 60x8, 70x8 Dzień dobry 20kg x8, 30x8, 40x8 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58b7b17aefee46219c59f5f11b215e7a.png Suplementacja: Brak. Piosenka na dziś: Styles of Beyond - Nine Thou (Superstars [...]

[...] rożnych diet zdecydowałem sie na IF- nie muszę targać żadnego jedzenia do szkoły itp.Ćwiczę 5x + sobota biegi 45 min, budowa-endomorfik , chce zaczać od 2100 kcal, makro: 138g białka(2x69), tłuszcz 69g(1x69), węgle 927kcal czyli 231,7g.( Gdyby czegoś było za dużo napiszcie. I przechodząc do tematu szukam odżywki białkowej bo z [...]

IF to tylko system żywienia. Można go stosować z dowolnym rozkładem makro. Tylko żeby czegoś nie "polepszyć" przypadkiem.

[...] Jojo to z tego co pamietam organizm ma coś takiego jak pamięć wagi (?) i działa to 3 mc wstecz. Wiec wystarczy, ćwiczyć dalej. Swoją droga czemu dieta jest do kitu jeśli makro sie zgadza? Bardziej "pro" diety na razie nie sobie nie narzuce bo nie jestem przyzwyczajony do tych smaków i będzie to miało odwrotny efekt - oleje to po całości [...]