makro

[...] rodzynek, 100g wpc plus jakies odrzywki i wszystko mixuje, 3 minuty i gotowe oraz zjedzone gdzie tradycyjnego omleta przygotować i zjeść by zajęło dużo więcej czasu. A zawsze ten czas lepiej wykorzystać na dłuższe spanie;) makro 910kcal 107g węgli, 12g tłuszczu, 94g białka dla porównania w szczycie masy taki szejk miał 1523kcal w 235 t 19 b 105

1. WIEK:25 2. WAGA:100kg 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:125 -udo:65 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA:nie wyliczam makro -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie leci cyp e3d 300mg i npp150mg e3d 8. TRENING:push&pull 9. CEL CYKLU:redukcja jakość mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Panowie spytał bym o t3. Sprawa taka że leciało 2tab novo czyli 40uq t3 i 100uq T4. Wjechało Tiro bo novo się skończyło 1.5tab czyli 37.5uq t3, i czuję że zaczęło ulewac, makro cały czas takie samo, i ogółem jakos jak bym mniej czuł dzialania t3... Dodam że novo lecialo dopiero 2 tyg bo zacząłem od końcówki, tak że chyba T4 się nie rozkrecilo [...]

Panowie spytał bym o t3. Sprawa taka że leciało 2tab novo czyli 40uq t3 i 100uq T4. Wjechało Tiro bo novo się skończyło 1.5tab czyli 37.5uq t3, i czuję że zaczęło ulewac, makro cały czas takie samo, i ogółem jakos jak bym mniej czuł dzialania t3... Dodam że novo lecialo dopiero 2 tyg bo zacząłem od końcówki, tak że chyba T4 się nie rozkrecilo [...]

Panowie spytał bym o t3. Sprawa taka że leciało 2tab novo czyli 40uq t3 i 100uq T4. Wjechało Tiro bo novo się skończyło 1.5tab czyli 37.5uq t3, i czuję że zaczęło ulewac, makro cały czas takie samo, i ogółem jakos jak bym mniej czuł dzialania t3... Dodam że novo lecialo dopiero 2 tyg bo zacząłem od końcówki, tak że chyba T4 się nie rozkrecilo [...]

Witaj, Jaki problem ułożyć sobie szkic pod Twoje zapotrzebowanie, możesz wrzucić wymienniki na różne mięsa i ryby. Wrzucisz potem zrzut z diety a my go sprawdzimy. Pozdrawiam Zaden. Makro sam sobie dobiore. Chodziło mi o przykładowy prosty plan posiłków, zeby to bylo smaczne- jeszcze scislej , nie wiem z czym jesc tluszcz nasycony(jego chce miec [...]

Witaj. Jeżeli chodzi o ocene sylwetki tutaj liczy sie caloksztalt. wiec fajnie jakbys cale cialo dal pod ocene. Co więcej trudno tez nam powiedziec do do ewentualnych efektow, gdyz nie wiemy jak wygladales przed okresem treningów:) nie mamy sie do czego odniesc w związku z ocena foty, która obecnie dales. Same plecy wygladaja ok, jednak 4 miesiace [...]

Hej, mam pyatnie odnośnie makroskładników, mam 16 lat, 54 kg, 170 wzrotu i zależmy mi przede wszystkim nie na utracie kilogramów, ale na utracie tkanki tłuszczowej, której nie mam sporo, ale jednak jest, wiec chciałabym ją maksymalnie zredukować i uwydatnić mięśnie. Dużo ćwiczę, 4 razy w tyg cardio i 6 razy w tygodniu treningi siłowe. [...]

%-) Najlepsze jeatto ze da sietospokojnie zmiescic w makro Nic tylko jesc.drozdzowki :D

Wiesz ale moim zdaniem jak raz na tydzien zjesz jakieś inne źródło makro to nic się nie powinno stać. Ja przez wiele miesięcy jadlem cały czas tak samo. Nawet na poprzedniej masie jak nie mogłem przejesc to blendowalem ryz z kurczakiem zatykałem nos i piłem.

Cześć, Od kilku dni wziąlem się za siebie. Diety rozpisanej nie mam, wklepuje wszystko co jem w fitatu i trzymam makro: 2500 kcl 150g białka 78g tłuszczu 300g węgli Czesto mam problem z tłuszczami. Zazwyczaj jedząc 150g białka tłuszcze dochodzą do około 100g. W związku z tym moje pytanie: Czy mogę podbić tłuszcze do około 1.5g/kg? Nie odbije [...]

Tak, jak wpasujesz ten posiłek w makro to możesz zamienić w ten sposób. Nie ma konieczności jedzenia nabiału na noc.

Ja sam Mati za Twoim przykładem porzucilem pomysł jałowego jedzenia. Nie jem co prawda jak do tej pory, podbijając makro pierogami, piszą itp %-) Ale korzystam z wielu czystych źródeł. I nie wiem, czy nawet nie lepiej mi, niż jak ten krótki okres bazowalem na samym ryżu... Teraz z perspektywy czasu widze ze ograniczenie się do kilku produktów [...]

[...] co 5-cio dniowej diety może uznacie za monotematyczną, ale najpierw pozbywam sie zapasów z domu, przy następnych zakupach uwzględnie komentarz Flex`a ze źródeł czerpania makro. No chyba, że dieta wygląda ok, a może coś w niej brakuje. /SFD/2020/5/13/4d5a5e3b8c22430189b3baabfe37500e.jpg /SFD/2020/5/13/ae378087dae141deb2368dd4109984ef.jpg [...]

Ja sam Mati za Twoim przykładem porzucilem pomysł jałowego jedzenia. Nie jem co prawda jak do tej pory, podbijając makro pierogami, piszą itp %-) Ale korzystam z wielu czystych źródeł. I nie wiem, czy nawet nie lepiej mi, niż jak ten krótki okres bazowalem na samym ryżu...

Julietta - to ja czegoś nie kumam, bo kalorie nie są wysokie plus jeszcze makro dopilnowane, plus kroków dużo... Dałabym rękę uciąć ze bedzie szło... Ja też byłam pewna, że będzie szło... Ale nie idzie :-( Obstawiam kilka czynników, przede wszystkim zaburzony cykl dobowy (sen), kortyzol, insulinooporność znów wymkneła się spod kontroli, źle [...]

[...] jedno powtórzenie i schemat się powtórzy. Do tego zalany zimnymi potami i nogi jak galaretka, to też chcąc nie chcąc musiałem odpuścić. Z posiłkami tak dziś pokombinuje, by makro wyszło tak, jak w dni nietreningowe, no a do tych nóg podejdę jutro ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

Julietta - to ja czegoś nie kumam, bo kalorie nie są wysokie plus jeszcze makro dopilnowane, plus kroków dużo... Dałabym rękę uciąć ze bedzie szło...

[...] w takim wypadku, to fakt, że organizm się przyzwyczaja i czasem warto go zaskoczyć. Np. na jakiś czas podnieść ckal do zerowego bilansu, lub nawet lekki + ,trochę zmienić makro, dodać jakąś inną aktywność.. Ten jest zerowy bo ani nie tyję, ani nie chudnę ;-) Zgadzam się:-) Też myślę, że może się poprostu przyzywcziłam, bo dość długo juz na [...]

Jedyne co mi przychodzi do głowy w takim wypadku, to fakt, że organizm się przyzwyczaja i czasem warto go zaskoczyć. Np. na jakiś czas podnieść ckal do zerowego bilansu, lub nawet lekki + ,trochę zmienić makro, dodać jakąś inną aktywność..