Tłuszczu malo z powodu że mam makro 50% węgle,30% białko i 20% tluszcze a przy 20% tłuszczów wychodzi ich tylko 48,5g.Zdjęcie zrobię całej sylwetki pod wieczór , a co do masy to chce na nią wejść po wakacjach na wakacje chciałbym mieć jakieś te zarysy kaloryfera które są lecz pod tym tłuszczem. A co do jedzenia jakiego się chce właśnie dużo w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam pytanie do zapotrzebowania Wzrost: 174 Waga:70 Kcal 1690 Węglowodany:232 Tłuszcze:56 Białko:63 Chcem wprowadzić diete redukcyjną Aktywność : Bardzo duża moje pytanie brzmi czy wszystkie makro składniki są dobrze wyliczone
[...] czasu/lenistwa/łatwiej kupić zapas tych samych produktów niż różnych no i łatwiej, szybciej jest ugotować 3 torebki ryżu białego niż oddzielnie biały, ziemniaki, makaron. Bez problemu możesz jeść różnie.. nawet możesz codziennie co innego jeść, ważne aby makro się mniej więcej zgadzało . Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2014-01-02 19:08:41
2014-01-02 czwartek - DT Cykl - 11 / dzień - 4 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,1 Waga tłuszczu 14,8 Zapotrzebowanie 3 376 Dieta 3 179 Bilans -197 DIETA / SUPLE skończyła mi się kreatyna - muszę zamówić, więc będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie zmieniac. Zmienilem rowniez zapotrzebowanie kaloryczne ktore wyszlo mi 3300 kcal po czym dodalem na poczatek 300 kcal i zobaczymy co bedzie sie dziac. Nie wiem tylko jak z makro bo wyszedl mi podzial 20% bialka, 52% wegli, 28% tluszczy. Trening mam o 7 rano. Co o tym myslicie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4919047e4b6e4c0bbf3803bcd213e079.png
[...] na miękko/twardo bo sadzone lub jajecznicę nie powinno się jeść codziennie bo niezdrowe jest masło które się smaży.Możesz jeść więcej owoców i warzyw ale tak żeby ci się makro zgadzało Jeżeli intensywnie ćwiczysz to zalecane jest nawet 2,5 g białka na kg masy ciała więc w sumie chociaż w zapotrzebowaniu masz mniej to możesz jeść więcej ale [...]
Witam, też mam ten sam problem-jak poczytam etykietki na produktach spożywczych to wychodzę ze sklepu z niczym ;-) Też piekę chleb wiec jeśli swojego jeszcze nie zjadłeś to wrzuć fotkę i podziel się przepisem :-) Życzenie Damy w pierwszej kolejności. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cd0d7cd3af140e7ad01b0027b884a04.jpg "Chleb" w założeniu ma być Low Carb - [...]
Na twoim miejscu zważył bym ten obiad(licząc w przybliżeniu makro), chociaż wyniki już ugotowanych produktów trochę się różnią to miałbyś mniej więcej codziennie podobny bilans kaloryczny. Ale czy nie lepiej zrezygnować z obiadu i przygotować sobie samemu żarcie ;p
anubis84 Zapotrzebowanie jest nawet w porządku tylko makro składniki są trochę za duże a jak coś zmniejszę to zapotrzebowanie też spadnie a tego nie chce. Według obliczeń powinno być Węglowodanów 310g a jest 460g Białka 124g a jest 170g Tłuszczy 109,74g a jest 125g Martwię sie tymi Węglowodami czy [...]
[...] to za malo bialka 3. rzadko rowniez widze aby osoba na redukcji popijala oliwe z oliwek ... 4. pytanie pomocnicze - mozesz dac mi linka do kabanosa o takim podziale makro - te ktore kojarze maja bardzo duze ilosci tluszczu - ten wyglada mi na jakis dietetyczny ;-) 5. posilek 3 NIE a bialka a przerwa miedzy dosc dobra iloscia bialka [...]
[...] wypowiadać, bo zaraz mnie zlinczują, że obrażam Newtona, Einsteina i Matkę Teresę :-D Po wklepaniu Twoich cyferek do kalkulatora z potreningu.pl mamy trochę rozjazd kcal i makro. Zwróć na to uwagę, bo - jeżeli chcesz trzymać się bilansu - to jest 100 kcal różnicy na 1 posiłku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/530e5f83be714fb29b6caa9480af86ae.png [...]
[...] mam bardzo dobre, nie odczuwam ssania w żołądku, ale niestety spadek siły, zwłaszcza przy treningu siłowym odczuwam. Dlatego docelowo planowałem zmienić zawartość makro na btw 175-200-75 / 2800 kcal, z węglami okołotreningowo, właśnie żeby te spadki siły nie były za duże. Czyli posiłki w skrócie wyglądałyby tak: T+B T+B WW+B trening i [...]
[...] ze sztangą (w sensie, że łącznie 200 rep) - brzuchy+łydki A z dietą to jest tak: na śniadanie (przed treningiem) 2 jajka, 40g pieczonego schabu, mozarella i chlebuś, zaraz będzie obiad tj. mielone (tragiczne makro) z pyrami, potem zjem znowu jakąś tonę kanapek i wieczorem wychodzę i pewnie znowu zostanę uraczony jakimiś dziwnymi wypiekami \-)\-)
[...] i minerałów, podobnie z owocami, jadaj. Szynki różnego rodzaju, do wyrzucenia, tuna nie więcej niż x 3 w tygodniu, celuj w świeże morskie ryby, nie te z puchy, rozkład makro jest u Ciebie błędnie podany. Możesz dać białko 2-2.5/kg masy ciała, tłuszczy 1.5 g/kg a węglami możesz uzupełnić, to kwestia obserwowania organizmu, możesz również [...]
Ok zapotrzebowanie obliczyłem. Teraz jak makro rozdzielić ? B:2g/kg, WW:5-7g/kg, T:1g/kg? I obserować jak coś to zmniejszyć WW a dodać trochę zdrowych tłuszczy aby było z 1,5/kg?