Jeżeli chcesz budować czystą masę mięśniową, musisz kontrolować swoje żywienie i śledzić swoje makro. Wypełnij ankietę działu + cały plan.
witam chcialem sie doweiedziec czy dobre makro czy raczej cos dodac/odjac. waga; 125kg wzrost: 188 cm bf: 33% Wrzuć proszę pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html na cały dzień: wegle: 325g białko: 175g tłuszcze: 50g Węgle jak na masę, a tłuszczy jak dla drobniutkiej kobiety. [...]
witam chcialem sie doweiedziec czy dobre makro czy raczej cos dodac/odjac. waga; 125kg wzrost: 188 cm bf: 33% Wrzuć proszę pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html na cały dzień: wegle: 325g białko: 175g tłuszcze: 50g Węgle jak na masę, a tłuszczy jak dla drobniutkiej kobiety. [...]
[...] czyli dochadzac do sedna sprawa zaczyna sie kaplikowac jezeli jestesmy juz po nizej 15%bf i wtedy to najwazniejsza sprawa w odtluszczaniu jest odpowiedni dobor mikro i makro skladnikow i odpowiednie zabezpieczenie swojej tkanki miesniowej poniewaz tkanka tluszczowa staje sie trodno dostepna i waznym jest aby zadbac o minimalizacje spadkow [...]
[...] sprawa z dietą :/ Bo jak ogarnąć to w szkole? Wiem, że przecież można wziąć zapakowane, ale ciężko to tak zjeść w 5-10min., bo takie krótkie przerwy są :/ Dlatego zastanawiam się nad czymś co można normalnie, zdrowo, w miarę szybko zjeść, w miarę normalnie wygląda i ma dobre makro :) Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-07-17 18:17:45
ok. w takim razie zacznij sobie od tych 2400kcal. jesli chodzi o makro to bialko na poczatek obniz do 140g (pozniej sie je podbije) , tluszczy daj 100g, reszte kcal uzupelnij weglami. tak wiec stworz jadlospis pod nowe wytyczne i wstaw do poprawy
Ważne żeby mieścił się w makro i kcal, nawet jeśli przekroczy to raz na jakiś czas nic się nie stanie. Przykładowo możesz sobie to odbić jutro.
Akutalnie skupiałem się głównie aby zachować lekką nadwyżkę kaloryczna, jadłem dosyć czysto ( okolo 4300kacl). Makro w tej diecie prezentuje sie tak: Bialko 200g, Węgle 60g, Tłuszcze 327g. Obecnie mam około 14% BF jednak chciałbym go nieco obniżyć i czysto nabierać mięśnie. Z racji tego że dieta którą planuje zastosować opiera się głównie o [...]
Ale po co skoro ulozyl Ci ja trener to sie jej trzymaj...tylko jak chcesz robic mase z umiarkowana ilosci tluszczy i mala weglowodanow?wiesz ile masz kalorii i jakie makro? Tak czy siak na doping nie kwalifikujesz sie
Błędna teoria z przyswojeniem 30g białka Organizm tyle przyswoi,ile potrzebuje,resztę makro zmagazynuje.
Najbardziej co mi się rzuciło w oczy to te 7kg piersi co daje około 0,5kg dziennie-dobry wynik;p A co do tego czy to dużo czy mało to nie możemy określić-nie podałeś zapotrzebowania,rozpiski na makro i swoich gabarytów:)
http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html ten 1 posiłek wygląa jak jakaś hardkorowa masa. Dalej nie czytam, wrzuć tak jak na linku będzie mi łatwiej ocenić. Co do makro: białko max 2g/kgmc, tłuszcze ok. 1g/kgmc reszta węgli
No musisz sobie zobaczyć jak będziesz się odżywiał. Czy jesteś stanie dostarczyć tyle kalorii ile potrzebujesz i odpowiednich makro składników. Jeżeli nie będziesz mógł to Kupisz odżywkę.
Jeżeli masz problem zjeść platki z 200 ml mleka to wlej tyle ile Ci pasuje tylko uwzględnij to w makro. Jak juz reszta zwróciła uwagę bazowanie na dietach z internetu mija się z celem. Dania "na mase" masz na forum.
A tak żeby nie zakładać nowego tematu, masujac czego muszę jeść więcej? Tzn jakie makro? Obecnie mam 2g białka na kg i 1 g tłuszczu na kg, reszta wegle, teraz dodając trochę kalorii mam je brać tylko z wegli?
[...] wszystko robiłem intuicyjnie nie jestem typem osoby ,która stara się układać wszystko idealnie .Oczywiście miska była trzymana na 100 procent . Skupiałem się na deficycie i makro by wszystko się zgadzało. Do tego zaczynałem od spacerów jakieś 15000 krokow dziennie z czasem dodałem rowerek 30 minut i po pewnym czasie jak waga stanęła w miejscu [...]
A jak to jest z tymi tłuszczami? Czy prowadząc zdrowy tryb życia, pilnując kalorii i makro oraz trenując amatorsko ale z pasją, powinnam pilnować określonych proporcji kwasów tłuszczowych, czy wystarczy jak będę dostarczała je z urozmaiconych źródeł? I pytanie drugie, czy mogę jednego dnia zjeść posiłki z gdzie dominują głównie kwasy tłuszczowe [...]
Czemu tak uważasz ? Probówałem juz low carb, if, itd na każdym nie daje rady jeść tak mało zreszta na takich makro były najbardziej widoczne efekty.
[...] liczysz i ważysz liść sałaty czy jarmużu? Ćwiartkę jabłka? Pół łyżeczki oliwy? Bo takie ilości masz w posiłkach. Zamiast się rozdrabniać na takie szczegóły jak wliczanie w makro 2 listków szpinaku, skup się na ułożeniu diety, która będzie odżywcza - kalorycznie i składnikowo. Jeżeli ćwiczysz siłowo, to 70 gram białka to jest bardzo mało - na [...]
[...] to sobota i niedziela, czyli odpoczynek Oczywiście można się przyczepić, do niektórych produktów, ale to pierwsze dni masy i pozwoliłem wliczając oczywiście wszystko do makro na odrobinę rozkoszy :). Uważam jednak, że nie jest to jakoś typowo brudne jedzenie, gdyż np. laysy te raz na jakiś czas mogą stanowić odskocznię- ich skład jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
