makro

Jest bardzo fajnie urozmaicone - kalorie na start masz raczej dobrze dobrane bo nie sa glodowe :) Makro jest dobrze bo jest to LC Jedynie wpisuj nie jajecznica na maśle a osobno Masło extra 10 g i jaja np 230 g czy ile tam używasz , Nie bój się tez tlustych mięs i ryb , dołóż czasem jakieś orzechy i będzie fajnie .

[...] Szczerze polecam nawet te mrożone warzywa. Wcale lub niewiele ustępują tym świeżym, ale warto pamietać aby wybierać mieszanki warzyw bez dodatków (mam tu na myśli olej palmowy, sosy i dodatki). 2. Co do redukcji, kalorii i makro. Zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Możesz posłużyć się kalkulatorem BRM:

[...] dieta - początkowo zmiana nawyków żywieniowych jest dobrym krokiem, ale później trzeba podejść do tego skrupulatnie. Policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, przyjąć odpowiednie makro, zaplanować posiłki w skali dnia/tygodnia - trening oporowy - Do kształtowania sylwetki najbardziej nadaje się trening na siłowni. Ułożenie planu treningowego to [...]

Niestety ale jedzenie na czuja , jeszcze takie jak Ty prowadzisz - (kaloryczność i rozkład makro kiepskie) nie przyniesie efektów Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

na kalorie patrzysz w kontekscie całego tygodnia, możesz rotować jeżeli chcesz, w dni nietreningowe mniej, w treningowe więcej, lub pokombinować też z rozkładem makro, więcej ww w treningowe, więcej tłuszczu w nietreningowe, ale musiszsam zobaczyć jak zareaguje na to organnizm

[...] wiedzę na temat tego, co najistotniejsze w sportach siłowych: prawidłowego odżywiania. Powinieneś umieć wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustalić cel, umieć liczyć makro z posiłków, wtedy będziesz wiedział, gdzie umiejętnie wkomponować odżywkę białkową. Witaminy i minerały, kapsułka witamin po posiłku zawierającym tłuszcze, czyli [...]

[...] z wszystkich innych najczęściej, często wyglądają podobnie lub tak samo jak ten tutaj. Dzień z 2200 kcal spróbuje zrobić na dniach, bo tak jak mówię jem wszystko byleby się makro zgadzało i kalorie , chociaż nie zawsze węgle się zgadzają. Zmieniony przez - crim20013 w dniu 2020-04-29 10:05:48 Zmieniony przez - crim20013 w dniu 2020-04-29 [...]

[...] 2300-2500kcal 150-180g białka 240-280g ww 75-85g tłuszczu Ciężko będzie dzień w dzień się wstrzelić w dokładną liczbę Czy istotne jest co będę jadł czy raczej po prostu makro mają się zgadzać? Chodzi mi tutaj bardziej o to czy istotne jest czy białko będzie z twarogu czy z makreli / węgle z jabłka czy pomarańczy - chcę ograniczyć syf, zaraz [...]

o puszce już Ci wyjaśnił anubis, a ten gotowy do mikrofali ma dodatek tłuszczów i dodakti smakowe, bo gdybyś kupił kukurydzę do przyrządzania samemu to kcal i makro byłoby jak dla mąki kukurydzianej czyli ok 350-370kcal

Nie no co Ty! Tylko przy każdym posiłku musisz powtarzać, że to cheat, wtedy kcal nie wliczają się do bilansu. ;-) Jak potrzebujesz dnia obżarstwa 1-2x w tygodniu, to sugerowałbym zweryfikować swój jadłospis - nie tylko makro i wartość energetyczną, ale i jego restrykcyjność/smakowitość/urozmaicenie.

[...] do "dopalać" bo mi sie ciagle wydaje ze jeszcze lekko odstają :(. Ile tu moze być % bf?? Chciałbym zacząć z "czystą kartą" jak tylko otworzą siłownie i z idelanie wyliczonym makro robic sobie masę, bo przez wiele błędów kilka lat temu skonczylo sie jak sie skonczylo. Na kaloariach siedze caly czas takich samych jak sprzed poprzednich update, ale [...]

[...] bieżnię przed i po treningu w ramach cardio, tak, by to wszystko było fajnie zgrane, powoli zająć się odżywianiem, już pobrałem Fitatu i w najbliższym czasie policzę makro. Na start pewnie wezmę ze 1.75-2.25B / 1T / reszta WW. Wybaczcie double, myślałem, że bez edycji wklei się pod poprzednim. Zmieniony przez - fuke w dniu 2020-05-15 [...]

[...] zakresu ruchu w barkach brakuje to już poprawnie wyciskania nad głowę nie wykonasz więc warto wprowadzić zamienniki do ćwiczeń, ale jeśli chcesz trenera to z nim to załatw, w końcu za coś mu będziesz płacił. A jednocześnie ogarniaj dietę, policz zapotrzebowanie, rozdziel makro i ułóż jadłospis. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-15 16:48:50

[...] kcal w DT w DNT delikatnie wegle obcinam, wychodzi na to że wcale nie jestem na redukcji w tej chwili :) Początkowo chciałbym odciąć 300 kcal i zacząć porządną redukcje przy makro( 2,2 g BB/kg, 1g/kg TT i reszta wegle), wychodzi mi wtedy redukcja 2624 kcal w DT, co mysliscie zeby w DNT dodatkowo odciac 20% wegli? Ogólnie proszę o opinie:) [...]

[...] instagramowych "lajfstal kołczów", którzy próbują ludziom wmówić, że każdy ich talerz wygląda jak z restauracji. ;-) Kluczem jest byś znał zapotrzebowanie na energię i makro, reszta to układanka z produktów, które lubisz. a jak nie masz pomysłu jak komponować posiłki, to inspiracji szukaj w Kuchni SFD [...]

witaj. ogolnie zasada jest dosc prosta, niska masa ciala powiazana bedzie z tym, ze zbyt malo jemy, nie ma innej mozliwosci, jezeli nie dostarczasz nadwyzki kalorycznej, to nie przytyjesz;-) co powinenes zrobic? Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne https://potreningu.pl/calculators/bmr do tego co wyjdzie w kalkulatorze doliczysz +300 kcal na start i [...]

[...] jak np. zamiast zjedzenia ryżu, zjedz bułkę, lody, czy jakieś ciastka. Wpisuje się to w strategię IIFYM (ang. If It Fits Your Macros), czyli gdy wpisuje się w Twoje makro, to nie ma problemów. Pozwoli Ci to na urozmaicenie diety, odrobinę przyjemności i możliwość eksperymentowania, które pozwoli Ci na sprawdzenie, która opcja działa [...]

[...] Nie podałeś wag półproduktów zatem ciężko jest określić czy dobrze się odżywiasz. Pamiętaj by po ustaleniu kaloryczności jaką powinieneś spożywać zadbać o kluczowe makro składniki: - Białko, - Tłuszcz, - Węglowodany. Z tego co widzę spożywasz bardzo mało białka, a białko tutaj ma dość kluczową rolę, nie tylko budulcową, ale również [...]

Odżywki kupujemy gdy mamy problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości danego makro z pożywienia . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]

[...] Polecam też poczytać o probiotykach: Z ciekawości zapytam jakie odżywki białkowe testowałaś i czy miało to związek z laktozą, białkiem mleka czy także odżywki wegańskie i odżywki na bazie białka jaja nie wchodzą w grę? Proporcje makro wydają się ok. Daj znać, Inez :)