makro

No to jeżeli chcesz opierać swoją dietę z wyliczonym makro z zupek, to życzę powodzenia. Zmieniony przez - ŁapaForever w dniu 2016-05-28 20:59:43

[...] No i przede wszystkim sie nie „zaśmiecaj” czyli fastfoodom i coca coli dziękujemy. A co do tego trupa... Jeśli nuie jesz = nie dostarczasz organizmowi witamin, makro i mikroelementow będziesz nie tylko wycienczony, ale mozesz się wpędzic w wiele chorob wynikających z niedoboru w/w rzeczy i nabawic sie wielu przykrych objawow.

zdecydowanie za mało kcal https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html policz zapotrzebowanie wg wzoru, ile czasu ta redukcja? bo pewnie na zero by trzeba było teraz wejść na "reet" jeżeli jeszcze potrzeba trochę zmniejszyć bf makro 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli

postaw ampy gdzieś koło okna żeby światło/słońce na nie padały, włącz funkcje makro w aparacie i fotki będą si

jasne:) wazne bys tylko zliczyl prawidlowo makro, a mozesz wpisywac sobie wszytsko po obrobce, jezeli takie produkty uwzglednia tabela. na przyszlosc korzystaj z tematu od pytan pojedynczych

nie ma znaczenia jakiego mleka uzyjesz, a sam shake jest w zasadzie zbędny. nie ma konieczności jedzenia bezpośrednio po treningu, można zjeść w domu normalny posiłek. istota uzupełniania glikogenu ma sens jeśli biegasz maratony, etc. a nie po tradycyjnym treningu w siłowni. jeśli jednak chcesz pic- wliczasz w bilans i makro

[...] możesz podbić tłuszcze do 1,5 g / kg masy ciała . http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Pamiętaj tylko o zachowaniu proporcji kwasów tłuszczowych . Jeżeli nie jesteś zawodnikiem to nie musisz stosować hardcorowych rozwiązań dietetycznych . W trakcie trwania diety możesz sobie jeszcze te proporcje makro zmienić .

Nie napisałeś nic o sobie , nie wypełniłes ankiety wiec wiecej ci nikt nie podpowie nic .Moze masz zle dobrane makro skoro całośc 120g białka wyciagasz juz z samego makaronu ( lub zakładasz ze z niego mozna tyle wyciagnac) wypełnij ankiete wrzuc rzut diety i fachowcy z forum podpowiedza ci konkretami

[...] bo kazdy ma swoje preferencje jeden lubi to drugi tamto sam uluz i daj do oceny nam 2.jesli prawidlowo je wykonujesz i nie katujesz sie na smierc to nie 3.a czemu by nie??? jak nie cwiczysz na silowni to zapomnij o diecie ( w sensie liczenia makro i kcal itp ) bo szkoda wysiłku na to. masz wogóle dostep do siłki??? jak nie to trening domatora

[...] adhd szybko się z wszystkim rozkręcam; rzadki żem przypadek ..dzieki za wychamowanie w pewnym sensie ..gh i test Si__ pluz oxa tura i masteron z trenem troszeczkę takby lekko muskało tykko. Dietka jest puki co makro 360 b ..ww i tluszcze tak by się dobrze czuć ale nie wiecej jak 150ww i 100t. /SFD/2020/4/19/e93324ffef014e118596b2151b13bf36.jpg

Będę jechał na takich makro zobaczymy jak to wszystko będzie wyglądało ... będę się starał codziennie wrzucać do dziennika treningi i dietę :)

Ok, puchatka wyrzuciłem, zobaczę jak jest bez słodzika, jak będzie okej to zostawię. Co do dań w trakcie dnia rozumiem, że mogę sobie dowolnie zmieniać byleby kcal i makro było zachowane? /SFD/Images/2015/10/7/845ef9e8bced4e6eb2b82f68741e3d0a.jpg Zmieniony przez - Kz3Ko w dniu 2015-10-07 20:21:43

A obecnie redukcję konczykes na jakim rozkładzie makro i kaloryczność? Przez całą redukcję było to ok. B:150g, T:70-90g, W:150g rozłożone na 5 posiłków. Przy czym w ostatnim posiłku przed snem często odejmowałem węgli i zastępowałem je białkiem. W DT dawałem ciut więcej węgli, aby dzień zamknąć w okolicach 2200-2400 kcal, a w DNT mniej węgli żeby [...]

A obecnie redukcję konczykes na jakim rozkładzie makro i kaloryczność? Przez całą redukcję było to ok. B:150g, T:70-90g, W:150g rozłożone na 5 posiłków. Przy czym w ostatnim posiłku przed snem często odejmowałem węgli i zastępowałem je białkiem. W DT dawałem ciut więcej węgli, aby dzień zamknąć w okolicach 2200-2400 kcal, a w DNT mniej węgli żeby [...]

Skoro wszystkie kcal i makro Ci się zgadzają to po co Ci gainer?

pomyliłem miało być 150g+ bialka . Na oko podałem bo nie pamietam makro skladnikow. ALe nie pytam o diete, tylko o 2 posty wyzej.. 1.Więc, które badania mogę zrobić, żeby jakoś tanio wyszlo?Jakie ceny sa tych badan? 2.I czy np jezeli to bedzie wina wysokiego estrogenu, to ile moze kosztować zbicie tego? 3.Ile czasu po PCT uklad hormonalny wraca [...]

[...] ostro trenowałem przez 6 mc teraz chodziłem na siłkę i gównie robiłem bardziej trening siłowy , nie skupiałem się na cardio max 2-1 raz w tygodniu po 30 min . Jeśli chodzi o makro to : Białko : 167g Węgle :210 Tłuszcz : 47g Z tłuszczem mam nieco problem bo nie zawsze uda mi się zmieścić w 47g , jeśli chodzi o kcl to 2117 kalori staram się [...]

A gdzie nogi i plecy ? jak już to ćwiczyć całe ciało ;) Jeśli chodzi o dietkę to tu masz wszystko co potrzebne : Tutaj obliczasz swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i makro (b/w/t) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj za pomocą w/w układasz gotową dietę i wrzucasz do tego tematu ;) + dodaj sobie około [...]

[...] przetworzona, jaką obecnie zawalone są sklepy. Bezmięsnie jeszcze nie znaczy zdrowo, dieta musi być oparta na odpowiedniej jakości produktach i mieć sensowną kaloryczność i makro. Dobrze też zapoznać się z zasadami łączenia produktów białkowych w taki sposób, by uzyskiwać pełnowartościowe białka (też opisywane na stronkach wege) - łączyć zboża [...]

dieta jest beznadziejna. przede wszystkim wylicz kcal i makro. w pierwszym dorzuc bialko, np. jaja. wędliny i wafle ryzowe out. dodaj zdrowe tluszcze, bo w ogole ich nie masz. ryby z puszki raz na jakis czas. jedz rozne miesa i swieze ryby. wszedzie dodaj warzywa. pomiedzy treningami mozesz dodac jakis szybki posilek, ktory da ci energie, a przed [...]