makro

Jak wkalkulujesz go sobie w makro, to śmiało możesz zjeść taki posiłek.

03.08.10 - kolejny update ciężarów. Główne boje robią się już ciężkawe. W sumie nigdy takich ciężarów nie dźwigałem w zakresach 12-10-10 itp, raczej to był zakres 5p na siłe. Cieszy to bo w połowie sierpnia jak wrócę z wakacji zamierzam wejść na push/pull siła+hipertrofia lub na trening PHUL opisany na BF. Ćwiczyłem nim kiedyś i jest ciężki, a [...]

[...] co drugi dzień, każdy trening wpisany, przykładowy dzień diety też, nie wliczyłem pewnych owocow bo nie mogłem znaleźć więc wyszlo 200 kcal mniej (codziennie jem takie samo makro i kcal) nie wiem gdzie wpisać aktywność więc napiszę tu : na siłownię jadę 10 minut rowerem a jeśli chodzi o dni nie treningowe to czasem cały dzień w domu, czasem [...]

Jeżeli w ten sposób łatwiej jest Ci kontrolować dietę, np. poprzez ułatwienie doboru/wkomponowanie w jadłospis dań o zróżnicowanym makro, to okej. Jednak jeżeli chcesz w ten sposób uzyskać lepsze efekty, to taki zabieg niekoniecznie Ci w tym pomoże, przynajmniej nie na etapie początków redukcji.

Obiecałem więc wrzucam. Sernik wyszedł boski, chyba dopracowalem go do maksimum :-) Na śniadanie był koktajl z jagodami. Potem kawa i sernik. Na kolację łosoś, makaron, kurki, sos czosnkowy - pychotka. Makro całego sernika ok. 2800kcal, my na porcje po 1/4 zjedliśmy czyli niecałe 700 kcal. Skład jak na screenie plus jeszcze 100g erytrytolu. [...]

Wczesniej probowalem cos wymyślić, niestety nie udalo mi sie nic wymyslic co chwile makro mi sie nie zgadzalo Na makroskładniki patrzy się całodobowo a nawet tygodniowo :-) jeśli zjesz nie wiem przykładowo mniej danego makroskładnika w danym posiłku to równie dobrze możesz wyrównać to w późniejszym posiłku :-) Przeczytaj jeszcze raz to co ja Ci [...]

01.08.2020- trening 53 Poliquin's step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/8, 65kg/8, BO 50kg/13 Pin press: 20kg/10, 40kg/8, 52,5kg/8, 62,5kg/8, 72,5kg/3x10 Wyc. górny, nachwyt: 32,5kg/12, 45kg/10, 55kg/8x2 Wiosło hantlem nachwytem, ławka 45*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/14 Uginanie z supinacją: 10kg/12, 12,5kg/10, [...]

Witam. Od 1,5 miesiąca zacząłem cwiczyc po długiej przerwie. Jestem na masie. Przytyłem już ok.3kg. Mam pewne pytanie, które mnie nurtuje. Czy przy takim rozkładzie makroskładników zagwarantuje sobie przyrosty?( oczywiście progres na siłowni musi być) 18 lat 58kg 171cm Ok 2900kcal Makro Białko 2-2,7g/kg Węglowodany 4-4,5g/kg Tluszcze 2g czasem [...]

[...] jadlem więcej bialka itp i tak nic więc tak jak tu mi radzono ściągnąłem sobie apke fitatu obliczyłem dokładnie tdee i dalej trenigni i jedzenie bialko tłuszcze i cale makro wyliczyłem i zero kcal. Jako że jestem w sumie początkujący to postanowiłem oscykowac kolo mojego zera. I co ? Chudlem caly czas az z 74 kg w styczniu mialem 63! :( [...]

Mozecie mi jeszcze wyliczyc ile gram zjesc pod te makro bylbym wdzięczny pozdro Jakie makro??? jutro rano na śniadanie też mam Ci wyliczyć na obiad też? :-P na trening też pójść za Cb moze :D ? jak sobie to wyobrażasz... ściągnij sobie jakaś aplikacje do liczenia kalorii polecam fitfatu tam wszystko jest co trzeba w dodatku masz skan kodu [...]

Mozecie mi jeszcze wyliczyc ile gram zjesc pod te makro bylbym wdzięczny pozdro

[...] jadlem więcej bialka itp i tak nic więc tak jak tu mi radzono ściągnąłem sobie apke fitatu obliczyłem dokładnie tdee i dalej trenigni i jedzenie bialko tłuszcze i cale makro wyliczyłem i zero kcal. Jako że jestem w sumie początkujący to postanowiłem oscykowac kolo mojego zera. I co ? Chudlem caly czas az z 74 kg w styczniu mialem 63! :( [...]

[...] jadlem więcej bialka itp i tak nic więc tak jak tu mi radzono ściągnąłem sobie apke fitatu obliczyłem dokładnie tdee i dalej trenigni i jedzenie bialko tłuszcze i cale makro wyliczyłem i zero kcal. Jako że jestem w sumie początkujący to postanowiłem oscykowac kolo mojego zera. I co ? Chudlem caly czas az z 74 kg w styczniu mialem 63! :( [...]

[...] nie korzystam z siłowni, chcę po prostu zrzucić zbędne kilogramy. Nie chcę go łykać na marne, a wiadomo, że jak się źle go dawkuje to nic nie pomaga :) fajnie by bylo jakbys dopracowal diete w tym kierunku by zgrac sie z tym, ze stosujesz suplementacje. jak jadasz byle jak, nie liczysz makro i zapotrzebowania, to z efektami moze byc ciezko

Njaprostsze i najszybsze śniadania które wejdą mega łatwo i dadzą dużooo kcl ( kwestia jaki rozkład makro ) Jajecznice na bekonie z dobrym żytnim pieczywem Koktajle - tu upchasz nawet 2000 kcal :) Omlety Owsianki Pieczywo żytnie ciężkie z maśłem , twarogiem z miodem i do tego kakao gorzkie lub słodkie ( super smakuje i mała odmiana ) [...]

[...] :) na koniec 15 min cardio ,bo na to starczyło czasu Wczoraj nie było liczone za bardzo, bo wybrałem sie do pracy bez jedzenia %) uratowałem się pastrami : raz z warzywami, drugi raz w bułce https://i.imgur.com/0j3bZB0.jpg Dzisiaj już wg makro https://i.imgur.com/ASjmiXA.jpg Coś dzisiaj przypompowało nawet https://i.imgur.com/zc5NcIQ.jpg

[...] tak kiedyś próbowałam ale u mnie to było na zasadzie wtedy hulaj dusza piekła nie ma xd i nagle z 62kg zrobiło się prawie 70. Ale od kiedy nie korzystam z fitatu tylko liczę makro z pełnowartościowych produktów i nie liczę co do gra jest o wiele przyjemniej , tymbardziej że wtedy i tak tych kcal wychodzi mi trochę więcej niż jak korzystałam z [...]

1 i 4 posiłek bez białka, drugi posiłek kiepski jakościowo mało kcal, mało białka, skorzystaj z linków od flexa, wrzuć zapotrzebowanie, rozkład makro i ułóż od nowa

[...] które miałem wliczone. Drugi to mielone z szynki plus koktajl z truskawek, twarogu i wpc. Czasem mam dziwnie skomponowane posiłki ale nie chce mi się dumać i robię tak żeby makro pasowało %-) Trzeci to brownie z batata z wiśniami - bardzo smaczne :-) /SFD/2020/7/29/9c55ea438d3742cf9700e41c452c341a.jpg [...]

Kolego właśnie w tym sporcie 90% sukcesu to odżywianie Odpowiednia ilość kcal każdego dnia i sensowny rozkład makro Myślisz że jedzac ture zastąpisz ja jedzeniem? Nie dalej będziesz w tym samym punkcie. Dodatkowo już Ci pisałem że na turze solo na 90% procentibido będzie zerowe Zacznij od badan hormonalnych i je tutaj wrzuć, jak się upierasz na [...]