makro

    2013-11-02 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 13       dalej czuję lekką obolałość po środowym treningu klatki i bicepsów PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             11,9            Sen             0,0             Zapotrzebowanie             3 457           Dieta             3 856           Bilans [...]

    2013-11-02 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 13       dalej czuję lekką obolałość po środowym treningu klatki i bicepsów PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             11,9            Sen             0,0             Zapotrzebowanie             3 457           Dieta             3 856           Bilans [...]

Jak w temacie, robiłem nową rozpiskę aż w końcu doszedłem do następującego efektu %-) Makro się zgadza, chodzi mi generalnie o rozkład produktów/posiłków czy wszystko gra :-)) Oczywiście Carbo wliczone do tabeli jest bezpośrednio po treningu razem z kretką i BA . Nie jest ono elementem posiłku potreningowego !! [...]

w kazdym makro cyklu dokladamy ale widze ze masz jakis problem z maksami i skokami w mikrocyklach - ciagle rozmawiamy ze albo za ciezko albo za lekko etc sprawdz jeszcze raz zapisaki i upwenij sie ze masz poprawnie ustalone maksy - pozniej w kolejnym makro doddawaj ciezaru ;-)

Wrzucam poprawioną dietkę PS.Wg PoTreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2945 KCAL a wg moich obliczeń ze wzoru TDEE wynosi 2634 i nie wiem które jest lepsze. PS2.A jak w dni nietreningowe? Jeść to samo czy inne rozłożenie makro? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/633b37cab8bd45abaad04919ebf28161.png

Nie twierdzę, że jest dobrym rozwiązaniem. Kombinuję z makro, trzymam michę i chcę osiągnąć sukces. Nie robię cheata z tego względu, bo mam mega chęć na kebsa czy pizze, ale może to pomoże mi ruszyć znów do przodu. Pozdrawiam!

Ktoś gdzieś kiedyś mądrze powiedział ze IF to nie dieta. To system żywieniowy. Dietą jest to co jemy. A w gruncie rzeczy jemy to samo i mamy takie samo makro i bilans jak na 5-6 posiłkach. Co nie zmienia faktu, ze majac zaplanowany tydzien wiemy ile zjemy i za ile. Mi to akurat odpowiada. Tyle i tyle kasy mam przeznaczone na produkty i gra gitara [...]

Czyli pełny makro cykl treningowy ;-) pogo11 Na starcie zrób stosunek 1:1 czyli wypoczywasz tyle ile wykonujesz obwód następnie skrócisz , lepiej mieć na czym podnosić poprzeczkę niż z miejsca ustalać sobie brak ruchu . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-11-03 16:22:04

Możliwe, że to masło orzechowe nie mam pojęcia. Składu nie ma na nim tylko makro. Wali sezamem jak się powącha xD

ja mam aktualnie 200g ed z wszystkiego i to taka ilosc w sam raz, bo w zaleznosci od tego na co mam smaka to i tak sie zmieszcze w makro

DZIEŃ 7 Niedziela. Nietreningowa. Wypoczęty, zregenerowany gotowy na następny tydzień. Miska trzymana. Makro i bilans dopięte. Jeszcze troche i zamykam okno, pozostał ostatni posiłek. Od tego tygodnia trenuje 5 razy. We wtorek mam nadzieje że spalacz już będe miał, więc będzie wesoło. Aeroby po treningu podkręce. Czas goni wiosna idzie trzeba [...]

Dobre produkty i dobre makro też dzisiaj bardzo podobnie wyszło u mnie :-)

  2013-11-03 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 14       po wczorajszym treningu nóg dziś od rana jest totalna masakra, obolałość potreningowa taka że ledwo chodzę wieczorem doszły domsy barków, wczorajszy trening to był strasznie dobry jakościowo PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,2            Waga tłuszczu     [...]

  2013-11-03 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 14       po wczorajszym treningu nóg dziś od rana jest totalna masakra, obolałość potreningowa taka że ledwo chodzę wieczorem doszły domsy barków, wczorajszy trening to był strasznie dobry jakościowo PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,2            Waga tłuszczu     [...]

[...] Opis: Menu: Miska nie liczona w ogóle. Podsumowałem całość na koniec dnia i wcale nie wyszło tak źle. Co prawda kcal w ryzach, ale makro jak w DT. Ogólnie zadowolony jestem, że nie pojechałem po bandzie, a głodny nie chodziłem w ogóle. Fotek brak: Suple: Do śniadania: Witaminki x1, Kreatyna 5g Przed [...]

[...] Opis: Menu: Miska nie liczona w ogóle. Podsumowałem całość na koniec dnia i wcale nie wyszło tak źle. Co prawda kcal w ryzach, ale makro jak w DT. Ogólnie zadowolony jestem, że nie pojechałem po bandzie, a głodny nie chodziłem w ogóle. Fotek brak: Suple: Do śniadania: Witaminki x1, Kreatyna 5g Przed [...]

Masło orzechowe mozesz spokojnie zostawić. Nic ci sie nie stanie jak dorzucisz 300-500kcal ze slodyczy. makro=makro kcal=kcal

[...] samobójstwo i cała dieta w dupe ale to kłamstwo któremu sam sie poddałeś. Wszystko zalezy od proporcji. Nie da sie zrobić diety na jedzeniu z fast foodów bo nie pokryjesz makro chocby skały srały - zawsze wykroczysz poza granice przez co cie zaleje. Ale da sie robić na łatwych kaloriach(słodycze fast food) jeśli stanowi to element diety a nie [...]

[...] wynikiem obzarstwa na weekendzie, wiec jutro to zweryfikuje)masa idzie zgodnie z moimi zalozeniami, powoli do przodu i bez duzego zalewania narazie czekam ze zwiekszaniem makro w diecie, zobacze jak bedzie dalej szlo w tym tyg, w raziee potrzeby dorzuce troszke wegli i tluszczu nie znacznie mam nadzieje ze waga nie jest tylko wynikiem [...]

Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Wiesz jaki jest rozkład makro w tym co napisałeś?