makro

Pobiegane i pochodzone dzisiaj. Dieta raczej utrzymana, chociaż trochę namieszałam w makro (nie dojadłam białka, za to weszło trochę więcej węgli), a teraz popijam białe wino bezalkoholowe o zawrotnych 22 kcal na 100 ml, więc wpadnie jakieś 60 kcal, chyba przeżyję tego czita :-D Nawet całkiem niezła namiastka winka, chociaż ja bym sobie wrzuciła [...]

no to jak tam mięsień siedzi to tym bardziej powinno na tych 1900 iść. Czasu ewentualnie trzeba, albo może jakichś zmian w makro.

[...] z przepisu na chaczapuri, które dawała kiedyś Bziu, ale w sumie to wychodzi takie jak na leniwe. Rozsmarowałam na formie, posypałam dodatkami i serem, wyszło przepyszne, a makro doskonałe :-D W sumie mniej roboty niż z normalnymi leniwymi i zdecydowanie mniej niż z pizzą. Jeszcze tylko jakiś dobry sos na wierzch by się przydał (ciasta lepiej [...]

Paatik, odstaw mięso na miesiąc, utrzymując to samo makro, i będziesz wiedziała, czy to magia mięsa ;) Równie dobrze ja mogę powiedzieć, że jak dekadę temu jadłam dużo mięsa, przytyłam do ponad 80 kg, a schudłam dopiero wtedy, gdy zaczęłam je ograniczać :-D Co do białka na kg masy ciała, to znaczenie ma też poziom BF. Jeśli jesz 2g na kg masy [...]

[...] i bananem. Potem jakieś kanapeczki i po powrocie z miasta pianka kawowa na skyrze waniliowym. Fajne. Poza tym wpadły dzisiaj lody, a mimo to ładnie się zmieściłam w kcal i makro też dobre :-D Jutro bieganie. Waga rano 70,1. https://youtube.com/shorts/L4xk6Qppl8s /SFD/2023/6/17/c3d7e9238bdf48188767f936c2d50401.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu [...]

Dżem jak dżem, ze sklepu. Raptem 4 łyżki w dwóch posiłkach Ma zbliżone makro do dżemu który kiedyś dodałem i to mi wystarcza. Generalnie stosuję zasadę, że ilość ma się zgadzać a makro ma być stałe (nie wiem czy ziemniaki są wysoko czy nisko skrobiowe i czy w udźcu z kurczaka jest 15 czy 30g tłuszczu).

[...] tricków, skośnych brzucha z lewej czy prawej. Nie zwracam uwagi na poprawną technikę. Nie roztrząsam kwestii dotyczących przełożenia ilości repsów na założenia czy założeń w danym makro czy miko cyklu. Nie mam żadnego planu. Do niczego dzięki swoim treningom siłowym nie doszedłem. No i gitara. Jeszcze popatrzę na jedzenie w dzienniku Bzyka ...

Masz tak urozmaiconą miskę że prawdopodobnie dostarczasz wszystkich niezbędnych mikro i makro w odpowiednich ilościach :-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-03-03 21:29:58

[...] na patelnię 450g -olej rzepakowy 20g -mleko 3,2% 300g Wychodzi z tego B 175g, T 58g, W 525g co daje razem łącznie 3325kcal. Jako że makro mniej więcej mi odpowiada, waga powoli idzie w dół, samopoczucie dobre a na treningach mam powera postanowiłem kontynuować ten schemat. Chciałby jednak wprowadzić [...]

[...] "bo bułek w sklepie zabrakło" lub o tym jak psychę zryło nieplanowane 150g więcej na wadze %-) To co się u mnie sprawdziło to: -oceniam dzienne zapotrzebowanie -kalkuluję makro -wybieram kilkanaście potrzebnych produktów -układam jadłospis -jadę na zakupy -codziennie zjadam to samo w założonej wcześniej ilości i częstotliwości więc problem [...]

Kolejny puzzel do redukcji :-) Mianowicie, odkryłem dziś iż ryby morskie mają ujemne kalorie. Wydatkowałem 230kcal, uzyskałem 100kcal (słownie: sto). Foty niestety nie będzie, bo nie mogę znaleźć trybu makro w smartfonie {{:-( Czołem

[...] trening zostawało tyle, by już po kilkunastu minutach biec/pedałować z wątroby. Po treningu oczywiście miska pełna, szczęśliwy z pełnym brzuchem, odbijając Nutellą szedłem spać. Rano jeszcze napchany, odpuszczałem śniadanie, reszta jak zwykle. Po treningu już bez patrzenia na makro, bo przecież śniadania nie było. Burdel że nie ma o czym pisać.

[...] kto z jaskini ma rzut beretem do sklepu z eko żywnością, zieleniaka czy dobrze zaopatrzonej chłodniczej lady. Dla kogoś kto tuż przed pracą, w garniturku, ma czas na spacer po osiedlowych sklepikach, w poszukiwaniu pokarmu. Ja ni czasu ni ochoty na to nie mam. Tym samym trzymając się ustalonego makro, całą otoczkę mam w głębokim poważaniu ;-)

Połowa chłopów z siłki tego nie podniesie :-) Jakie masz makro tak z ciekawości ?

[...] popołudniu lub wieczorem. Ja mam problem z pojemnością:-) ja nie wyobrażam sobie być na if i w 8 godzinnym oknie zjeść np 3500kcal. Ja muszę mieć to rozbite na cały dzień bo inaczej nie ma możliwości żebym zmieścił się w makro. A mam klienta co potrafi zjeść na jeden posiłek 250g ryżu, 300g wołowiny, 300g warzyw i jeszcze dopchnie lodami %-)

[...] ja nie wyobrażam sobie być na if i w 8 godzinnym oknie zjeść np 3500kcal. Ja muszę mieć to rozbite na cały dzień bo inaczej nie ma możliwości żebym zmieścił się w makro. A mam klienta co potrafi zjeść na jeden posiłek 250g ryżu, 300g wołowiny, 300g warzyw i jeszcze dopchnie lodami %-) Panie ja nie mam problemu z objetoscia. Mam [...]

Ciasteczka kokosowe: Składniki : - 50g WPC o smaku cookie - 100g zmielonych płatków owsianych - 150g mleczka kokosowego - 20g wiórków kokosowych - 15g oleju kokosowego Wykonanie: Wszystkie składniki łączymy ze sobą i ugniatamy ciasto. Formujemy ciasteczka i wykładamy na posmarowaną tłuszczem folię aluminiową lub papier do pieczenia, [...]

Ciasto biszkoptowe z truskawkami (bezglutenowe) Składniki: - 5 jaj - 40g mąki ziemniaczanej + mąka do obtoczenia truskawek - 60g mąki gryczanej - 50g erytrytolu - aromat waniliowy - ok 150g truskawek Piekarnik nagrzać do 170 stopni Celsjusza. Białka oddzielić od żółtek i ubić na sztywną pianę. Dodać erytrytol i dalej ubijać. Następnie, cały czas [...]

Sernik dyniowy low fat Składniki na spód: -80g swieżych daktyli -80g płatków owsianych -7 łyżek wody -15g ciemnego kakao Składniki na masę serową: -3 jaja -400g dyni hokkaido* -500g bardzo gęstego jogurtu greckiego Skyr 0% -250g twarogu chudego -25g budyniu waniliowego bez cukru -100g erytrytolu -łyżka ektraktu z wanilii Polewa: Odżywka białkowa [...]

Dzięki i zapraszam :-) Monkey, w dziale kuchnia jest w sumie sporo przepisów razem z makro. Na pewni bys znalazł coś dla siebie. Ja tez często korzystam ze strony kwestii smaku i ewentualnie modyfikuję przepis pod swoje makro. Na instagramie tez można dużo inspiracji znaleźć.