makro

Kalorie w gore to jak makro wygląda? Apetyt nadal dobry? No już na bogato jest;) Ww 7320kcal w 1120 t 79 b 476 Sw. 6640kcal w 974 t 77 b 464 Niskie 4030 w 250 t 150 b 420 Apetyt dalej dobry i jeszcze jakiś zapas jest bo czasami wieczorami jest chęć coś podjesc. Najgozej w weekend bo człowiek wstanie o 9 zrobi aeorby i pierwszym posiłek je o 10 i [...]

17.1.23 30 tydzień masy Waga na czczo 120kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 wpc 2,3 sałatka z kurczaka i makaronu 4 wpc, owoc, sernik z twarogu 5 łosoś orzechy Makro na ten tydzień Ww 6850kcal w 1025 t 76 b 466 Sw 6080kcal w 863. T 74 b 450 Nw 4030kcal w 250 t 150 b 420

24.02 Waga na czczo 122,3 kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu W takie dni jem co mi przyjdzie do głowy byle w makro się w miarę wpleść w 250 t 150 b 420 25.2.23 Waga na czczo 121,7kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 sushi łosoś [...]

30.3 dzień wolny waga na czczo 117,5 31 pull waga na czczo 117 1.4 dzień wolny waga na czczo 116,3 W dni bez treningu trzymane makro w 200 t 160 b 420 Aeroby kręcone po 30 minut Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Przyciągnie jednorącz hammer siedząc 2x12-8 Ściąganie z góry podchwyt hammer 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 [...]

12.06.2023 Zaczynam 14 tydzień redukcji Bez zmian w makro i aerobach Dzień bez treningu Aeroby 60 minut Waga na czczo 109,9kg Rwanie zęba ale poszło bez boleśnie i żadnych komplikacji. Dziś bym mógł ćwiczyć ale jakieś personalne itp a też zaplanowałem wolne bo nigdy nie wiadomo jak po rwaniu Dieta niskie węgle 1 sernik z twarogu, wpc 2,3 pierś z [...]

Tak ale już dokładam delikatniej i dużo rzadziej. Teraz pewnie na tym makro z miesiąc będę bo jeszcze 10 dni na Rodos wakacji

Tak ale już dokładam delikatniej i dużo rzadziej. Teraz pewnie na tym makro z miesiąc będę bo jeszcze 10 dni na Rodos wakacji No to mega zazdroszczę takich wakacji, ja może za rok gdzieś pojadę jak mała podrośnie

Amtualne makro Wysokie węgle 7360kcal 1161 49 505 Średnie węgle 6680kcal 1025 47 487 Niskie węgle 4360 kcal 400 120 420 /SFD/2023/10/19/1d5d5a599eb5434db89c2a5734c33b65.jpg

Amtualne makro Wysokie węgle 7360kcal 1161 49 505 Średnie węgle 6680kcal 1025 47 487 Niskie węgle 4360 kcal 400 120 420 /SFD/2023/10/19/1d5d5a599eb5434db89c2a5734c33b65.jpg rozpiszesz z ciekawości przykładowy dzień wysokich ww? :-) wyglada to naprawdę konkretnie i ciekaw jestem jak to się rozkłada w ciągu dnia :-D

Jéšcze 2.12 zrobiony trening i całkowicie choroba rozloyzyla. Tyle że apetyt siedzi to chociaż makro trzymane i tak wizualnie wody trochę zeszło to aż trochę lżej człowiekowi. Waga na czczo 127,3kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc hopki 2 makaron pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu [...]

Czas leci robię swoje Zacząłem 9 tydzień Redukcji Waga około 119kg Aeroby robię 5x45 minut Dieta podział na wysokie i niskie węgle W tym tygodniu zmniejszyłem kalorię w nosie Obecne makro to 160 t 120 b 420 Forma z dnia na dzień się poprawia więc raczej powinno być niespodzianek

[...] jadlam jak kazdy, na wyczucie, bez liczenia, ale to co lubilam, a nie lubilam ani fast foodow ani slodyczy to i pewnie kalorii duzo nie nabijalam. Ale od 2-3 lat jem wg makro i nie zdarza mi sie nie dojadac, moze wyleciec mi jakis posilek raz na miesiac, bo usne, bo jestem chora, ale to jest b. rzadko, w praktyce w moim przypadku nie ma [...]

[...] przygrzało, zapragnęło się lodów :-D Taka malusia ta gałeczka, jak się w Toruniu u Lenkiewicza kupuje gałkę lodów, to jest prawie dwa razy większa :-P Trochę chaos w makro, ale kalorycznie ogarnięte. Dużo kroczków, już ponad 12 tys., a wieczorem jeszcze napalam się na porządną jogę. Wczoraj mi jakoś ładnie poluzowały się nogi i mi zapał [...]

[...] z tymi ćwiczeniami, które już jako tako ogarnęłam, i może uda mi się coś z tymi zabetonowanymi pośladkami zrobić przez ten czas. W każdym razie dieta utrzymana, jedynie makro trochę się rozjechało, bo nie miałam czym dobić białka. 7 tys kroków, 330 aktywnych kcal. Dieta chyba działa, bo dzisiaj waga pokazała 69,4 kg. Nie widziałam tyle, [...]

[...] Faceci to się jednak przydają, można oddać pół łakocia i jeszcze się taki ucieszy :-D I w sumie doceniam bardzo, że Łukasz jest wtajemniczony w liczenie kcal i bilansowania makro, bo totalnie rozumie moje odpały dietetyczne i sobie podrzucamy przepisy na fit słodycze. Nie marudzi na śniadanie w postaci pianki ze skyra i nie wywiera na mnie [...]

[...] rzeczy typu kasza, soczewica, makaron, płatki, etc. Szafki pozapychane. Nie da się też na szybko podskoczyć do sklepu, żeby kupić jedną czy dwie rzeczy, żeby się makro kolacji spięło ;) No generalnie mamy 6 osób do jednej małej kuchni, w tym 4 do jednej lodówki, a rodzice zawsze mają mnóstwo rzeczy pokupowanych i odłożonych. Wiecie, [...]

[...] później makaron z wołowiną i warzywami, którego połowę dojem po treningu. Warzyw nie wklepywałam, oprócz ziemniaka, tak na oko tylko, bo parę kawałków jednak było ;) Rozkład makro tak pi razy drzwi, byle białko było minimum 110 gramów, reszta aby dobić kcal i nie przegiąć w żadną stronę. /SFD/2022/1/17/5cfe3e2260b04323a3b6d0aad0b0c1da.jpg [...]

[...] sprężyste, chociaż czuję, że w lewej coś się dzieje. Dobrze, że od niedzieli mam tydzień wolnego od biegania na majówkę, zregeneruje się ;) Dietka utrzymana kalorycznie, ale makro nie. Do tego, co widać na rozpisce, trzeba doliczyć 190 kcal batonika, który dostałam w paczce z SFD ;) Coś żołądek dzisiaj świrował. Pewnie przez to, że w sobotę [...]

[...] zerówkę, 25 kcal na 100 ml. Pyszka. Miałam po powrocie z zajęć piec bataty, ale zmieszałam na szybko jakąś sałatkę ;) Całkiem dobrze mi na tych kaloriach i z tym rozkładem makro. W dni biegowe jestem głodna, a tak to czuję, że się nie najadam jakoś za szczególnie, ale nie mam spadku energii i ogólnie jest spoko. Od soboty aż do następnej [...]

[...] z pieczonymi warzywami i sosem serowym, ale chłopu większość oddałam ;) Dzisiaj o dziwo mimo chaotycznego środka dnia, jak podliczyłam wieczorem, to się okazało, że nawet makro udało się mniej więcej utrzymać :D W niedzielę 19 tys kroków i 500 spalonych kcal. Dzisiaj 17 tys kroków i 650 kcal. Po lekkim biegu zrobiłam trochę ćwiczeń [...]