[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]
sam sobie zaprzeczasz, bo skoro wiesz to powinieneś wiedzieć, że żaden pojedynczy produkt nie daje takich efektów. Masz swoje zapotrzebowanie i rozkład makro, do diety dorzucasz taki produkt, jeżeli Ci czegoś w niej brakuje żeby być na dodanitm bilansie, czy masz problem z przejedzeniem kcal i to tyle w czym może on Ci pomóc podczas tego okresu [...]
Witaj, musisz się dowiedzieć jakie składniki i ile ich idzie na całość i podzielić sobie na ilość klusków ;-) Wtedy będziesz mieć srednie makro jednego kluska. Co do karkówki to zważ ją przed smażeniem. Wlicz też tłuszcz na którym będzie smażona.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Domowy gainer hmmm no ja tylko stosuje jak coś białko+płatki owsiane+rodzynki+orzechy+mleko i wymiksować ale przy wadze 55kg niema potrzeby :D w tym wypadku uzupełnić makro to nie jest nic trudnego :) Zmieniony przez - guma097 w dniu 2014-12-01 17:45:30
Jesli nie masz wagi która jest podstawą to możesz posiłkowac się tego typu stronami gdzie pokazane jest na oko ( na dłoni , na talerzu ) ile kcal i jakie makro mają dane produkty . www.ileważy.pl ( mam nadzieje że admin nie będzie zły za dodanie linku ) :)
[...] (ciekawe czemu), a pół roku temu zachwalali tak bardzo @@-) i opowiadali o tym że czym krótsze okno tym lepiej, wgl Ci panowie coraz częściej zmieniają zdanie nt. jedz co chcesz.. kiedyś mówili że liczą się tylko kcal i makro, a dziś już słyszałem że 60-90% musi być czysto jedzone @-| Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-05-08 21:45:53
[...] jak na moje oko to trochę za duży ten deficyt. Oblicz sobie na start zapotrzebowanie kcal i nawet zacznij od niego albo odejmij od tego z 200-300kcal i obserwuj wage. Co do makro to ja bym celował u Ciebie na 150-160g białka całościowego, gdzieś około 50-60g tłuszczy i resztę zapotrzebowania z węglowodanów. Bo jak zaczniesz od takiej [...]
[...] w tygodniu wystarczy, nie zniechecisz sie szybko ;-). Pilnuj michy i pamietaj ze tłuszcze (te zdrowe) nie są wrogiem. Organizmowi nalezy dostarczyc wszystkich skladnikow makro i mikro bo wszyskiego potrzebuje. Cukry proste aut całkowicie z diety. słodycze, baiłe pieczywo, białe makarony, słodkie jogurty, musli, platki śniadaniowe - wszystko [...]
trenujesz pływanie? Jeżeli tak, to nie wiem dlaczego nas o to pytasz, a nie swojego trenera... Trenerzy mają swoje makro cykle i musimy się im podporządkować, tak więc porozmawiaj z trenerem i jeżeli nie da Ci konkretnego planu to pytaj co możesz, a czego nie, jakie są przeciwwskazania i wróć z tymi info na forum. Postaraj się coś sam wykulać i [...]
[...] priorytetem będzie optymalne funkcjonowanie na każdym poziomie,więc jeśli np. powstanie mikrouraz w mięśniu sercowym,a Ty nie dostarczasz organzmowi odpowiedniej ilości makro i mikroelementów,to rozłoży on własne tkanki w celu regeneracji miejsca,które będzie dla niego priorytetem(np. zabierze część aminokwasów z tkanki mięśniowej,bo [...]
W twoim wieku powinienes sie udac do dietetyka, tak mi sie wydaje, na obliczanie makro skladnikow i ukladanie do nich diety wlacznie z przygotowywaniem posilkow chyba bedzie jeszcze troszke za wczesnie, dietetyk powinien poradzic cos na to, a na wadze nabierzesz jedzac, jedzac, jedzac, hantle pomoga Ci w rozbudowie miesni, ale one potrzebuja [...]
To robisz tak zeby pokryc makro i kalorie ktore stosujesz w inne dni w tych 3posilkach..i nie mow ze sie nie da bo sam mam zazwyczaj 3 czasem 4posilki czy to na redukcji prxy 2500 kalorii czy masie i 3500-4000kalorii
Z mięsem jest ciężko określić, bo każdy kawałek jest inny, nawet jakbyś miał dwie polędwiczki, to każda będzie miała inne makro. Zatem przyjmij średnią wartość.
[...] być lepiej, nie wyszedł Ci - to znaczy co było nie tak? Jeżeli płatki były suche prosto z paczki to zrób tak, że odmierzoną porcję płatków owsianych odpowiednią dla Twojego makro śniadaniowego zalej wrzątkiem dzień wcześniej w nocy, wody nalej do poziomu płatków, przykryj czymkolwiek i po chwili płatki wchłoną wodę i będą miękkie. Takie płatki [...]