makro

Dieta i w streetworkout jest taka sama jak na siłowni, makro i kalorie sie zmieniaja zaleznie od celu wagi,wzrostu itp. Co do kreatyny to ten suplement bierze sie cyklicznie np 12 tygodni. Co do treningów to tak naprawde pompki róznego rodzaju, przysiady, podciagania a jezeli masz kase to możesz drążek to domu kupic to ułatwi sprawę. Dobra [...]

Otóż to ja nie neguje nawet jak ktoś leci na makro gdzie dominują tłuszcze skoro się dobrze czuje i forma jest okej to nic tylko się cieszyć :-) Za to czasem jak mam ochotę na tłuszcze, chyba jak każdy to wrzucam MC/KFC/pizze z boczusiem i salami aby głowa lekko odpoczęła że jak chce to może 8-)

[...] aby to zmieścić. W ogóle większe ilości fatu kosztem ww ulewają mnie momentalnie pisze to z wcześniejszych doświadczeń jak ćwiczyłem na siłowni i pamiętam jakie miałem makro i jak się czułem. Nie wiem co byłoby teraz. Aktualnie wrzucam 3x week vivomax wtedy brzuch jest płaski. Wystarczy że zapomnę to po 2-3 dniach jest balon i to całkiem [...]

Od 05.04 makro mam: DT: 330/200/20 DNT 330/80/40 Oraz zero „gratisów” typu kg winogron o 3 w nocy itp.. :|

1.Omlet chamska edycja połączona z czyszczeniem lodówki 2.(nie ma zdjęciu )szybki zapych chipsami, jogurtami bialkowymi zeby makro sie zgadzalo 3. Poledwiczka wieprzowa, sos pieczarkowy, kapusta na ciepło, mizeria, kopytkw 4.tost /mozzarella/pieczarką/szynka odtluszczona konserwowa 5. Jogurt białkowy +50g wpc i sosik [...]

1.Omlet chamska edycja połączona z czyszczeniem lodówki 2.(nie ma zdjęciu )szybki zapych chipsami, jogurtami bialkowymi zeby makro sie zgadzalo 3. Poledwiczka wieprzowa, sos pieczarkowy, kapusta na ciepło, mizeria, kopytkw 4.tost /mozzarella/pieczarką/szynka odtluszczona konserwowa 5. Jogurt białkowy +50g wpc i sosik [...]

Dzień 33 bilansu dodatniego. Klata + barki + triceps 8-) Ósmy trening w kwietniu na siłowni. 1) wycisk sztangi na płaskiej 3s 7p 133kg 2) wycisk sztangi skos dodatni 3s 7p 105kg 3) sztangielką ujemny 2s 10p 33kg 4) rozpiętki 3s max 29kg 5) arnoldki 3s 10p 22.5kg 6) wyciąg dolny francuz siedząc 12.5kg 3s 12pow. 7A) francuz łamana leżąc [...]

Czyli nie liczysz kalorii i nie kontrolujesz makro oraz produktów z jakich to makro leci ?

Robię tak 4 zupki na tą chwile cebulową, cukiniową, cukiniowo-porową i dyniową. Każdą robię w ten sam sposób. Najlepsze jest to że jak gotuje to na raz 3-4L i mrożę. Reasumując zawsze pod ręką mam kilak zupek którą w ciągu 5 minut odgrzewam w mikrofali i mogę zjeść. dodatki do tego są banalne i makro łatwo można podliczyć :-)

Samo w sobie to nie problem, jeśli pasuje w rozkład makro/kcal, jednak starałbym się urozmaicać źródła węglowodanów, jak możesz, rotuj chleb/ziemniaki/ryż/kasza/etc.

I najważniejsze, rozkład makro: 2400 kcal - 100 g B/ 75g T/ 330g W. 2g białka na kg masy (50kg), tłuszcze 1,5g na masę, reszta węgle. Tak będzie okej ?

+klasycznie owoce, jogurty bialkowe żeby dopchać do makro :d dzisiaj w pracy także nie było czasu na wymyslanie /SFD/2021/4/10/b1994b4c00204df9babedb069e113566.jpg /SFD/2021/4/10/2d1f48df5a54431280523bf724100066.jpg /SFD/2021/4/10/fe57473fa6fe43838ea28a3a648d1322.jpg

31 dzień masy Szybkie podsumowanie - zaj**iście narazie wychodzi ta sucha masa %-) Waga 90kg naczczo. Pas 84.5cm (nawet centymetra nie przybyło, ostatni bilans dodatni przed mini cut'em kończyłem na 88cm w pasie mniej więcej przy wadze 90.8kg naczczo) W porównaniu z ostatnim dnia lutego tego roku przed 10 dniowym mini cut'em. Łapa 43.5cm [...]

Wszystko w pewnym momencie jest ważne , kalorie decyduje o nadwyżce lub deficycie jednak rozkład makro oraz źródło tego makro też ma duże znaczenie szczególnien gdy jesteśmy na wyższym stopniu zaawansowania w modelowaniu ciała natomiast jak chodzi o kwestie zdrowotne to dla każdego ma znaczenie z czego czerpiemy energię

nie to winogrono wrzuciłeś do makro ehhh... i cała dieta w pi**u :-P w święta w poniedziałek jak się dosiadłem do winogrona to zjadłem chyba z 2kg albo lepiej i na razie mam przesyt :-D

Witam otworzyłem ten dziennik, aby się pochwalić swoimi zlotami jak i upadkami ^^ Mój cel to redukcja wagi. Sposób jedzenia to Ketoza+If. Wybrałem to połączenie bo testowałem już kiedyś to połączenie A zatem Ankieta 1.WIEK: 23 2.WAGA: 116 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: -Biceps:39 -Klata:119 -Udo:72 -Talia:120 5.STAZ NA SILOWNI: sezonowiec 6.CEL [...]

[...] jednak koniec koncow i tak zjadlem mniej kalorycznie niz mam w rozpisce, a skok wagi to woda. Pompa i nabicie bylo bardzo dobre%) ten tydzien trzymam dalej sie wytyczonych makro, lecimy 15 tydzien masy juz. poprzedni tydzien bylem zamulony, jednak juz teraz wszystko wraca do normy, apetyt wrocil, jesc sie chce, 700 g wegli jeszcze nie jest [...]

Trochę zmian. test e/c - 200 3x week Master e 150 eod T3 2 tab rano Exe 0.25 tab ed Provi 25mg2x Clen 80 Trening 4x CRdio 7x45 MAKRO 55b 20t 55b 60Ww Pre 30b 80ww 30 min pre - 20eaa 10glutaminy Post 55b 80ww 45b80ww Dnt 50b 40 50b 40 50b 40 50b 40 50b 20t Badania w sobotę zobaczyć jak to estro waga ciagle 103-104. Plecy + Triceps - [...]

07.04 push 1. skos gora shmith 130x7 105x14 2.hantle skos gora 45x9 35x17 3. Hammer klatka 20x9 15x17 4. Rozpietki 21x12 18x16 5. Crucifix 7x11 5x15 4x17 6. Dip maszyna 97x7 82x11 77x12 7. Prostowanie jednoracz 6x8 5x11+2 Kolejny trening za mną, dziś ciężko ale w głównych ćwiczeniach dołożone, jak nie kg to powtorzen. Po ostatniej podbitce kcal [...]

[...] to u Ciebie chyba dłuuuugo nie będzie trzeba robić %-) Myśle że spokojnie polecimy jeszcze z 12 tygodni czystej masy, mimo że zakładaliśmy inaczej 8-) Aktualnie w DT na makro B300 (zwierzęce), WW540, T60 to ja widzę że jeszcze lekko fat leci %-) Dzisiaj wpadł okrutnie mocny trening, serce wyplute uciekało po podłodze, dodatkowo na końcu 30 [...]