makro

[...] patrzę na ilość tłuszczu w diecie, to sobie wyobrażam, jak muszą przez ciebie przelatywać posiłki. Niziutko, no ale taki okres pewnie. Jak samopoczucie na tak niskim tłuszczu? Ciezko tutaj rozmawiac o dobrym samopoczuciu, to makro co teraz mam to jest dosc mocne odbicie, od tego co bylo PRZED NPC :) Dlatego czuje sie, nazwijmy to... dobrze =)

[...] w sosie z ryżem /SFD/2022/10/27/60811f8365aa4be6ad4068080561ff3d.jpg Makrela parzona na gorąco /SFD/2022/10/27/f0ba4567d1874d6f950840edbbccb703.jpg Parówki i tosty /SFD/2022/10/27/0438c55785e64f95ab9ac6d9e0530732.jpg Serki na dobicie makro /SFD/2022/10/27/b2332f9115d6414aa0922b0d74806250.jpg Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-10-27 17:27:45

[...] żeby zweryfikować czy mój plan ma jakiś sens czy należy coś zmienić. Wzrost 190 cm, waga 89 kg, wiek 29 lat. Mój cel to przybrać masy, myślę że na razie do 95 kg i wtedy zobaczymy co dalej. Co do diety, nie mam jakiejś specjalnej, staram się jeść w miarę zdrowo i pilnować makro. W dni treningowe około 4200-4500 kcal a beztreningowe 3500-3700.

[...] i "nożnik") Siema, chcialbym ułożyc sobie dietę stałą dostosowaną idealnie do cyklu, ponieważ chce wyciagnąc z niego jak najwiecej. Również prosiłbym o poprawki w makro jesli takie będa potrzebne. Zależy mi na codziennych stałych posilkach. Aktualnie robie je codziennie z wagą wybierając jakis produkt z listy kiminiąc co oszamac. [...]

[...] że tych płynów wraz z poranną kawą jest około 3 litrów. A więc.. zaczynam dziś kolejną przygodę z deficytem. Z dniem dzisiejszym obciąłem 10% tj. 2520 kcal. Założone makro to : 178 B 59 T 321 WW Treningi w tym tygodniu : Środa - FBW B + BJJ wieczorem/ Czwartek - FBW A + MMA wieczorem Piątek - FBW B Na tą chwilę nie wymyśliłem nic [...]

Wydaje mi się że wszystko jest w porządku co do kcal i makro bo przesledzilem wszystko bardzo dokladnie, ale w niestety w kwestii porcjowania nie potrafie sobie poradzic, nigdzie nie ma podanych najbardziej odpowiednich wartosci % tylko np "posilek weglowy 5h po treningu" "uzupelnic najszybciej bialko" itp. A chciialbym bardzo precyzyjnie dobrac [...]

[...] to placki. Lubię to jem. :-) 1.Jabłko w cieście. 2.Bataty z piekarnika + rybka w panierce azjatyckiej z biedry. 3.Placki z serka waniliowego. Poza fatem to całkiem niezłe makro, a w smaku lepszy niż skyr. /SFD/2022/10/27/a0a61455d77c42a08bdccebc7708c926.jpg /SFD/2022/10/27/fcbe9cf98bbf473da92668b2bfe65167.jpg [...]

[...] czego zbytnio przyczepic. Patrzac na Twoja wage ilosc tluszczy jeszcze nie jest az tak niska, ale zadbaj o to by jakosciowo organizm dostawal NNKT glownie omega 3. Co do makro ostatni posilek w drugiej rozpisce faktycznie moze byc zbyt mocno wymagajacy jako posilek przed snem ze wzgledu na duza ilosc bialka. Moze to nawet powodowac nieco [...]

Wrzucam polecajke :) nie przepadam za jedzeniem typu vege ale to smakuje jak mięsne i makro jest spoko :D /SFD/2022/10/28/d23f3ed98ee846b9ab6127a175d99d1a.jpg /SFD/2022/10/28/b7d23efec6504373ad830c572eed0709.jpg

rzeczywiście makro spoko, właśnie też od czasu do czasu się skuszę na jakiś produkt vege, ale do tej pory tylko majonez trafił na stałe do mojego menu :-)

A ten majonez vege jakie ma makro i faktycznie smakuje jak majonez ?

Ten z Biedry jest smaczny, ale dość rzadki, więc niby ma mniej kalorii na ml, ale do sałatki dużo idzie, żeby w ogóle było czuć, że się dodało majonez. A majonez to głównie tłuszcz, więc tutaj makro raczej nie będzie się jakoś szczególnie różnić.

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: lacznie ponad 10 lat 6. DIETA: Dieta pudelkowa sport pon-pt 3500kcal + poracja bialka w dzien, kazeina na noc, weekendy zarcie domowe + bialko i kazeina, makro z grubsza utrzymane -białko: 2g/kmc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo cypio 300 e4d, cypio 300 e4d + wino, cypio 300 e4d + oxa, [...]

Przepis nie mój, a Miss ale na czasie, a ja bardzo go lubię żeby było go łatwo znaleźć wkleja fota miss :-) Sernik dyniowy low fat Składniki na spód: -80g swieżych daktyli -80g płatków owsianych -7 łyżek wody -15g ciemnego kakao Składniki na masę serową: -3 jaja -400g dyni hokkaido* -500g bardzo gęstego jogurtu greckiego Skyr 0% -250g twarogu [...]

[...] to będę zadowolony. Zmieniłem styl życia, sposób odżywiania, czuje się lepiej fizycznie i psychicznie wiec chyba o to chodzi. Nie spieszę się bo robię to dla siebie i zależy mi na trwałym efekcie. Najważniejsze że lubię to co robię i naprawdę sprawia mi to przyjemność. Jeszcze jedno. Rozkład makro: B- 2g, T-1g, reszta węgle będzie Ok na masie?

od tygodnia nowe makro DT B 400, W 475, T 90 DNT B 400, W 350, T 100 bede testowal nieco wieksze ilosci bialka obecnie. Docelowo bedzie to 4g, ale stopniowo bede wchodizl na wieksze ilosci :) obecnie przy 400g jest ok, uklad trawienny sobie radzi, nic sie nie dzieje negatywnego

[...] pomocy dodatkowej energii. Mozna wtedy na jakis czas zostawic ilosc wysilku bez zmian, a wlasnie doladowac sie kalorycznie, energetycznie by pchnac jeszcze mocniej. rozkald makro wyjsciowo jak najbardziej ok, zerknij na temat [...]

[...] Otyłość wraca, chciałabym znów czymś się wesprzeć.. Obecnie studiuję dziennie i pracuję, mam od groma nauki i jakoś się trzeba utrzymać i nie dam rady bardziej ściślić makro, czy dodać treningów itp ( dałabym radę ale na tydzień dwa, a potem zawsze mam mega dużo nauki.) Jeśli chodzi o treningi to 3x w tygodniu Joga ( intensywniej około [...]

[...] wraca, chciałabym czymś się wesprzeć. Obecnie studiuję wymagający kierunek dziennie i pracuję, mam od groma nauki i jakoś się trzeba utrzymać i nie dam rady bardziej ściślić makro, czy dodać treningów itp ( dałabym radę ale na tydzień dwa, nie na dłuższą metę ) Żywienie jakie wprowadziłam te kilka lat temu i utrzymuje się do dziś to: - brak [...]

Podstawy masz opanowane? To co wczoraj i dziś jadłeś i ile to kcal? Korzystam z cateringu dietetycznego 3000kcal (dieta sport). Resztę kcal uzupełniam we własnym zakresie tak żeby makro się zgadzało. Dzięki za odpowiedzi w temacie bolda. Pewnie go odstawie, bo nie nadaje się do cyklowania z tak ubitym estro.