makro

[...] na masie - czyli jak miałem aromaty i słodzik to zostaje, ale nie dodaje sosów zero, ketchupów. Nie sięgam też po jakięs kombinacje kulinarne jak mam tak jak dziś inne makro. tak postanowiłem podejść do tej redukcji poprzednio jak sie odpaliłem z nowościami typu zero w środku redukcji to raz żołądek zaczął nawalać, dwa głowa ciągle [...]

Hej! Dzisiaj rozpoczynam 9 Tydzień Odbudowy. A nawet i bym powiedział że pierwszy tydzień masy xD dlaczego tak? Ponieważ już nic mi nie stoi na przeszkodzie w rozwoju, przepuklina zrobiona (jestem 3 miesiące po zabiegu) Gino usunięte (2 tygodnie po zabiegu) tak więc już żadne zabiegi mnie nie czekają i możemy spokojnie lecieć z okresem masowym. [...]

Witam jestem na tej diecie jest to dieta redukcyjna moja waga poczatkowa to 98 kg aktualkna 89 kg Cwicze 6 razy w tyg 4 treningi silowe + na cardio po 25 min interwał Bieżnia . Dieta jest ok czy cos do poprwaki ? aktualnie waga sie zatrzymala z czego najlepiej obicac kcal .... 1.Śniadanie B36 T37 W58 [...]

Jadłospis wygląda całkiem ok i jeśli dobrze funkcjonujesz na takim podziale makro to rób swoje i obserwuj co się dzieje . Jeśli spadki wagi są za dużo i widzisz to że jednak za szybko to warto może zmniejszyć deficyt i albo dołóż trochę kcal albo utnij jakoś aktywność . Redukcja to nie wyścig wiec nie ma co gnać z waga do przodu , kwestia też jak [...]

Stosował ktoś plan treningowy i dietę z apki fabryki siły? Polecajka czy odradzacie? I jeszcze pytanie czy da sie tam wpisać swoje makro?

Ok, czyli dalej ciągnąć redukcję. Teraz przy tygodniem wolnego robiłem dalej 2200kcal DNT. A DT 2400kcal. I teraz wystartuje myślę też z tego poziomu. Zastanawiam się co do makro. Do tej pory wychodziło mi 2,2-2,5g na kg białka, 1g tłuszczu i reszta z węgli. Czy jest sens podbić białko do 3g, a z tłuszczami zostać? . Nie wiem czy start kolejnej [...]

[...] biurze, teraz jeszcze jedno spotkanie i kilka telefonicznych maratonów. W międzyczasie 3 posiłki zjedzone, samochód do mechanika zawieziony, a zaraz po 15 po córkę i na szczepienie jedziemy, później odebrać samochód i z synem do parku trampolin. Powrót koło 19-20 i dojeść makro. Dobrze, że nie mam dziś dnia treningowego %-) im więcej tym lepiej!

[...] i chudłem , nie przeszkadza mi to że jem codziennie to samo. Wstawiam ułożony dzień jedzenie, brakuje w nim tylko Napoju High Protein który ma 235 kcal 37b , 19w. Łącznie makro : 2865kcal | 232B | 350W | 59T /SFD/2022/8/23/40faea294b104d36938af5a04df70e40.jpg Zmieniony przez - Marez1331 w dniu 2022-08-23 14:56:10 Zmieniony przez - Marez1331 w [...]

[...] jest kwestia jak ten jeden dzień jest skomponowany ponieważ dieta powinna być tak ułożona aby w skali dnia lub tygodnia była odpowiednio urozmaicona aby zaspokoić organizm na wszelkie niezbędne makro minerały i witaminy z różnych źródeł więc jedząc codziennie jedno i to samo może być ciężko dostarczyć do organizmu wszystkiego czego potrzebuje

Jak już wyżej wspomniał kolega to zbyt bardzo aptekarsko podchodzisz do tematu i sam wnet się przekonasz że nie ma to sensu . Rozkąłd makro mozesz przyjąc zbilansowany i posiłki około treningowe jak będą miały tłuszcze to nic się nie stanie więc skup się na normalnym zbilansowanym odzywianiu bo na twoim poziomie liczy się ogół odzywiania . Jak [...]

Ostatni posiłek jem przeważnie ok. 21 a jego makro to mniej więcej 31g białka/17g tłuszczu/120g węgli. Trening akurat robię o różnych porach ze względu na prowadzenie firmy i często o różnych godzinach wypadają mi spotkania i wyjazdy natomiast trening jeżeli już jest z rana to około 1h-1.5h po śniadaniu, zapomniałem dopisać w odpowiedzi ;) [...]

[...] Do zrzucenia mam około 10 kg. Mam 170, ważę 76. Jeżeli chodzi o kilokalorie to na początek ustawie to na 2100kcal 140b/50t. Proszę o pomoc/podpowiedź w jaki sposób rozłożyć makro na pory dnia-tak aby możliwie jak najmniej czuć się glodnym. I mieć jak najwiecej energii na treningach. Planuje jeść 3 posiłki. Pracuje 8-16 , treningi robię okolo [...]

Takie jakie Ci smakuje i mieści się w twojej diecie, kaloriach i makro. Bo chyba nie myślisz że te mleko może być dodatkiem gratisowym do diety ?

Dlaczego akurat 10 kg ? Jak wyliczyłeś zapotrzebowanie ? Rozłożenie kaloryczności / makro w ciagu dnia to drugorzędna sprawa , możesz sobie większość kaloryczności zostawić na godziny późniejsze . Możesz również poczytać o IF

[...] ty masz na start glodówke i powiedz mi z czego utniesz po 4-6-10 tygodniach?? Wylicz na nowo zero ale prawidłowo i zacznij od deficytu 100-200 a nie 500 kcal . Rozkładem makro się nie przejmuj bardzo bo na twoim poziomie nie ma to wiekszego znaczenia , jedz zbilansowane posiłki i bedzie dobrze Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-08-24 [...]

[...] Obwód klatki Nie liczę Obwód uda Nie liczę Obwód talii Nie licze Staż na siłowni 2/3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie wyliczam makro Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl na enanie przez 6 miesięcy aktualnie leci 10 strzał propa Opisz swój plan treningowy FBW cale cialo po 1 ćwiczeniu 3 [...]

[...] sporo przebija 30mg mety jeśli chodzi o toksyczności, jednak mało kto wspomina że na tego typu środkach odpowiednią dieta ma duże znaczenie znaczenie i nie chodzi tu o ilość makro w diecie a o składniki które w niej są Jakie osłonki : Podstawy jak przy środkach toksycznych, na pewno nie ziołowe czy sojowe łatwo dostępne w aptece Podstawa to [...]

[...] sporo przebija 30mg mety jeśli chodzi o toksyczności, jednak mało kto wspomina że na tego typu środkach odpowiednią dieta ma duże znaczenie znaczenie i nie chodzi tu o ilość makro w diecie a o składniki które w niej są Jakie osłonki : Podstawy jak przy środkach toksycznych, na pewno nie ziołowe czy sojowe łatwo dostępne w aptece Podstawa to [...]

[...] wychodzi mi tam dokładnie 2088 kcal. 2100 wydawało mi się że to nw drugą stronę że to dużo. Ale po obserwuje wagę i zrobię tak jak mówicie. Jeżeli chodzi o rozkład makro to zależy mi na tym aby wiedzieć co zjeść rano. Czy na przykład ma to być posiłek bardziej białkowo-tłuszczowy, czy np. Dać dużo węgli rano. Chce się czuć jak [...]

[...] aczynac od 2500 a nie od 2100 , wylicz sobie z tego wzoru a jak chodzi o posiłki to postaw na zbilansowane posiłki i nie utrudniaj sobie od poczatku bo nie ten poziom i etap aby szczegółowy podział makro miał u ciebie znaczenie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html