kiepsko to wyglada.. poczawszy od doboru produktów po ilosci makro..sporo kcal kiepsiej jakosci.. po co Ci prawie az 8g wegli na kg masy? odnosnie treningów , 30 minut interwałow? dajesz rade, bo nie spotkałem sie zeby ktos w takiej ilosci robil ten rodzaj treningu? ..jak to dokladnie u Ciebie wyglada?
bartas jezeli to stała praca to szybko ogarniesz zapotrzebowanie. Oblicz je z kalkulatora dodaj z 300kcal i patrz co sie dzieje, ile i czy w ogóle tyjesz, jeśli bedzie to za wolno/za szybko to odpowiednio utniesz albo dodasz kcal. poza tym to j.w jedz kiedy chcesz, ważne żeby sie bilans i makro zgadzały :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale jak trzymam makro i jestem w ruchu to nie mam się obawiać zanikania mięśni? Bo strasznie jestem uczulony na tym punkcie bo trochę się nameczylem żeby cos zbudować:D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A zapomnialem, co do płatków ja je kupiłem za jakieś 3.5 zł w makro. Nie czepiajmy sie składu (słonecznik) - pewnie są lepsze produkty których możliwe, że nie znam. Ale porównując skład do rynkowego giganta - nestle i cukru nawet w jego lini fitness (Wtf, jak mam schudnac na słodzonych w piernika płatkach, co to za bzdurne reklamy w tv tak wgl.) [...]
Najważniejsza kwestia to, kwestia doboru produktów. Samo tostowanie jako obróbka cieplna to nic złego. Jeśli pieczywo i pozostałe składniki będą wysokiej jakości i posiłek wpisze się w makro to jest do przyjęcia ;-)
Mleko to silny alergen + dużo tłuszczy i cukrów prostych. Policz ile tego mleka chcesz wypijać i jak Ci będzie pasować w całodzienne makro. Ps. To już na siłownię chodzisz i nie robisz kalisteniki w domu? :)
[...] bóle pleców a teraz Rok na siłowni Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Przez 7msc stosowałem dietę ale nie jestem w stanie powiedzieć jakie makro bo dostawalem konkretne ilości jakie mam spożyć i tylko ważyłem. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 30ml propa 200 mety 5 lat temu Opisz swój plan treningowy Split, z [...]
[...] 2. Plastrami sera potem 3 posiłek znowu to samo co w drugim potem obiad 4 posiłek ziemniaki pierś pieczona lub gotowana rzadko w panierce lub ty bialy worek z szarlotka jablkowa do smaku potem jak przyjdę banan oodczekuje pól godziny i zalezy co jest w lodowce i jak wygląda makro albo pierś z kuraka lub jogurt naturalny lub twaróg z ryżem bialym
Własnie o to chodzi ze chciałem to tak rozplanować zeby kazdy posiłek miał taka sama ilosc makro jak napisałem wczesniej, to moj 1 raz kiedy układam diete , cwicze 2 lata bez diety do tej pory pilnowalem sie tylko z posilkami okolotreningowymi.
trening jest stymulacja , następnie jest dostarczenie budulca ( makro składników ) i wypoczynek w trakcie którego następuje pełna regeneracja i wzrost . Wypoczynek jest treningiem . Więc po chłopsku , więcej nie znaczy lepiej dla osoby z stażem do 2 lat sensownych 3 x w tygodniu to max . Następnym razem wypełnij ankietę w dziale .
Niestety nikt Ci nie powie jakich makro i mikroelementów szczególnie potrzebujesz,bo niedobór nawet 1 może spowodować dysfunkcje organizmu Dlatego musisz urozmaicać dietę,żeby zminimalizować ryzyko niedoborów
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Makro w dni nietreningowe: B: 100g, T: 60g, W: 315g Planuję zjadać wtedy 2200 kCal w 4-5 równych posiłkach, 2 białkowo-tłuszczowe, 2-3 białkowo-weglowodanowe. Ilość posiłków będzie zależeć od dnia tygodnia, pon-pt 4 posiłki, w weekendy będę mieć czas na 5 posiłków. Planu treningowego na masę nie mam jeszcze ułożonego, ale zamierzam robić tak jak [...]
nie mat takich środków co w 2 dni robią formę z masy pod sesje zdjęciowa nie doszukuj sie jakis cudownych srodków bo ich niema jak ktos jest zawodnikiem/modelem to musi byc w formie cały rok niskiko bf jedynie lekka manipulacja cardio/makro by uzyskac suchy wygląd i tyle