makro

Kriokomora, ale przede wszystkim dobrze zbilansowana dieta, z odpowiednią ilością mikro i makro składników. Z supli: bcaa, glutamina, hmb w walce z katabolizmem oraz zma dla poprawy snu i nie tylko.

WIęć wyjdz z 2600 i obserwuj około 2 tygodnie, co się będzie działo. Jak obwody będą spadać - zostawisz ;-) Wyszłabym z takim makro: 170-180g białka, około 100g tłuszczy i reszta węglowodany do wyżej wyliczonej kaloryczności. Posiłki bilansuj, czyli w każdym porcja białka, węgli i tłuszczy (pod spodem tabelka z jakich składników warto je [...]

Procentowo się nie liczy makro ;-)

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

ja jak znajde gdzieś to będzie cud - chyba że w oszołomach lub makro, danonde czego cene podałeś?? 500 gr ryżu brązowego chyba kosztuje trochę więcej.. Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy [...]

Szybka instrukcja how to dieta 1.oblicz zapotrzebowanie 2.podziel makro 3. ułóż posiłek a) wez jakies dobre zrodlo wegli b) wez jakies dobre zrodlo bialka c) wez jakies dobre zrodlo tluszczy 4. powtorz aż wypełnisz zapotrzebowanie 5. dostosuj ilosc posilkow do siebie :) 6. dodaj warzywa :) 7. rośnij/malej 8. w razie potrzeby zmniejsz/zwieksz kcal

[...] się do zawodów dziewczyny jedzą 400 ww, jeśli 2500 ma być na utrzymanie, to na redukcję chyba ;-) trzeba z 300 kcal uciąc, czyli masz 2200 i do tego dopasowujesz makro, tłuszczu daj 1 g co to za treningi? poza tym, ile jadła wcześniej? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-25 19:25:09 Treningi to cossfit wczesniej nie patrzyla [...]

[...] sie w nim kurczak i ryz, jaja...tu odkrywczo...a co przez 364 innych dni? Tak jak sam odpowiedziałeś bo jest pozbawiony tłuszczy -to był tylko pryklad diety z dziś-,liczę makro też pod innym kątem, pierś na mielone, ryż na ziemniaki/kasze itp. Oliwa miała być do obiadu ale wcisnalem do kolacji bo ciężko się przewija na tel %-) Przez 364 [...]

A jakie jest najlepsze makro na redukcji

Wyliczenia wydają sie prawidłowe tak samo jak i rozkład makro , czemu twoje treningi trwają tak krótko? ( 25 min fbw)

Mało informacji o sobie podałeś , orientacyjnie rozkład makro jest do przyjęcia . mozna kiedyś pomyśleć o podbiciu białka kosztem wegli na potrzeby wykorzystania TEF

bo nikt nie układa przepisów pod Twoje makro, modyfikuj ilości mięsa, ryżu, jak itp itd tak by Ci się zgadzało. ;-)

smialo mozesz zmieniac wazne tylko zeby makro sie zgadzalo, inna sprawa ze niektorym jest latwiej trzymac mieche jedzac monotonie np. mi podczas redukcji

[...] w tym jest, no ale toTwoja dieta, Twój organizm i Twoje efekty. A jak piszemy żeby wrzucac produty przed obróbką, to tez nie po to, żeby życie utrudniac tylko dlatego, że makro sa rózne, a bardziej obiektywne dla produktów surowych - bo jeden ugotuje coś na wiór, a drugi zje na wpól surowe ;-) [...]

dokladnie wszystko ma znaczenie, kaloryczność, rozkład makro, jakość dostarczanych kalorii itp.

Makro jest ok jak na redukcje i oczywiscie pasuje urozmaicać jak już wyzej kolega wspomniał [...]

jakaś inna doświadczona osoba radziła mi bym zastosował sobie makro tak : 115g bialka ,300 wegli i 70 tluszczy tylko nie umiem tak zrobić bo wtedy kcal mi wychodzi 2500 - .

Musisz znać plus minus rozkład makro . Np za duża ilość białka nie będzie sprzyjać budowie masy.

[...] Tak jak Aga nadmieniła, trzeba poznać swój organizm, aby móc się tak bawić. Czasem początkujący (bez liczenia) nie są w stanie wstrzelić się w odpowiednią ilość kalorii, różnie to bywa. Czemu niby słabo ? Nawet tych zasad nie wypisałam, więc nie wiem na jakiej podstawie to oceniasz. Po prostu napisałam jak wygląda I będzie wyglądało moje makro.

Na podstawie tego co napisałaś oceniam, bo nie mam innej podstawy. Nie podałaś swojego makro tylko napisałaś, że będziesz jadła dużo białka i węglowodanów. @figaro9 - myślisz, że jest w stanie zapamiętać ilość kalorii i rozkład makroskładników np: 20 składników odżywczych? z czego gramatura jest wyznacznikiem tego ile energii przyjmiemy i B/W/T. [...]