makro

[...] z przekonaniem, żeby zawsze liczyć tak samo. Czyli ustalasz sobie co z których produktów liczysz i trzymasz się tego nawet jeśli wyprowadzasz zmiany w diecie i zmieniasz makro. Czyli jak zakładasz że nie liczysz białka z ryżu to tego się trzymasz, niezależnie od tego czy masa czy redukcja, czy zwiększasz czy zmniejszasz ilość białka. Trzeba [...]

[...] jeśli dostarczysz jakąś ilosc cukrów z owoców , jesteś na masie i masz dość spore zapotrzebowanie kaloryczne więc też może być problem z nabiciem pewnej ilosci kcal czy makro i takie soki mogą być pomocne, Kwestia też jak wygląda cała twoja dieta , możesz dołączyć jakiś przykładowy dzień . Sporo osób je dość duże ilości owoców szczególnie na [...]

[...] ogromna. Popuri tutaj masz rację, no i inaczej tego nie idzie określić. U mnie akurat wszystko już padło... wczoraj jeszcze walczyłem z jedzeniem, zjadłem 5 posiłków pod makro ale szóstego znów nie wcisnąłem. A dzisiaj to już tragedia, pierwszy zjadłem pod makro drugi miałem mieć 55/5/160 ale nie dałem rady, zwyczajnie niedobrze aż mi było. [...]

[...] ogromna. Popuri tutaj masz rację, no i inaczej tego nie idzie określić. U mnie akurat wszystko już padło... wczoraj jeszcze walczyłem z jedzeniem, zjadłem 5 posiłków pod makro ale szóstego znów nie wcisnąłem. A dzisiaj to już tragedia, pierwszy zjadłem pod makro drugi miałem mieć 55/5/160 ale nie dałem rady, zwyczajnie niedobrze aż mi było. [...]

[...] było brane pod uwagę. Dlatego właśnie postanowiłem zmienić sposób przeliczania na ten typowo kulturystyczny o którym pisze koleżanka wyżej, liczyć bardziej ilość jedzenia i makro niż kalorie i "uśredniać" zawartość makroskładników w produktach np zakładam sobie, że 100g ryżu brązowego/basmanti/parabolicznego ma 80g ww, 100g masła [...]

Owoce i warzywa wiadomo wliczasz w makro dnia ale jedź do woli taka prawda :-) Wiadomo wszystko ma swój umiar. Jak zjesz 2kg winogron to zwyczajnie Cię rozsadzi i będziesz wiedział na przyszłość żeby zjeść maks 1/4 tego :) Ogólnie wszystko co rośnie na drzewie lub w glebie na pewno będzie lepsze niż "EKO soczki" butelkowane w markecie. Nie wspomnę [...]

Yyyy. Makro to makro. Skoro masz B200 T50 WW500 to tak masz i nie ważne co zjesz to tak po prostu jest i tyle... Chyba czegoś za bardzo nie rozumiesz :-)

Yyyy. Makro to makro. Skoro masz B200 T50 WW500 to tak masz i nie ważne co zjesz to tak po prostu jest i tyle... Chyba czegoś za bardzo nie rozumiesz :-) Ty piszesz o czymś co uważasz za słuszne,ktoś inny bedzie uważał za słuszne liczenie białka tylko z produktów białkowych I to wcale nie jest utrudnianie sobie to co napisal kolega wyżej oraz [...]

Yyyy. Makro to makro. Skoro masz B200 T50 WW500 to tak masz i nie ważne co zjesz to tak po prostu jest i tyle... Chyba czegoś za bardzo nie rozumiesz :-) No właśnie to chyba Ty za bardzo nie zrozumiałeś. Skoro makro to makro to co 100g ryżu jaśminowego = 100g chipsów lay's? W końcu oba produkty mają ~70g węgli... [...]

[...] jednak wpadł trening klatki. No ale od rana dość słabe samopoczucie, jedzenie całkowicie nie wchodziło. Przed treningiem jakbym ozył xD i udało się zjeść wg założonego makro. po treningu też nawet wszystko weszło spoko. ostatni posiłek nie mam pojęcia czy wejdzie czy mniej no ale naszykowane mam pod makro więc zobaczymy co z tego wyjdzie.  [...]

[...] produkty makaron pełnoziarnisty, ryż, drób, ryby, warzywa, owoce, oliwa, jajka, płatki owsiane. Cztery posiłki dziennie z mniej więcej równym podziałem kcal i makro. Jadłospis mam na cały tydzień ustalony więc nie będzie problemów z kontrolowaniem . W trakcie planuje podbić jeszcze białko kosztem węgli jak będzie zastój a cięcie [...]

[...] to wcale nie uderka, tylko kwestia przyzwyczajenia, pozania aplikacji i zdobycia doswiadczenia. Na poczatku moze bedziesz potrzebowal 10-20minut zeby wbic sie w swoje makro, po kilku tygodniach/miesiacach uwierz mi ze zajmie Ci to 2 minuty dziennie max i bedziesz to robil automaycznie, wrecz z przyjemnoscia. Tak przynajmniej bylo u mnie. [...]

[...] bo tej jest mało na ten moment więc dopiero wtedy czeka cie długa i cieżka praca , Co do kalorii to ilosć sensowna na start bo przynajmniej nie ma głodowych kcal , podział makro tez wydaje się ok. Jak chodzi o trening to potzreba ci aż 7 serii na siad i wyciskanie ??( w tym aż 3 rozgzrewkowe , przy treningu 4x w tyg to na dwógłowy i trójgłowy [...]

[...] tych produktach co zawsze, ale juz sie nie spinam by czasem cos tlustego sie nie pojawilo. w takim ukladzie moge np. zjesc kawal tlustej ryby wieczorem i nie ma problemu z makro. kalorie, masa ciała - to sa wskazniki ktore praktycznie nie maja znaczenia :) jest to jedynie jakies odniesienie teoretyczne, zebysmy wiedzieli czy podbijac ilosc [...]

albo pociągnij masę do końca roku - przy takim zaplanowanym tempie wzrostu w grudniu będzie 120kg :-P to tez dobre rozwiazanie, ale dla trwadych glow :) ja sie szybko mecze, nudze, wiem, ze po 12 tygodniach masy zaczynam popuszczac za bardzo, jakies ciasteczka sie pojawiaja, batoniki, makro rozjezdza sie na lewo i prawo%)

Zjedz co ci pasuje o w miarę zbilansowanym makro lub z większym naciskiem na węgle , liczy się ogół diety i to co jesz na codzien więc nie rozpatruj diety tylko w oparciu o posiłki około treningowe bo to nie działa tak że zjesz coś chwilę przed czy po treningu i już organizm wyłapuje wartości . Kotajle zawsze są fajna opcja na szybki wygodny [...]

Zaraz mnie dogonisz z kcal :-) a jakie makro planujesz pryz takiej kaloryce?

kaszki to nieźle smakują też te dziecięce - tylko żeby miały lepsze makro można dodać białka w prochu i jest bardzo ok.

A choroba puściła ?;) kurde owsiane słodzik wpi są mega dobre ;d jeszcze dodać dobrego jakiegoś owoca czy fruzeliny oczywiście wliczając w makro to już w ogóle ;) ryżowe numer 1 jaglane nr 2 owsiane u mnie z daleka ;d

[...] na kg masy ciała. Grubo ponad grubo. Nie chciałem za bardzo dawać węgli bo bałem się, że za szybko się zaleję więc dowalałem białko. Powiedzcie mi jaki powinien być rozkład makro? Bać się tych węgli? https://i.imgur.com/nImzVkI.png Poniżej natomiast dieta, którą sobie teraz skonstruowałem według rozkładu makro na podstawie kalkulatora [...]