makro

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

I dalej chcesz to robić posłuchaj 4 czynniki warunkują twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych do potrzeb i celu ) 4. regeneracja ( dostarczenie odpowiedniej ilości snu względem wysiłku ) co do planu stosuj gotowe rozwiązania jeśli nie masz [...]

[...] będą pomagały nie wpaść w stagnacje i poruszać się do przodu to 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników do potrzeb i celu ) 4. regeneracja ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku) tyle . J/W Viren jeśli zaczynasz nie potrzebujesz nawet 2 zestawów [...]

czyli 2 mies cwiczen i stosowanie sie do tych 4 punktow :) 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

Dieta: Brak Zacznij od tego dział ODŻYWIANIE , nie nabierzesz masy jeśli nie będziesz dostarczał odpowiedniej ilości makro składników odżywczych do potrzeb i celu . zaczynasz trening , tematów takich jak ty jest milion . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

[...] i wtedy ewentualnie przychodzisz z pełną relacją i można myśleć co dalej . Pamiętaj 4 czynniki warunkują twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie cięzaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych do potrzeb i celu 4. Regeneracja ( odpowiednia ilość wypoczynku względem wysiłku ) tyle .

Cel treningowy : przybierać kilka kg suchej masy :) Dieta intuicyjna - rozumiem jednak pamiętaj że jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilości makro składników odżywczych to nie wiadomo co byś nie robił masa będzie stała w miejscu . To co pokazujesz się nie nadaję , nie na tym idea FBW polega . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

[...] posprzątać, by nic w piaskownicy nie zostawić. %-) Tak ciężko jest wydusić "miałem zły dzień, przepraszam dałem dupy"? Chyba że to Twój pies wbił pojechać trochę Pandę pod Twoją nieobecność to Cię usprawiedliwiam. :o))) Panda - ten rozkład makro to darmowa pokazówka od etiopskiego dietetyka światowej klasy, specjalisty od diet oświęcimskich? :-P

[...] to dzięki znikomej ilości cukrów (tylko 3%), preparat wzbogacony zdrowe tłuszcze oraz witaminy i minerały, dbających o to, aby Twój organizm dostawał wszystkich mikro- jak i makro elementów jakich potrzebuje organizm sportowca suplement diety bogaty w błonnik - 7 gram błonnika w porcji, gainer nie zawiera laktozy. Size Max ma minimalna ilość [...]

Haha :D Faktycznie źle przeczytałem %-) Moja aktywność na tej redukcji w porównaniu z innymi niewielka (3x siłka ok 40min i aero 2-3 razy w DNT ok 30-60min). Możliwości jest wiele -> można ciąć wegle lub tłuszcze, podbić białko kosztem innych makro, dodać aero czy w przypadku zastoju zrobić sobie cheat day.

[...] Ja redukowałem na 3,5-4g ww w DT (w DNT schodziłem do 2g) i z BF zszedłem niżej niż na LC. Generalnie bilans jest podstawą i na to powinieneś najmocniej zwrócić uwagę. Rozkład makro to kwestia indywidualna. Pewnie dlatego że ww najłatwiej uciąć :P PS. Co ma dać dołożenie dodatkowego posiłku? Zmieniony przez - Memek66 w dniu 2012-06-13 23:21:17

no to powodzenia :-) z kcal to każdy ma inaczej... zacznij tak jak piszesz i po tygodniu/dwóch zrób pomiary i będziesz widział co trzeba zmienić.... jaki rozkład makro przyjąłeś?