makro

To właśnie robie posiłek ostatni jest umnie po treningu sorki za taką kolejność ale makro i składniki mogą być

Mistrzu,prosiłem Cie o podbicie tłuszczów na min 1g/kg masy ciala,a Ty je podniosłeś o UWAGA, CAŁE 2g. Słuchaj sie nas trochę. Poza tym,trochę dziwnie rozlozone makro w posiłkach. Ktory to posiłek potreningowy?

taka, której makro będzie podobne

Chłopaki dobrze radzą.Jeśli nie jesteś w stanie jeść czysto,wybieraj potrawy które lubisz,zwracając uwagę na makro.Jeśli jesz nogę kurczaka,nie dodajesz tłuszczu.Proste i zawsze lepsze niż zupełnie przypadkowy skład posiłków.Będziesz musiał jedynie ograniczyć wielkość porcji i okaże się,że są bardzo małe w porównaniu do "czystych" posiłków.

tomq co sugerujesz? makrosy zle , co w takim razie zmienic , czego dodac , czego odjac? jakbys widzial moje BTW na ten moment? metabolizm jest umiarkowany, wiecej zjem to idzie waga, jem mniej chudne. moze jednak takie makro zostawic jak obecnie 2-,2,5 g zwierz 1 g tluszcz a rotowac weglami jakby bylo za malo/ za duzo?

[...] sylwetki do wglądu. Jeśli pasuje CI jeść 5 posiłków - jesz 5, natomiast jeśli np. wolisz 4, to spokojnie możesz 4 ;-) Tutaj nie ma przeciwwskazań ;-) Tutaj proporcje makro układasz pod siebie, natomiast zachowaj to, żeby w posiłku było minimum 20g białka - pełnowartościowego (nabiał-tutaj raczej twaróg, mozzarella, ryby i mięsa chude i [...]

Patelnia tefal i możesz smażyć kurczaka bez grana oleju, ewentualnie posmarować patelnie zwilżonym od oleju recznikiem papierowym, można też kupić pama w sprayu, ale większość ludzi psika za dużo, bo myśli, że tam nie ma kalorii, ogólnie dla walorów smakowych chociażby jak makro puści to warto dodać trochę tłuszczu do smażenia.

Tez widzialem w hipermarkecie gdzies z powierzchnia teflonowa chyba wiec nie bedzie przywierala. W makro. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-14 00:10:58

jeszcze co do diety pod taki cykl jakis namiar kto moglby podemnie ulozyc dobra miche jakis link pozdr A co tu jest do układania? Jeśli nie znasz swojego makro, to zbyt wcześnie na doping.

Nie musisz jeść cały czas kurczaka. Masz inny rodzaj mięsa np. wieprzowina, wołowina, inndyk. Możesz jeść ryby, jaja . To samo tyczy się ryżu zamieniasz na makaron, kaszę, płatki. Najważniejsze jest trzymać się założonego bilansu i rozkładu makro składników.

Nie 3 makro, tylko mikro Prawdopodobnie zbyt duża objętość. Mogłeś obciać troche serii. Treningu nie musisz zmieniać, zostałbym na tym samym cieżarze.

zaden Pan to raz ;-) druga sprawa dostosowania odp.ilosci makro, to nie tylko od wagi zalezy, proponuje j/w, tam załoz temat z dieta do oceny, podajac wszystkie potrzebne info o sobie ok spróbuję , dzięki.

osobiście uważam, że nie byłoby problemu jeść z oleju tylko jedynym problemem jest ile wliczyć tłuszczu w te nasze frytki? Jeżeli trzymamy się sztywno naszego makro to pojawia się duży problem z policzeniem tego. Druga sprawa to żeby zjeść odpowiednią ilość frytek żeby się najeść i jednocześnie spełnić np WW w posiłku to po 500-600g montujemy [...]

1. na gainerach nie robi sie "cyklów" 2. Daj kretyne dłużej niz 6 tygodni 3. Białko vs Gainer ? co to za pytanie w ogole ;-) piszesz że stosujesz regularnie diete a nie wiesz czy potrzebujesz jakis makro a jesli tak to jakich?

[...] mają wiele zalet, jak chocby wpływ na regenracje czy leptynę. Jak najbardziej mozna je tam umieścić, bo liczy się całosc BTW i kcal w danym dniu, a nie to jak są rozlozone makro. IG jest wartoscią laboratoryjną i juz dawno przestało miec znaczenie. Arbuz ma wysokie IG a niewielką ilosc ww na 100g, wiec odpowiedz insulinowa bedzie znikoma. baton [...]

Produkty są okej, podziel to na posiłki i wrzuć. Same kcal i makro nam nic nie mówią.

nie ma najmniejszego problemu ;] Za takimi rękawiczkami możesz rozejrzeć się również w Makro lub Selgrosie tam mają również spory wybór ja sam kupowałem w Selgrosie ;]

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

[...] zeby nie przesadzic a pozniej stopniowo obcinac kalorie i od razu pytania: -jak ozaczne obcinac kalorie to robic to bardzo stopniowo ale obecna aktywnosc zostawic na takim samym poziomie? - jak bede obcinal kalorie to jak to robic ? na nowo policzyc cala kalorycznosc i rozkald makro uwzgledniajac obecna waga, czy po porsut ciac np same wegle?