makro

makro - białka węglowodany i tluszcze bulk raczej po siłowym , ale raczej zbędne w tym wieku Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-03-14 21:00:37

Bulka kupiłem ze względu ma węglowodany które moge sobie szybko dostarczyć po szkole przed treningiem i po szkole bo do domu mam 1h drogi. Czyli jak mam skorygować makro? a uciąć z 400-500kcal?

Takie jakie Ci smakuje i mieści się w twojej diecie, kaloriach i makro. Bo chyba nie myślisz że te mleko może być dodatkiem gratisowym do diety ?

[...] , jest to także już określane jako jednostka chorobowa . "a trening robie systemem na mase bo nie zmienialem nic. " na masę do jest dieta ( dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ) Jeśli dobrze rozumiem 4 x trening siłowy i 2 x inna dyscyplina - to bardzo duży wysiłek i wielki wydatek energetyczny . Dla osoby o takim [...]

Zapytam z ciekawości bo już widzę, że jest grubo jaką masz kalorykę i makro z tej diety ułożone, którą masz teraz?

[...] ( głęboki ) 2. Spytaj jak masz wzmacniać prostownik grzbietu , bo trening samych mięśni brzucha może spowodować drugą wadę , lub pogłębienie obecnej . Cel treningowy: masa Dieta: poprostu staram się jeść 4 posiłki do syta Powietrzem masy nie nabierzesz , musisz dostarczyć odpowiednią ilość makro składników odżywczych do potrzeb i celu.

Jezeli waga nie idzie najwidoczniej jesz za mało, ewentualnie złe dobrane masz makro... Mozesz podać co jadłeś np.wczoraj? Ile i jakie treningi masz w tygodniu?

Standardowy rozkład makro składników wygląda następująca 2 g białka, jeden do Półtora grama tłuszczy i reszta kalorii z węglowodanów.

Może być też dobry chleb z jajkiem, czy kawałkiem pieczonego mięsa i warzywami, patrz co Ci się wpasuje w makro.

Może być też dobry chleb z jajkiem, czy kawałkiem pieczonego mięsa i warzywami, patrz co Ci się wpasuje w makro. Moje ulubione sniadanie - jakies ciemne pieczywko i 2 jajka na miekko, pysznosci.... ale polecisz cos na trawienie po tym ? dzieki blonnikowi w platkach z zalatwieniem nie ma problemu, ale niestety po takiej formie sniadaniowej nie [...]

Ja osobiście nie widzę problemu, to nie steryd ;). Ale jeśli nie chcesz jeść odżywek polewę możesz zrobić z masła orzechowego, kakao naturalne z mlekiem i słodzikiem, czy jakiś serek. Wszystko zależy od makro.

No wiadomo ale nie bedzie mialo wplywu ze tyle wbt w jednym posilku bedzie i nie odlozy sie to co nie spozytkuje . wiem zeby makro sie zgadzalo ok ale wegle tylko w 2 poslkach by bylo

[...] szejk zrobiony np owsianka + twaróg zmiksowany, wypija się w minutę. Na drugim miejscu.. makaron (+trochę mięcha). Niby zwykłe żarcie, ale objętościowo trzeba pamiętać ze 100g makaronu po ugotowaniu będzie miało 2 razy mniejszą objętość niż inne węgle (ziemniaki, kasza, ryż), więc najmniej do zjedzenia a makro podobne. 1 opcja mniej roboty.

[...] nie bedzie dzialo sie z dnia na dzien, wiec i o efekty bedzie nieco trudniej. trzeba dac organizmowi czasu aby zalapal nowa kalorycznosc i sie odbudowywal po redukcji. ja obecnie tez wychodze z redukcji i jestem zwolennikiem malych krokow, malych zmian. niekiedy jednak osoby na diecie redukcyjnej wychodzac zniej wchodza na makro zerowe na start

Jako ektomorfik możesz jeść po prostu sporo, jedząc sporo dasz rade spokojnie zaspokoić twój metabolizm a z mikro i makro nie powinno być problemów. Ja zacząłem jeść o dwa posiłki więcej i robiłem lekko większe porcje z tym że od razu brałem kreatyne i bardzo szybko miałem progres wagi

Jako ektomorfik możesz jeść po prostu sporo, jedząc sporo dasz rade spokojnie zaspokoić twój metabolizm a z mikro i makro nie powinno być problemów. Ja zacząłem jeść o dwa posiłki więcej i robiłem lekko większe porcje z tym że od razu brałem kreatyne i bardzo szybko miałem progres wagi Taka koncepcja sylwetki jest już dawno nieaktualna. Albo ktoś [...]

Staraj się jeść zdrowo ale ostatecznie najważniejsze są makroskładniki. Ja licząc kalorie i pilnując makro robię lepszą formę na IIFYM (zachowując zdrowy rozsądek) niż na 100% zdrowej diecie. Trochę luzu nie zaszkodzi a może pomóc.

Jesli lubisz jesc dzien w dzien to samo, to nie ma problemu. Lae zazwyczaj taka monotonii konczy sie bardzo szybko i ludzie rezygnuja. A gdzie masz warzywa w diecie? 2 posilek bez jakiegokolwiek bialka? Gdzie masz tluszcze np z oliwy, orzechow itp? Postaraj sie rozlozyc makro w taki sposob aby byly w kazdym posilku w miare rownorzednie. Pozdrowka.

generalnie makroskłądniki dobrze dobrane, zastanawiam się tylko nad Twoim celem i ilością dobranych kalorii, bo piszesz o ogromnym brzuchu, a kalorii masz jak na początek masy, bo wątpię, żebyś jako osoba początkująca miał takie treningi, żeby Twoja redukcja musiała być na poziomie 3500kcal. Nie napisałeś nic o sobie, być może masz pracę fizyczną? [...]

Ważne jest to, by komponowały się z Twoim zapotrzebowaniem kalorycznym i makro. Jeśli pasują to możesz wsunąć nawet te pozostałe 8.