makro

Cześć! Jeżeli nie widzisz postępów, to masz dwa wyjścia: - redukcja kalorii, - zwiększenie aktywności fizycznej. Z tego co widzę, to ani kalorii za dużo nie masz, ani aktywności. Na początku sprawdziłbym ile potrzebujesz kalorii poniżej masz kalkulator: A następnie dodałbym aktywność, bo redukcja przy 3 treningach siłowych i 2 cardio to wygląda [...]

No dobra, więc od jutra takie makro: DT 330g B 35g T 380g WW 1. 65g B + 80g WW TRENING 2. 70g B + 150g WW insa 7iu 3. 65g B + 80g WW 4. 65g B + 70g WW 5. 65g B + 35g T DNT 325g B 200g WW 65g T 1,2. 65g B + 50g WW + 10g T 3,4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 35g T Ucięte niby sporo, ale jedzenia dalej nie mało. Więc jeśli nie będę zaczynał [...]

[...] jest ok, jak wcześniej miałeś z takim planem stycznosc i regeneracja pozowli, to spoko, walcz. JEDNAK nie byłbym sobą... postaraj sie chociaż wylicz bilans kaloryczny i makro, lepsze dopracowanie diety, to lepsza regeneracja, jak i duzo lepsze efekty w treningu silowym, wiec powinno Cie to dodatkowo motywować, aby jednak cos zrobic w tym [...]

[...] aminokwasów. z kolei odpowiednia ilosc fatu, to odpowiednia ilosc hormonów anabolicznych w ciele:) nie mowie, ze masz jadac jak kulturysta, ale na oko te 180g bialka dziennie, 80g tluszczy dobrej jakosci i wegle do bilansu ustalonego i bedzie ok:) to ze troboisci nie jedza jak kultuyrysci nie oznacza ze nie trzymaja jakichs ram makro

Przewertowalem jeszcze raz kilka stron wstacz bo sie ciekawilem czy wstawiales jak teraz wyglada rozmieszczenie makro w poszczegolne dni na poszczególne posilki. Ale widzę że tylko ilość wegli wpisałeś jakie leca w dni wysokie/srednie/niskie :p Bo sie ciekawilem jak to u Ciebie wygląda w ciągu dnia :p

[...] jak patrzę na Twoje wpisy ale to nie bie ma jakiejś instrukcji zeby wyjaśnić jak wyłapać błędy. Tzn. Czasem jak Ci pokazuje bardziej niż malutka w albo bardzo dużo kcal czy makro w jakiejś pozycji to można sprawdzić kilka różnych. Albo sprawdzić raz np. Na jakiejś stronie typu ile waży czy po treningu i potem pamiętać. Bo wiem z doświadczenia [...]

[...] jeżeli TREC CI nie sluzy, moze cos jest w skladzie co po prostu drazni Twoj uklad pokarmowy i dlatego reaguje tak, a nie inaczej po jego spożyciu. moze nie warto kopiowac makro od innej osoby, tylko ulozc cos, co Tobie bedzie sluzylo i na czym bedziesz w stanie normalnie funkcjonowac, a nie biegac do kibla, bo w ten spsoob nie zbudujesz nic.

[...] osoba dopasuje jadłospis do Ciebie, wtedy pojęcie gotowca ma tutaj sens. dieta musi uwzględniać podaz kaloryczna, Twoje zapotrzebowanie dobowe, jak i indywidualny rozklad makro,wiec tutaj nie ma miejsca na jakies gotowe schematy czy rozwiazania. zdecydowanie zabierz sie za to samemu, zbierzesz dodatkowo doświadczenie co i jak, przeciez śmiało [...]

[...] conajmniej jakbym siady łączył z wykrokami %-) Do tego z rana wyrwałem na chama wrastający paznokieć w stopie, więc tu też nie było zbyt komfortowo... Z plusów - wczoraj już wszystko przejedzone bez większych problemów. Tak powiedzmy na styk, więcej bym już lekko męczył. No ale dodawać MK, żeby przejeść makro na redukcji, trochę paranoja...

Dobrze by było gdybyś wypełnił ankietę działu . Rozkład makro masz standardowy na początek , masz bardzo dużą aktywność ( 8 treningów ) waga pokazuje że nie jest źle , ale to tylko waga a ty jednak chcesz redukować . Jeśli to nie problem to dodaj zdjęcie sylwetki . Przy tak dużej aktywności nie zaczynałbym aż z takim deficytem bo równie [...]

[...] Twoje cialo powinno bardzo dobrze zareagowac na sam trening, jak i diete, jednak pod warunkiem, ze beda one prawidlowo rozpisane, wiec tutaj kwestia odpowiendiego wyliczenia makro pod Twoja sylwetkę, aktywnosc w ciagu dnia itd. jednak... w pewnych przypadkach preparat typu termogenik pelnic bedzie rowniez forme przedtreningowki, i mozna bedzie go [...]

niestety trudno mi powiedzieć, jak dobrać poszczególne makro, bo nie wiem, jaka jest Twoja aktywnośc treningowa, jak i aktywność w ciągu dnia jeżlei chodzi o prace zawodowa itd. zejscie z weglowodanami uzaleznione bedzie rowniez od tego, jak duzą nadwagę masz i ile jest do zrzucenia. w odchudzaniu zazwyvczaj stosuje sie metode, gdzie im wiecej [...]

Ja pomierze się po @ bo cała opuchnieta jestem , do makro dziś siady , trening na czas ćw w domu mam rozpisany jak będę mogła wrócić na siłownię to wtedy będę działać z innym planem treningowym no ale póki co nie zapowiada się że szybko wrócimy . Raz na jakiś czas zdarzy mi się trening na siłowni do czasu oficjalnego otwarcia więc będę robić [...]

[...] może i na plus ale bez jakiegoś szału tam gdzie szło to dodane 2,5kg a w niektórych ćwiczeniach to samo obciążenie. Tak więc z nowym rokiem stary ja i stary trening i stare makro w diecie xD Czyli nic prócz daty sie nie zmieniło :D 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x8 110x4 140x8 120x13 70x8 110x4 142x8 122x13 2. Wiosło sztangą [...]

Zostawiam wyzwanie w starym dzienniku ale postaram się to tak prowadzić żeby było wiadomo że wpiski dotyczą wyzwanie Wyzwanie nowy rok nowa ja v2021 cel: redukcja czas 9tyg( ogólnie to miałam redukować 6tyg ale tych 9tez się podejmuje:D Makro DNT 30B/5T/60W 30B/5T/60W 30B/5T/40W 30B/5T/40W 30B/25tW DT 30B/60W przedtreningowy 30B/80W [...]

Dobrze byłoby określić jaki jest Twój cel treningowy. Ustalić pod to odpowiednie makro i założenia dietetyczne, suplementację traktować jako bardzo istotny czynnik wspomagający, osiągnięcie celu. Jednak pamiętać, że podstawą jest odżywianie i trening oraz odpowiednia regeneracja. Wymienione przez Ciebie suplementy to bardzo dobry zestaw bazowy. [...]

[...] z wolnowaru 1/3 deseru czekoladowego (ostatni i trzeba się było podzielić) Keto gofry z nadzieniem kokosowym Tutaj popełniłam błąd z tą kolacja. Tzn jak patrzę na to makro to ja już nie jestem pewna czy robiłam podwójna porcje dla nas ale chyba tak... Zjadłam dwa naleśniki tylko ale nie spojrzałam na makro przepisu i to ile te wiórki [...]

chyba ze juz węgli bardzo mało to tylko po wszystko w zależności od diety i makro

[...] 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 pyzy z mięsem (jakoś mnie naszło a makro dobrane żeby sie zgadzało) 7 płatki ryżowe wpc kakao pull Ściąganie chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 Ściąganie hammer [...]

Jutro spojrzę na trening i przeliczę to zapotrzebowanie. Ale już widzę że moim zdaniem makro do poprawy. Tego białka bardzo dużo. Na keto z białkiem szaleć nie można a liczymy na beztłuszczową masę ciała raczej. I jak już jesteś tak długo czuli zakładamy że zaadaptowana to węgle do tych 50 g przynajmniej bym podniosła. Ale to jak mówię jeszcze na [...]