makro

Jak w temacie, robiłem nową rozpiskę aż w końcu doszedłem do następującego efektu %-) Makro się zgadza, chodzi mi generalnie o rozkład produktów/posiłków czy wszystko gra :-)) Oczywiście Carbo wliczone do tabeli jest bezpośrednio po treningu razem z kretką i BA . Nie jest ono elementem posiłku potreningowego !! [...]

    2013-11-02 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 13       dalej czuję lekką obolałość po środowym treningu klatki i bicepsów PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             11,9            Sen             0,0             Zapotrzebowanie             3 457           Dieta             3 856           Bilans [...]

    2013-11-02 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 13       dalej czuję lekką obolałość po środowym treningu klatki i bicepsów PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             11,9            Sen             0,0             Zapotrzebowanie             3 457           Dieta             3 856           Bilans [...]

Dzień 34 podsumowanie DNT Trochę słabe te makro wyszły, dzięki deserowi psychika się poprawiła. Jutro już wszystko wraca do normy. Od poniedziałku zmotywowany ćwiczę na siłowni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d85365be08c24af4b458aba0d8ecece3.png

Przyprawy to akurat grosze (w przeciwieństwie do spalaczy sklepowych), powiedziałbym, że licząc białko i mct (które dostarczają makro i to całkiem sporo) będzie to oscylowało między 600-1000 w zależności od miesiąca.

Do takiego poziomu mysle ze juz będzie trzeba liczyć makro i kalorie. Tez celuje w taki BF ok 10-12 %. Ja uwazam że najlepiej zejśc jak najnizej i potem lapac mieso ale to tylko moje zdanie. Kazdy robi wedle uznania i tyle.

[...] ekto czy mezo) 2. Okresl swoją aktywnosc fizyczna 3. Skorzystaj jeszcze raz z kalkulatora aby wyliczyc zapotrzebowanie 4. Do wyniku jaki uzyskasz dodaj 300 kcal i podziel makroskladniki wg proporcji 30% białka, 50% wegli, 20% tluszczu 5. Uloz sobie diete jeszcze raz trzymajac się wyliczonych kalorii i makro. Pamietaj o zawarciu ZDROWYCH ŹRÓDEŁ [...]

    2013-11-01 piątek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 12       dalej czuję lekko poniedziałkowy trening, do tego dość mocne domsy w klacie i bicku z środowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             11,5            Sen             10,5            Zapotrzebowanie             2 298        [...]

    2013-11-01 piątek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 12       dalej czuję lekko poniedziałkowy trening, do tego dość mocne domsy w klacie i bicku z środowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             11,5            Sen             10,5            Zapotrzebowanie             2 298        [...]

[...] o 2 dziurki wcześniej niż przed miesiącem! Odstępy są co 3cm więc widać efekty moich treningów :-) Pozwoliłem sobie na 150g lodów.. (oczywiście wliczone do bilansu, żeby makro się zgadzało) co ewidentnie poprawiło moja psychikę!! Od poniedziałku ruszam pełną parą aż do Świąt i tylko kontuzja/choroba może mnie zatrzymać. Białko i witaminy są [...]

[...] (w tym kreatyna). Ewidentnie widać, że za mało jem, co już zgłosiłem dietetykowi. Wcześniej nie robiliśmy żadnych ruchów, bo miska miała czasem czita, bardzo często źródła makro nie takie jakie zalecił Tadeusz. Dlatego teraz trzymałem wszystko z aptekarską dokładnością, aby dokładnie wstrzelić się w reakcję organizmu oraz mieć pewność że zmiany [...]

[...] (w tym kreatyna). Ewidentnie widać, że za mało jem, co już zgłosiłem dietetykowi. Wcześniej nie robiliśmy żadnych ruchów, bo miska miała czasem czita, bardzo często źródła makro nie takie jakie zalecił Tadeusz. Dlatego teraz trzymałem wszystko z aptekarską dokładnością, aby dokładnie wstrzelić się w reakcję organizmu oraz mieć pewność że zmiany [...]

[...] jednie aby bylo wiadomo ocb) dostalem tez pake od Peponenta, a w niej zapas oleju za caly rok %) + masa probek /SFD/Images/2015/12/31/2f4e1529cb374e1fb57fcac741b44829.jpg makro ciagle oscyluje w granicach 550w/200w/30t 500g ziemniakow z kalafiorem + bialko sfd (niewidoczne na foto) /SFD/Images/2015/12/31/f4b52fcab60c43998c9358461876d903.jpg a [...]

DZIEŃ 5 Dzień nietreningowy. Miska trzymana. Trafiam w makro jak nalezy. AERO Ok. 20 minut z rana. SUPLEMENTACJA 5g mono z rana, 4 x omega, 2 x zma DIETA Zrzut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bd3aa512ae542609529303857477c37.png

[...] na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Przedramiona: Ćw. sandowa 4sx20p ->(7.5+7.5kg) Bieg w terenie: 39 min 1 sec Dieta: Cheat wliczony w kcal, zniszczył troszkę rozkład makro. Uwagi: Dietka troszkę kulawa o to piwo i sernik, jednak kcal w normie trochę mało białka no ale 1 dzień nic się nie stanie raczej, a wolę nie zwiększać kcal żeby to [...]

sam rozkłąd makro to mało, trzeba poszczególne posiłki i produkty :)

[...] jeśli nie będzie możliwości to zakręcę jakieś kardio na świeżym powietrzu (skakanka+bieg). Od jutra micha już dopięta i wszystko wraca do gry. Jeśli dalej efekty będą mizerne to utwierdze się w przekonaniu, że wysokie węgle w DT mi nie służą i trochę zmienie proporcję makro. Pozdrawiam! Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-11-01 10:03:47

[...] nie powinienem ćwiczyć codziennie. Po wprowadzeniu jednego dnia wolnego całkowicie od treningu, waga zaczęła spadać. Dieta: Dalej wykorzystuję rady Faftaq odnośnie kcal, makro, minerałów, witamin. Jem też część potraw z proponowanego menu ale większość dań to moja i małżonki inwencja (plus wariacje na temat dań innych forumowiczów... kabo [...]

Gwid, jak pisałem, zgłaszanie nie działa. Dlatego zapisujesz wpisany przez Ciebie posiłek/produkt w szablonie. Ale, jeśli zgadza sie makro to ok. Info ze lasagne było zony a nie kfc, odbieram, ze całkiem inne makro tam siedzi. A w tym przypadku bezsensem wrzucać miskę (IMO po to wrzucamy, aby ktoś mógł zobaczyć, poprawić, skopiować, sprawdzić to [...]

[...] to już irytuje:-( Poza tym zauważyłeś zapewne, że mam zdecydowanie mniej restrykcyjną diety niż ty;-) dla mnie narazie czystość pokarmu nie ma aż tak wielkiego wpływu o ile makro się zgadza - dorosnę pewnie niebawem do pilnowania jakości pokarmu. Red - wszystkie proporcje są jak u Ciebie w spisie wiec nie wiem czy to złudzenie czy Ty tak dużo [...]