makro

[...] hantli płaska 3x10/12 (1m) (20x10) Zakroki 3x8/10 (2m) (55x8) Biceps sztanga 3x10/12 (30sek-1min) Plank 3x(30s-60s) Zaczynam bardziej skupiać się na technice, natomiast jeśli chodzi o dietę to mam luźne podejście gdyż mam rodziców którzy dają Ci to co zrobią więc liczę makro od połowy sierpnia 2020 roku (185g białka, 90g tłuszczy, 350g wegli)

WITAM :-) Waga: 83kg DIETA Oczywiscie posiłki to tylko dla przykładu tak rozpisane, często zmieniam produkty ale makro pozostaje bez zmian. Dodałem troche ww w DT i DNT, a wygląda to tak: DT   250g białka 30g tłuszczy 330ww +100g ww po treningu i 40g białka   290 /30/ 430 g   Posiłek 1 B50 T15 W70 150g jajek 40g gold whey 75g kaszy kuskus [...]

[...] taki trening będzie zajmował jakieś 3 godziny lekko licząc więc to zupełnie nie trafiony . Poza tym dobrze jak byś napisał dokładnie jak się odżywiasz, czy masz policzone zapotrzebowane, ułożone makro bo to istotna sprawa. O rekompozcycje będzie ciężko ale dieta do tego celu musi być top. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-28 07:25:55

[...] jakieś 3 godziny lekko licząc więc to zupełnie nie trafiony . Poza tym dobrze jak byś napisał dokładnie jak się odżywiasz, czy masz policzone zapotrzebowane, ułożone makro bo to istotna sprawa. O rekompozcycje będzie ciężko ale dieta do tego celu musi być top. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-28 07:25:55 Wielkie dzięki za odzew! [...]

Lubię różnorodność smaków. Mieszam mięso z wege i dieta jest bardziej zróżnicowana i mniej nudna. No i te burgery miały fajne makro: 20 g białka i 7 g tłuszczu na 100 gram (burgery mięsne mają kilkanaście). No i dzisiaj była ryba, bo piątek, także dziś 100% po bożemu.

Używam tego ketchupu do burgerów, tani, dobry i makro ma spoko https://www.carrefour.pl/images/product/350x350/kotlin-ketchup-lagodny-60-mniej-kalorii-450-g-9iep55.jpg

[...] założonego biegania no ale zmuszać się nie będę jak mocy brak . A takie robienie czegoś z przymusu to nie daje mi radości . Dziś mam trochę nie swoją szame , trochę.mi się makro nie zgadza bo jestem przyzwyczajona do swojego liczenia , no ale siostra mi zostawiła normalne jogurty i zamiast wiejskiego miałam grani no ale też nie ma dramatu i [...]

[...] -jaja -słodzik -cynamon -aromat migdałowy Jem to trakcie drogi do pracy na 6:00, a przed wyjsciem łykam suple i zapijam białeczkiem którego brakuje w omlecie do pełnego makro. Później posiłek w pracy na przerwie 10:00 -makaron -kurczak -warzywa -olej lniany 3 Posiłek to też w pracy około 12:30 (przed treningiem), tak, że jak przychodze z [...]

[...] czasami na drugi dzień wypije wtedy Ogolnie to wychodzi tak 1-2 piwka w tygodniu Przy 3-4 treningach Czy alkohol w takiej ilości? (20 gram etanolu przy 84 km masy) Jak kolwiek może wpłynąć na rozrost miesni ? Wiem ze przy trójboju można dzięki temu miec wiecej sily bo prostu wliczają to w makro Czy jedno piwk tez moge wliczyć w makro ?

Możesz zacząć od takich makro i obserwuj co się dzieje. Co prawda niewiele o sobie napisałeś, ale kalorii wydaje się być niewiele.

Płeć M Wiek 30 Waga 77 Wzrost 182 Cel treningowy: Zwiększenie masy i poprawa muskulatury Staż treningowy na siłowni: 1 rok z przerwą na covid. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt silownia Dieta - jest, w dt ok 4000kcal, w dnt 3700kcal. Makro rozłożone Przeciwwskazania [...]

[...] sobie jako dodatek (max 1500-2000kcl) napój w proszku do rozpuszczania z wodą aby mój organizm jakoś funkcjonował(do końca roku muszę tak pracować). Chodzi o białko, tłuszcze, węglowodany i witaminy i inne mikro i makro elementy. Dodam, że ta praca w nocy to praca fizyczna a w dzień bardziej przy biurku. Poradzicie mi jakieś produkty?

Panierkę trzeba zdrapać, a nie jeść. Jak się do KFC idzie to się panierkę zdrapuję, żeby makro się zgadzało. Tak robią prawdziwi kulturyści.

Witam, po 2 tygodniowej przerwie kontynuuję redukcję i ustaliłem 2800kcal, aktualna waga 75kg i takie pytanie, czy podział makro może być, czy waszym zdaniem coś zmienić? 165B 100T 310W Zmieniony przez - kerpson w dniu 2020-08-30 19:29:35

Rozkład makro w ciągu dnia Nogi 1. 60b 120w 10f 2. 60b 120w 10f 3. 60b 140w 0f 4. 80b 300w 0f 5. 60b 180w 10f 6. 60b 80w 30f +60 ww intra 380B 1000ww 60f Pozostałe dni treningowe 1. 60b 120w 10f 2. 60b 120w 10f 3. 60b 120w 0f 4. 80b 240w 0f 5. 60b 160w 10f 6. 60b 0w 30f +40w intra 380b 800ww 60f DNT 1-4. 60b 0w 20f 5-6 60b 100ww 0f 360b 200w 80f [...]

Mało informacji o sobie podałeś , orientacyjnie rozkład makro jest do przyjęcia . mozna kiedyś pomyśleć o podbiciu białka kosztem wegli na potrzeby wykorzystania TEF

Podbicie białka 2,3g na kgmc może być? Wtedy makro byłoby 170b 100t 310w. Łatwiej mi się uzupelnia bialko od wegli. Trenuje 2x siłownia + 3x boks Zmieniony przez - kerpson w dniu 2020-08-31 09:36:17

6 Tydzien masy waga na czczo 112,3kg aeroby 35 minut dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4,5 wołowina warzywa 6 wpc masło orzechowe od dzisiaj nowe założenia na makro wysokie węgle 5140kcal w 838 t 56 b 303 Niskie węgle 3027kcal w 320 t 74 b 260 aeroby na poziomie 135 minut tygodniowo

Standard jak jest się w formię. Pamiętam jak 2 lata temu przed Sopotem złapała mnie hipka pod koniec cardio. Nie miałem nic do jedzenia, a już ledwo co chodziłem to do hali wola na czworaka i na murku przed marketem żarłem chudy twaróg i szynkę by nie zyebać makro xD Zmieniony przez - Cayek w dniu 2020-08-31 16:48:30

[...] jak jest się w formię. Pamiętam jak 2 lata temu przed Sopotem złapała mnie hipka pod koniec cardio. Nie miałem nic do jedzenia, a już ledwo co chodziłem to do hali wola na czworaka i na murku przed marketem żarłem chudy twaróg i szynkę by nie zyebać makro xD Zmieniony przez - Cayek w dniu 2020-08-31 16:48:30 Czyli też jestem w formie ? XDDD