makro

co do diety zapotrzebowanie wyliczysz za pomoca kalkulatora https://potreningu.pl/calculators/bmr co do dobrania makro https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Diety_dla_kulturysty%3A_masa%2C_redukcja%2C_g%C4%99sto%C5%9B%C4%87_i_si%C5%82a-a3533.html?sketch=true&fbclid=IwAR3Gq36n3RiaVBpNFZu2RDNuezEnlL0pj2cQqmWneWuQHJIEyvpckAKGEC0 [...]

W lustrze też nie widzę różnicy. Według ciebie 1800 to za mało, nawet jeśli nie ćwiczę oporowo? Jaką kaloryke i makro sugerujesz?

[...] to nic sie nie stanie utne do 3000. A pracuje pod ziemią jako górnik wiec ruchu tez troszke jest. Diete stosuje nie typowa warzywa ryż kurczak. Bardziej patrze na kcal i makro i jeśli mam ochote np na tosty to dlaczego nie. Na mnie to dziala bo na pierwszej redukcji zrzucilem 14kg tym sposobem. Teraz bf wychodzi mi okolo 17%. A waże 91.9 z [...]

Dzięki jeszcze raz ^^ I jeszcze ostatnie pytanie - te warzywa mogę sobie już dorzucać jak mi pasuje do posiłków i nie zmieni mi to znacząco ostatecznej ilości dostarczonych makro, prawda? I przez urozmaicenie ma Pani na myśli zmiany właśnie w warzywach, czy "głównych" składnikach też? (Na przykład kurczak na indyka)

[...] zrobilo sie z tego niewiadomo co hehe. po prostu natchnalem sie na ten przepis z tymi rurkami. spodobalo mi sie, wiec zaczalem szukac takiego makaronu. znalazlem. patrze na makro, a tam raptem 35g ww w 100g SUCHEGO produktu. patrze na sklad: 100% semolina durum. no i pojawil sie zonk w mojej glowie dlaczego ten makaron oparty na semolinie ma [...]

dieta jest beznadziejna. przede wszystkim wylicz kcal i makro. w pierwszym dorzuc bialko, np. jaja. wędliny i wafle ryzowe out. dodaj zdrowe tluszcze, bo w ogole ich nie masz. ryby z puszki raz na jakis czas. jedz rozne miesa i swieze ryby. wszedzie dodaj warzywa. pomiedzy treningami mozesz dodac jakis szybki posilek, ktory da ci energie, a przed [...]

[...] przetworzona, jaką obecnie zawalone są sklepy. Bezmięsnie jeszcze nie znaczy zdrowo, dieta musi być oparta na odpowiedniej jakości produktach i mieć sensowną kaloryczność i makro. Dobrze też zapoznać się z zasadami łączenia produktów białkowych w taki sposób, by uzyskiwać pełnowartościowe białka (też opisywane na stronkach wege) - łączyć zboża [...]

[...] ostro trenowałem przez 6 mc teraz chodziłem na siłkę i gównie robiłem bardziej trening siłowy , nie skupiałem się na cardio max 2-1 raz w tygodniu po 30 min . Jeśli chodzi o makro to : Białko : 167g Węgle :210 Tłuszcz : 47g Z tłuszczem mam nieco problem bo nie zawsze uda mi się zmieścić w 47g , jeśli chodzi o kcl to 2117 kalori staram się [...]

ja to bym tutaj redukował a co do rozkładu makro to bez kombinacji przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli, a stosunek egli tłuszczu pod siebie możesz zawsze dopasować obserwując organizm tzn. samopoczucie i wyniki

[...] 180g B 100g T 270g W razem: 2700kcal W dni treningowe: 180g B 120g T 275g W razem 2900kcal będzie dobrym rozwiązaniem. Teraz moje pytania. 1. Czy tak rozłożone makro będzie dobre dla deficytu ? 2. Czy dobrym pomysłem będzie obcinanie o 100kcal co dwa tyg? 3. Jak powinen wyglądać trening FBW dla redukcji i rzeźby (ilość powtórzeń [...]

[...] 180g B 100g T 270g W razem: 2700kcal W dni treningowe: 180g B 120g T 275g W razem 2900kcal będzie dobrym rozwiązaniem. Teraz moje pytania. 1. Czy tak rozłożone makro będzie dobre dla deficytu ? 2. Czy dobrym pomysłem będzie obcinanie o 100kcal co dwa tyg? 3. Jak powinen wyglądać trening FBW dla redukcji i rzeźby (ilość powtórzeń [...]

pomyliłem miało być 150g+ bialka . Na oko podałem bo nie pamietam makro skladnikow. ALe nie pytam o diete, tylko o 2 posty wyzej.. 1.Więc, które badania mogę zrobić, żeby jakoś tanio wyszlo?Jakie ceny sa tych badan? 2.I czy np jezeli to bedzie wina wysokiego estrogenu, to ile moze kosztować zbicie tego? 3.Ile czasu po PCT uklad hormonalny wraca [...]

A obecnie redukcję konczykes na jakim rozkładzie makro i kaloryczność? Przez całą redukcję było to ok. B:150g, T:70-90g, W:150g rozłożone na 5 posiłków. Przy czym w ostatnim posiłku przed snem często odejmowałem węgli i zastępowałem je białkiem. W DT dawałem ciut więcej węgli, aby dzień zamknąć w okolicach 2200-2400 kcal, a w DNT mniej węgli żeby [...]

A obecnie redukcję konczykes na jakim rozkładzie makro i kaloryczność? Przez całą redukcję było to ok. B:150g, T:70-90g, W:150g rozłożone na 5 posiłków. Przy czym w ostatnim posiłku przed snem często odejmowałem węgli i zastępowałem je białkiem. W DT dawałem ciut więcej węgli, aby dzień zamknąć w okolicach 2200-2400 kcal, a w DNT mniej węgli żeby [...]

Skoro wszystkie kcal i makro Ci się zgadzają to po co Ci gainer?

Ok, puchatka wyrzuciłem, zobaczę jak jest bez słodzika, jak będzie okej to zostawię. Co do dań w trakcie dnia rozumiem, że mogę sobie dowolnie zmieniać byleby kcal i makro było zachowane? /SFD/Images/2015/10/7/845ef9e8bced4e6eb2b82f68741e3d0a.jpg Zmieniony przez - Kz3Ko w dniu 2015-10-07 20:21:43

[...] na niewielkiej ilości tłuszczu, który wliczymy w bilans, czy nawet upiec w piekarniku / zgrillować. Jak zupy nie zabielisz hektolitrem śmietany i nie zagęścisz mąką (pszenną ;-) ) to zupa też będzie ok. Z daniami typu zupa, czy inne jednogarnkowe problem jest tylko taki, że trudniej policzyć makro, jeśli gotujemy dla wiecej niż jednej osoby.

Będę jechał na takich makro zobaczymy jak to wszystko będzie wyglądało ... będę się starał codziennie wrzucać do dziennika treningi i dietę :)

[...] bo kazdy ma swoje preferencje jeden lubi to drugi tamto sam uluz i daj do oceny nam 2.jesli prawidlowo je wykonujesz i nie katujesz sie na smierc to nie 3.a czemu by nie??? jak nie cwiczysz na silowni to zapomnij o diecie ( w sensie liczenia makro i kcal itp ) bo szkoda wysiłku na to. masz wogóle dostep do siłki??? jak nie to trening domatora

[...] adhd szybko się z wszystkim rozkręcam; rzadki żem przypadek ..dzieki za wychamowanie w pewnym sensie ..gh i test Si__ pluz oxa tura i masteron z trenem troszeczkę takby lekko muskało tykko. Dietka jest puki co makro 360 b ..ww i tluszcze tak by się dobrze czuć ale nie wiecej jak 150ww i 100t. /SFD/2020/4/19/e93324ffef014e118596b2151b13bf36.jpg