makro

Czasem ta redukcja idzie można powiedzieć siłą rozpędu i podbijanie kalorii/makro nie zawsze oznacza od razu nadwyżkę kaloryczną, jak deficyt jest większy to chwilę zajmuje dojście do nadwyżki. Ważne, że te proporcje się poprawiły u Ciebie.

Juz nie chce mi sie wrzucac wczorajszego i dzisiejszego treningu, weszlo jak mialo wejsc, od jutra 5 dni kompletnego off, trzymam tylko moje kroki 10 tys, makro bez zmian, moge sobie zjesc co chce w weekend, hehe, a od przyszlego tyg zaczynam te mase oficjalnie, pewnie bedzie podbicie kcal spore, musze sie psychicznie nastawic, bo to dla mnie [...]

[...] zwyzka o ok. 250 kcal/dzien. Realnie tez to wychodzi nieco wiecej wszystkiego jak tak podlicze sobie w fitatu, glownie bialka i tluszczy jest nieco wiecej niz samo makro pokazuje, a weglowowadow raczej wiecej nie wyjdzie, bo staram sie teraz nie jest objetosciowo, wiec warzyw ktorych nie wliczam jem teraz niewiele, a owoce wliczam do [...]

[...] off do konca tygodnia, bez silowego, bez kardio, tylko rest i kroczki :) Dieta bz jak w dzien nietreningowy, czyli ok. 3000 kcal, nie wiem dokladnie, bo robie posilki pod makro i to jest troche roznie, ale roznica moze 100-200kcal mysle. Bede miala wiecej czasu na pozowanie w tym tyg, moze wstawie wam jakis film z mojego pozowania, hehe, od [...]

[...] to jest narzedzie, jakbys byla sfokusowana mocno na jakims celu gdzie ta dieta to podstawa, to nawet bys z tych batonikow czy babeczek zrezygnowala, jestem pewna :) pod kazde makro dam rade ulozyc jedzenie, co to dla mnie z klopot ze np jajka nie moge uzyc, to sie znajdzie cos innego, samo bialko moze, nie wiem, to nie jest zaden problem :)

[...] jest narzedzie, jakbys byla sfokusowana mocno na jakims celu gdzie ta dieta to podstawa, to nawet bys z tych batonikow czy babeczek zrezygnowala, jestem pewna :) pod kazde makro dam rade ulozyc jedzenie, co to dla mnie z klopot ze np jajka nie moge uzyc, to sie znajdzie cos innego, samo bialko moze, nie wiem, to nie jest zaden problem :) W [...]

[...] tłuszczu dużo, w bilans się nie mieści i albo trzeba kombinować i przerabiać przepis albo rezygnować. Często tak miałam że był fajny przepis na jakieś ciekawe danie, ale makro zupełnie nie pasowało do diety. Dlatego nie lubię liczyć i traktuje to jako ograniczenie bo muszę rezygnować z pewnych rzeczy :-) Dla jednych to tylko jedzenie a dla [...]

[...] zwykłą redukcje do niskich ale nie skrajnie niskich wartości bf wcale nie jest konieczne schodzenie do tak niskich tluszczy, albo inaczej mówiąc możesz manipulować innymi makroskładnikami jeśli chcesz trzymać tluszcze wyzej. Bo do pewnego etapu redukcji to nie będzie miała aż takiego znaczenia. No ale jeśli chcesz przeskoczyć pewien poziom i [...]

No jak nalesniki i duzo tluszczu? Ja robie tylko z maki pszennej, bialka jaj (uzywam takie plynne w butelce), ze 150g, sol, woda by konsystencja byla dobra. Maki tyle by pasowalo do makro/wegli. Taki przepis :-) bez tluszczu, tylko lekko patelnie spryskuje oliwa.

[...] zrobic, mąż robi winko, a ja sloiczki jak przykladna pani domu, wyszly mi naprawde pyszne te jabluszka, z erytrytolem i spora iloscia przypraw (cynamon, kardamon, goździki), makro (tylko wegle wlasciwie) pieknie przeliczone, bedzie mozna zima tworzyc pyszne jedzonko :-) A to wczorajsze zabawy: DT Lower body 1a. SS bird dog 2x10 1b. SS banded [...]

[...] czyli od przedwczoraj, robię normalnie około 12 tys krokow. Cały tydzień trzymane kcal ok. 2300-2400, wiadomo że bardzo dokładnej wartości nie znam, bo robię posiłki według makro i nie wliczam warzyw. Myślałam że już nie jestem w deficycie, ale jakoś ilość fatu wydaje się mniejsza, ale jest to pomiar orientacyjny grubością fałdu skórnego między [...]

Tak, stala waga praktycznie od 4 tyg, przy pomiarach co tydzien wahania +- 200g, tak równo jest :-) makro niezmienne od kilku tyg, B 150 T 60 W 400, wychodzi okolo 3000-3100 kcal. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-12-12 06:15:58

[...] ze mi zaczelo wychodzic to zarcie wszystkimi otworami juz, no i tez widac bylo ze jednak waga mi rosnie za szybko chyba, scinka w zeszlym tyg do okolo 2700-2800 kcal, tak z makro na oko obstawiam ze tyle bylo, normalnie jak nowe zycie, pustka w brzuchu, glod, rewelacja, waga tez spadek wiadomo o 0,5kg w ciagu 4 dni, w tym tyg juz mam znow nieco [...]

[...] - szczerze, pakuje w siebie codziennie pod korek. Ogolnie mysle ze idzie ok 5000-8000kcal ed. Ostatnio mialem liczyc kcal ale weszlo tyle ciast ktorych nie znam rozkladu makro... ze nie dalo sie policzyc %-) na dniach postaram sie zrec policzalne rzeczy i zobaczymy ile wyjdzie %-) miesa mysle ze juz wpadlo, bo rozmiary mam juz takie [...]

masz urozmaicona diete liczysz makro czy jak dobrze cie nabija i nie zalawa bez cardio

Zarcie 06.11.2015: /SFD/Images/2015/11/7/1ceb8e6d859b4d44a4dc2600b553d6da.jpg Chyba nie bede wklejal codziennie tak szczegolowych wypisek bo codziennie jest takie same makro - jedynie posilki, jesli bedzie cos innego/ciekawego to bede wklejal - moze ktos bedzie chcial skopiowac sobie takie danie ;-) kuba1393 - pytales o sosy - jeden z pudliszki [...]

ja p******e jaka szama %-) e no ale wazne ze sie makro zgadza, jedz co chcesz wygladaj jak chcesz %-) %-) %-)

ja p******e jaka szama %-) e no ale wazne ze sie makro zgadza, jedz co chcesz wygladaj jak chcesz %-) %-) %-) Eat s.hit get fit :D

a jakie makro teraz? :-D i ile cardio robisz? Cardio 5 x 25min i w sumie mi z tym dobrze %-) Makro w DT B:440g W:980g T:40g Makro w DNT B:420g W:660g T:60g Wiec jeszcze jest zapas :-D

Jak rozkład makro u takiego byka wygląda na tą chwilę?