makro

No obciazneie w enie sklepowej ale zstzanga serio przeadziłes;( za 80zł gwintowana w MAKRO.

[...] kombinuj z zamiennikami: nie masz orzechów włoskich, użyj migdałów. Nie masz suszonej żurawiny - wrzuć kilka rodzynek, nie masz twarogu weź serek wiejski - masz tu na stronie dostępne kalkulatory z wartościami odżywczymi produktów, możesz zawsze sprawdzić, który ma podobne makro i ile go dodać. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-19 18:42:08

zawsze rozpisuj sobie makro na g/kgmc, a nie procentowo

dołoż białka do tej diety bo trochę skromnie. Liczysz łącznie z wszystkich produktów makro to pelnowartosciowego białka pewinie ze 100g jest tylko

Nie ma dwoch jednakowych ziemniakow o takim samym makro, to samo mozna powiedziec o innym warzywie/owocu. Kwestia tego jak i gdzie rosna, warunki atmlsferyczne itd itp.

[...] jaki jest problem w tym, zeby sciagnac sobie dobry dziennik zywieniowy na dysk komputera, wypisac sobie produkty, z ktorych korzystamy na codzien w tygodniu, posprawdzac ich makro w tabelach i powpisywac w dziennik - 1-2h roboty i z glowy na lata. a pozniej dziennik do telefonu (chyba kazdy posiada juz smartphone), jesli ktos bardzo chce w formie [...]

Teoretycznie do tego sosu powinno się dodać 500g kurczaka i 200ml śmietanki 12%. Więc wychodzi z tego że ten proszek to mieszanka serów, przypraw i tłuszczu palmowego. Jak z makro na 4 porcje odliczy się kurczaka i śmietane to powinien zostać sam proch.

Źle rozłożone makro. Rano unikaj węgli, jedz je wieczorem/po treningu siłowym. Rozdzialaj posiłki B-T(rano) i B-W (wieczorem), same W ~1h przed snem. Za dużo tłuszczy roślinny, szczególnie bezwartościowego lnianego.

dlaczego źle rozłożone makro?? b 2g w 1g reszta tłuszcze.

Super dzięki za artykuł, a tak jeszcze zapytam co do treningu to na daną partie ciała jak np. klatka i np. bicep to po 2 ćwiczenia w serii? czy jeden na konkretną partie? Natomiast co do diety bo tam zauważyłem dużo tego typu wpisów to przyznam że ciężko by było, starałbym się trzymać makro, ale nie tak bardzo, raczej na wyczucie jedzenie

Witam , nie musisz jesc 6 posiłków . Najważniejsze by dostarczyć dana ilość kalorii i trzymać się prawidłowego rozkładu makro . Pozdrawiam

[...] ma znaczenie. Źle rozkłada posiłki mówisz o porach dnia? Kiedyś gdzies czytalem że nie ważna jest pora dnia ważne żeby dostarczyć ta szame i te kalorie. Bez zaglebiania sie dokladnie w makro? Jezeli zalezy ci tylko na wrzuceniu wagi/fatu. Ktoś coś doda od siebie ? Bo mogę nie mieć racji. Zmieniony przez - Dannyboy1993 w dniu 2018-08-16 21:21:25

faktycznie makro chyba troche nie trafione Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-09 11:45:47

[...] mięso ew rybę , jajka lub wpi/wpc. Zamień węgle na tłuszcze to masa pójdzie bez dodawania kalorii bo to, że ty zjesz ponad pół kilo węgli nie oznacza że twój organizm potrafi sobie z tym radzić, możliwe że lecą do ścieków w łazience bo dobrze ich nie wchłaniasz. Dodaj tłuszczy albo zrób rotacje zmieniając rozkład makro w zależności od dnia.

Nie jestem jakimś zaawansowanym użytkownikiem i prawdę mówiąc ,nie mam pojęcia co to makro :). Diety szczególnej nie prowadze jedynie co to Śniadanie, później drugie śniadanie w szkole, obiad ( przed treningiem) po treningu też coś jem, i wieczór. Dużo jabłek jem i wszelkich owoców, a wszelkie słodycze staram się ograniczać

Jak juz pisałem wstyd sie przyznac ale diety poprostu brak ;) jem 5-6 posilkow w miare duzych nie licze kcal ani makro takze to chyba jedyny powód dlaczego masa stoi xD

Jak juz pisałem wstyd sie przyznac ale diety poprostu brak ;) jem 5-6 posilkow w miare duzych nie licze kcal ani makro takze to chyba jedyny powód dlaczego masa stoi xD Dużo to jest bardzo nieostre pojęcie i dla każdego inne, musisz choćby dla siebie jeden czy dwa dni pisać i wrzucić do jakiegoś kalkulatora i zobaczyć ile tak na prawdę jesz i czy [...]

Oki tnę :) Jaki byście mi proponowali rozkład makro? Kiedyś byłem na low carb i sporo schudłem, więc pomyślałem o czymś takim: 50% białko 30% tłuszcze 20% węgle. Liczę na waszą pomoc

Obcięcie białka nie oznacza zaprzestanie jedzenia. Są też inne makro jak węgle i tłuszcze

[...] wieksza uwage. Policz ten twoj bilans i najlepiej sam rob posilki i licz. Tego raczej nie przeskoczasz. Nie musisz jesc jak kulturysta, kurczak z ryzem non stop, u ciebie makro dokladne nie bedzie az tak wazne, ty musisz patrzec na totalny bilans calego dnia, nie przekraczac zalozonego poziomu kalorii, w tym kontrolowac ilosc spozywanego [...]