makro

[...] wędzony 150 gr + 2 łyżki oliwy z oliwek Przed snem 1 x zincas forte + 2 x magvit b6 I jak ujdzie taka dieta? Może być ten biały ryż? Niby podobno jestem ektomorfikiem, ale ciężko to stwierdzić na 100%... Co do makro i mikroskładników to i tak mam wszystkiego pod dostatkiem bo sprawdzałem wszystko zgodnie z tabelkami na stronie www.dobradieta.pl

[...] Bf nie wydaje się być zbyt wysoki więc ja bym spokojnie dalej redukował i pilnował aby nie za bardzo podlało, po prostu bez zbyt dużej nadwyżki kalorycznej, jeść jak najmniej przetworzone produkty, pilnować makro i będzie dobrze, niektórzy niestety psują okres masowy, bo żyją nadal w przeświadczeniu, że na masie można jeść pod korek wszystko.

Wcześniej tez tak robiłem i o to efekt końcowy, teraz tylko makro mysalem żeby podnieść /SFD/2017/10/31/5bf1058e26b94b99ae92f6c00c0e7b6d.jpg

****master dzięki wielkie , supermarketach?? jakich?? geant?makro?M1? auchan( :) ). I czy jest to ławka regulowana w poziomach jaki bym sobie zażyczył? Na drogie obciążenie mnie nie stać(ej bez przesady ja pier***** ono jestza***iscie drogie, a płaci się tylko za firme np. kettler równie dobrze można nabyć je z innego sprawdzonego źródła) W [...]

Jeśli czujesz się dobrze z 3 posiłkami i nie czujesz się głodny to jak najbardziej taka dieta też zda egzamin. W teorii liczy się, żeby uzupełnić dane kalorie,makro itp ale w praktyce ważne jest też samopoczucie ;-)

chciałbym się podrzeźbic. to co tej proporcji makro jestr nie tak??napisz jak to widzisz bo ciekawy jestem?? pozdro chopak

[...] siłce - otwierają jakieś o 6 nad ranem? - tylko w domu, więc wszystko na świeżo możesz sobie zrobić. A w pracy zrób sobie np izotonika z carbo i popijaj. jak zależy na utrzymaniu wagi i sylwetki to pilnowałbym przede wszystkim jakości szamy i rozkładu makro, a nie ilości posiłków, jak dasz radę to jedz całe zapotrzebowanie w 2 posiłkach po pracy

[...] możesz sobie zrobić. A w pracy zrób sobie np izotonika z carbo i popijaj. jak zależy na utrzymaniu wagi i sylwetki to pilnowałbym przede wszystkim jakości szamy i rozkładu makro, a nie ilości posiłków, jak dasz radę to jedz całe zapotrzebowanie w 2 posiłkach po pracy cześć Muszę trochę wyjaśnić moją sytuację. Uczęszczam na siłownię otwartą 24h [...]

Na redukcji wszystko fajnie szło ale właśnie teraz jak będę wchodził na masę to się zastanawiałem czy zostawić takie same procenty w makro czy właśnie pozmieniać coś. A te 2800 kcal na masę to podałem wynik z aplikacji po zmianie celu pokazuje że tyle kcal spożywać mam, ale mam zamiar się regularnie mierzyć i powoli zwiększać kalorykę

[...] nie przyszło mi do głowy. @domer Dietę 3000kcal porzuciłem latem 2016, od tego czasu jadłem byle jakie 2-3 posiłki dziennie. Były one w granicach ~2000kcal, bez liczenia makro, więc górowały węgle. Poniżej zdjęcie sylwetki. /SFD/2017/3/9/27162c3d36944ce4adf84cabb0980ca2.jpg /SFD/2017/3/9/e26c1feeb22943909278fa4f2bd39955.jpg [...]

Białko już wygląda bardzo dobrze, poziom 150-170 przy Twojej wadze jest dobry. Nie patrz na % rozkład, jest bardzo ogólnikowy, przeważnie się nie sprawdza. Trzymaj makro: białko: 1,8-2,3g /kg masy ciała tłuszcze: 0,8-1,2g/kg masy ciała reszte kcal nabijaj węglami. Co do pory jedzenia węgli, nie wiem gdzie to czytałeś, jednak to są brednie. Ogólnie [...]

Ja np nie wiem czy dobrze bym sieczuł jakbym w godzinach 6-14 miał przedtreningowy kurczaka z ziemniakami i surówką i to zjadł potem jako pierwszy posiłek to tak nie lubie, wtedy bym kombinował i co innego na śniadanie zjadł. Trzymaj makro a co gdzie zjesz to tak żeby Ci pasowało i smakowało

Ja osobiście bym podszedł tutaj do opcji 34521. Chociaz przy takim rozłożeniu makro czy to będzie końcówka 21 czy 12 to dużej różnicy nie zrobi ale to 345 to bym zostawił w tej kolejności ;P Sam też tak robiłem jak jeszcze pracowałem na trzy zmiany, wtedy mi sie to fajnie sprawdzało ;p Ja wtedy nawet ostatni posiłek zostawiałem samo b+t no ale [...]

Bierzesz tylko wtedy kiedy masz braki poszczególnych makro / kalorii . Najpierw musisz wiedzieć ile czego jesz a ile potrzebujesz

Powiem jako ktoś, kto dopiero po omacku od 6 miesięcy (z pomocą dietetyka) się redukuje/edukuje. W każdym posiłku mam podobne wartości makro (ww/b/t). Smażę na oliwie. Po treningu do godziny zjeść posiłek. Nie trzeba unikać na noc węgli. Możesz włączyć wieprzowe (z mielonej szynki robię np omlety na parowarze z koperkiem). Ale ja jadę na [...]

Coś takiego? Tylko trochę suche te posiłki. Oczywiście + warzywa No ale jak je wlicze to przekroczę makro. /SFD/2017/5/9/5cb98921508a4fb58d5a5ad8e6ef7f3e.jpg

Z makro wez min 2g białka na kg, reszt zależy od preferencji. Jak trening może być więcej węglu kosztem tłuszczów jak nie ma odróżnieniu. Ważne, aby kcal trzymać.

Jak na wadze wyjdzie Ci ze przybierasz to znaczy, że masz kcal powyzej bilansu zerowego i odwrotnie. Trzebavjakis czas sprawdzać i mniej więcej podobna aktywność trzymać. Okej, powiedz mi jeszcze jedną rzecz. Jeżeli używam aplikacji do liczenia kalorii fitatu, to gdy zamówię sobie gotowy obiad to jak mam wpisać kalorie/makro w tym kalkulatorze?

Makro wygląda ok, czy dobra ilość kcal musisz dojść sam :)

Bilans makro, to kwestia indywidualna. 1G tłuszczy/kg 2G białka/kg i reszta z węgli to taki środek, do dalszego prowadzenia obserwacji, jak lepiej reagujesz na modyfikacje w.w makrosów :) I przy okazji; skoro nie jesteś pewien swoich wyliczeń i rezultatów, polecałbym robić pomiary co tydzień, zamiast co dwa. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu [...]