makro

Nie no , wydaje mi się że podane są makro na 100g prochu. Bo po przygotowaniu to to ma napewno znacznie wiecej tym bardziej że w przygotowaniu każą dać bodajże 2 łyżki cukru 8-). Trening zrobiony , klatka + triceps lekko i cardio 40minut na stacjonarnym wycisk skos dodatni 60kg x 16 2 serie 90kg x 5 Wycisk wąsko na ławce poziomej 60kg x 15 3 serie [...]

[...] się ziemniakami , ogorkami i kurką. Zrobiłem ogólnie 4 ćwiczenia na plecy po 3 serie i 15-20 powt i na biceps 3 ćwiczenia po 2 serie po 15 powt Nie chce mi sie opisywać, makro tam wcześniej wklejałem. Także wszystko zostało jak było Jak widać sylwetka mocno się zmienia , co cieszy, na dupie już pręgi są , nogi dziś suche też. 1 fotkia i i 1 [...]

[...] lewy piersiowy mi kica caly dzien i przy przypince boli. Sobota i niedziela odpoczywam na maxa i tylko doje wodę. Tyle, nie ma co się rozwodzić, kalorii troche mniej bo tluszczy mniej a tak to tyle samo co wczoraj w reszcie makro. Pozdro /SFD/2017/7/7/463bbeaf43a64c689181b7da4a6c8b35.jpg /SFD/2017/7/7/7dae59a822ca4103b429f06f2996bb95.jpg

[...] końca grudnia póki wiem że będa imprezy i okazje żeby się napić, to redukcja jest na oko i tak pewnie do konca miesiąca zejdę do myślę 87kg. W styczniu już wstawie wyliczone makro itp i zdjęcia posiłków i będzie trzymanie, jedynym odstępstwem będą zjazdy co może się trafić w pracy. napewno w tym tygodniu juz wrócę na siłkę, takze coś się wrzuci. [...]

Od kilku miesięcy liczę wszystko w głowie. Bardziej liczę makro, a nie same kalorie, bo jak kalkulator wlicza kcal z białka z kaszy albo tłuszczu itp. to idzie pyerdolca dostać bo limit przekroczony. A tak liczę tak jak napisałem, a czy wleci ciut za dużo czy za mało to mnie nie obchodzi skoro i tak schodzi.

Rozumiem Cie doskonale, ja jestem po nogach a teraz do 2 w robocie.. A jutro tez za dlugo nie pośpię. Ale trzeba kabinowac i pracowac. Trzymasz jakos makro teraz?

No siema Trening zrobiony, poszła klatka + bicepsy bardzo krótkie przerwy, dropsety, serie łączone itp itd. Wyciskanie leżąc na skosie ujemnym 70kg x 20 100kg x 12 120kg x 10 100kg x 5 70kg x 5 i pusta sztanga x ileś tam. Wyciskanie hammer skos dodatni po 20kg na strone przerwy po 20 -30 sekund po 10 ruchów z pełnym czuciem. 4 serie po 10 powt [...]

Dzis jeszcze jest lepiej ale fotki pod koniec tygodnia będą niech woda zejdzie troche, musze organizm musi sie przystosowac do obecnego rozkladu makro. Narazie jestem nabity i wyzylony prazkow mi brak na nogach , zobaczymy kiedy zscznie wyplaszczac

[...] hantlą stojąc jednorącz 14kg x10 14kg x 10 14kg x 10 25 minut schodów + 15 minut siedzenia na kiblu i powstrzymywanie bełta 8-) .. Suplementacja bez zmian Dieta - makro : Mniej wiecej tak to dziś wygląda, trochę więcej, ale więcej pracy dziś + cięższe cardio. Łosoś mi tłuszcze podbił ale młoda wyciągnęła to trzeba zjeść. 2 978,9 [...]

Ja nie wiem , waga mi stanęła na 88 potem 88,2 dzisiaj 88,1 , tłuszcz widać że ewidentnie schodzi ale wode trzymam jak bym ome walił i wpyerdalał 10000 tyś kcal dziennie. Po przeanalizowaniu , myślę że rozregulowałem organizm póki co , bo jezdze do pracy na 4-6 czyli wstaje o 2:30 - 3:30 śpie zwykle po 3-4h i w dzien dosypiam z 2h. Wydaje mi [...]

[...] cały czas schodzi, sylwetka wieczorem jeszcze lepsza niż rano, jutro urlop wpisany więc odpoczylam dalej, troszkę płasko ale nie zwracam zbytnio na to uwagi. Dzisiejsze makro niżej niż wczoraj mimo że zjadłem 3 cukierki które są dodane do ptasiego mleczka - mega wyszło bo rozpuściły się i na spodzie był mus czekoladowo kawowy :D. Jako że [...]

Dobry wieczór. Trening zrobiony, dzień odbębniony. Jakoś dzisiaj tak średnio, niby chęć do treningu była, zrobiłem go na meega instensywności bo czwórki + dwójki zrobiłem w niecałe 40 minut potem barki w 15 minut %-) ale ciało jakoś dziś wyglądało na wymęczone,niby waga spada cały czas ale żyłki się pochowały, no tak średnio. Podniosłem dziś [...]

[...] ,5 białek jaj, pół słoika dżemu z czerwonej porzeczki(od teściowej) , 40g mąki, garść żurawiny , około 5g siemienia lnianego, 50ml maślanki, słodzik,aromat waniliowy. Czyli makro takich placków wyszło (mniej wiecej bo nei wiem ile dżemu było dokładnie) 1 065,1 kcal b:44,0 g ww:174,5 g tł:21,2 g Także praktycznie połowa moich kalorii [...]

Kurde takie proste, a jaki efekt :-) Dzięki wielkie, dobiorę pod moje makro i stestuję :-)

Kurde takie proste, a jaki efekt :-) Dzięki wielkie, dobiorę pod moje makro i stestuję :-) Zapomniałam o jajku jeszcze! :D na jeden serek jedno jajko bo inaczej sie nie zwiąże ;)

[...] na 15km/h 3 minuty razem było 25 minut. Dieta : kcal:2 466,4 kcal b:218,4 g ww:212,3 g tł:82,6 g Tłuszczu się z głupiej kiełby uzbierało prawie 30g z piersi :( . Ale makro nie najgorsze :P Fotki i uciekam robić kolacje , powoli od góry schodzi bo barki coraz mocniej wychodzą. A jak by ktoś sie pytał czemu robie co chwile te same fotki, [...]

[...] bo takie pierdoły, dodałem do tego biceps 6 serii i 45 minut cardio. Suplementacja : jakiś spalacz przed treningiem nie wiem jaki tam był zdjęć i filmików brak. Dieta - makro : 2 416,1 kcal bialko:207,3 g ww: 259,3 g tł:61,1 g I to tyle odemnie dziś. Narazie. A tu fotka kolacji , nie wiedzialem co zrobić z serkiem wiejskim i białkami jaj , [...]

Nie Julcia, zawiodę cię, poprostu nie wiedziałem co z tych 2 składników zrobić żeby sie wbić w makro. Mąka 100g,słodzik, proszek do pieczenia, kakao, 4 białka jaj, 1 żółtko,serek wiejski A niżej, pozazdrościłem forumowym Elektrykom czyli sol i luki i też dodam nogi , tak obolałe że nie mogę napiąć, no ale pieruny jakieś są. Pewnie z 2 tygodnie i [...]

[...] :P dokończyłem tam 10minut na 6km/h ogólnie cały trening 1h i 20 minut jakoś Co do żarcia to dzisiaj nie ważyłem nic ,tzn mięsa, ale zjadłem okolo 600g . Także mniej więcej makro wygląda tak : 2 015,5 kcal białko:204,7 g ww:152,8 g tł:60,9 g z supli jakiś spalacz mocny poszedł przed treningiem, a tak to standard lecytyna, wit c, sanprobi , [...]

[...] zrobić nie problem ale nic nie popalić to druga sprawa. Wczoraj zamówiłem pakę z suplami więc na końcówkę wszystko będzie idealnie dograne , tylko czekać aż dojdzie . Co do makro , dalej się trzymam założeń póki co tj. Do 200g ww, tł : do 40g (dzisiaj przekrocze na bank ) i reszta białko 220-250g Posiłkowo wygląda to mniej więcej tak (codzinenie [...]