[...] może okazać się, że nawet taka ilość nie jest wystarczająca lub też będzie za duża. Napisałeś, że dietę masz ułożoną, czyli znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i podział makroskładników. W związku z tym łatwo powinieneś wiedzieć, ile brakuje Ci białka i tym samym ile musisz dopić odżywki białkowej w ciągu dnia do swoich posiłków. Oczywiście [...]
[...] ruskie 3. pieczona łopatka, trendy lunch, pomidor 4. makrela wędzona, groszek, ogórek, cebula, ogórek, bułka kcal 1823/ B 124/ T 70/ W 169 Przyszło mi już białko, to pewnie trochę łatwiej będzie mi trzymać makro. Jutro chyba zjem coś ekstra bo widzę teraz, że nie dobijałam kalorii, a z zaplanowanych na jutro posiłków wychodzi mi ~1750 na razie.
Dzisiaj jednak off od siłowego. Po 12 byłem u kardiologa, i potem jakoś już nie mogłem się zebrać na trening. Od jutra zacznę więc masę. Na dobry początek wpadną nogi :-D Makro na start takie jak niżej Hc 400g B 55g T 550g WW 1. 65g B + 80g WW + 5g T insa 6iu TRENING dextro 55g 2. 75g B + 160g WW insa 10iu 3. 65g B + 80g WW + 5g T 4. 65g B + 60g [...]
[...] dwie łyżki cukru wanilinowego) II śniadanie: Spaghetti z indyka z warzywami, makaron, ser mozzarella Obiad: Domowe pierogi z kapustą i grzybami odsmażane na maśle, ketchup (makro pierogów przybliżone na podstawie jakichś kupnych, bo nie znam dokładnych proporcji) Kolacja: Przegryzłam jedną małą cynamonkę i "podziubałam" odrobinę ryżu z [...]
[...] coś innego, ale bez przesady typu tłuste schabowe etc. W pracy jako 1 posiłek jem obiad z dnia poprzedniego, W domu jako 2 posiłek jem obiad dnia dzisiejszego, Na kolację uzupełniam kcal i makro według zapotrzebowania. Dobierając ilość w posiłku weryfikuję wszystko ważąc i wklepując do appki. Zmieniony przez - Lux0R w dniu 2020-01-29 20:12:00
[...] do deci, hepa Regen czy co teraz jest w modzie? 2.Mam podkład z kreatyny obecnie. Odstawić na czas deci i mety? 3.testuje dietę low carb/tkd masowkowo, jakoś kaloryke, makro na czas dorzucenia tych anabolikow zmienić? 4.trening po 2 tyg przerwie jadę od tygodnia FBW 5x5 aba, nie zmieniać założeń planu jak się dodatkowo odpale? 5.Co ile [...]
płatki zalewasz wrzątkiem (jak lubisz miększy) lub pół zalewasz a pół nie, jaja (zazwyczaj daję około 1 na 50g płatków, ale bywa różnie w zalezności od makro), do tego można dać jak na słodko wpc i owoce, bakalie, na wierzch polewa z bialka lub jogurt, żadnej filozofii
Jakie makro obecnie? DT 300g B, 360g ww, 35g T DNT 250g B, 240g ww, 60g T Na tą chwilę coś takiego. W przyszłym tygodniu zrobię cięcie o ok 40g ww i na tym już zostanę
Hej nazywam się Agata i chciałabym schudnąć. Mam 171cm, 76kg oraz hashimoto ;) Chodzę na fitness ( taki mniej lajtowy) 3x w tyg poza tym prowadze niestety siedzacy tryb zycia. Jem 4 posiłki dziennie ok 1200kcal Pytanie brzmi jak powinna wygladac gramatura makroelementow? Ile % białka, tłuszczy,węgli? Dziękuję za odpowiedź
Normalnie, według Tomka Grzymskiego(polecam kanał YT). Swoją wagę ciała warto pomnożyć przez 31-35 kcal i wyjdzie zero kaloryczne, wiadomo że dokładnie nie obliczy ale dosyć dobrze, w zależności od aktywności, jak duża to x35 tu jest nawet ten kalkulator https://makro.now.sh/
Na szybko wrzucajac dane do najprostszego kalkulatora wychodzi 2300 kcal - zastosuj się do wskazówek podanych wyżej i wylicz wszystko dokładnie jeszcze raz i od wyniku odejmij na start +- 300kcal . Co do podziału makro to tak, mozesz przyjąć taki rozkład makroskładników
[...] 2x w tyg sredniej intensywnosci, mam 25 lat, 171, 76kg, wynik jaki otrzymalam to podstawowa przemiana materii 1543kcal, calkowite zapotrzebwanie 2092kcal, rozklad makro proponowany to 15%bialka=79g, weglowodany 55%=288g, tluszcze 30g=70g. Prowadzę aplikację fitatu, wiec stosujac się do Twoich zalecen wybralam 2g bialka na kazdy kg masy [...]