makro

Rozkład makro po korektach: gram kcal białko 110,00 440,00 24% tłuszcze 70,00 630,00 35% węglowodany 180,00 730,00 41% suma 1 800,00 Trening cardio. czyli rozruszania ciąg dalszy orbitrek- 20 min- 141 kcal- 3,9 km ( takie wyniki pokazał wyświetlacz) chodzenie po bieżni- wznos 8-12- 20 min- 160 kcal- 1,65 km Suma 00:40 Na [...]

Czwartek Zaległy wpis ,swiateczny trening tez był barki i triceps zrobiony Trening Barki tric 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 2. Podciaganie do brody 5x8 3. Wyciskanie hammer 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki w podporze 3x12 5b. Prostowanie podchwyt 3x15 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/bd51be96fac9f3f16444029bebffc4cc.jpg Suple [...]

[...] to wątpię żeby trzymała minerały bardziej wręcz przeciwnie myślę bo SAA= szybszy metabolizm.... A szybszy metabolizm potrzebuje większy podaż kaloryczny oraz większy podaż minerałów?! tak ja myślę mogę się mylić oczywiście :/ Na początku wyplukuje się sporo, organizm później w miarę uczy się bardziej dysponować makro jak, się zaaadoptuje

Jak mieszkałem w Polsce to często kupowałem w Makro całą polędwicę wołową. Z takiej możesz sobie kroić steki dowolnej grubości. Teraz mieszkam w Hiszpanii i tu wołowina jest naprawdę lux. A jeśli chodzi o Danię to mam tam dwóch braci i powiem jedno to nie kraj dla mnie. Zmieniony przez - Harold w dniu 2019-12-28 21:44:12

Jak mieszkałem w Polsce to często kupowałem w Makro całą polędwicę wołową. Z takiej możesz sobie kroić steki dowolnej grubości. Teraz mieszkam w Hiszpanii i tu wołowina jest naprawdę lux. A jeśli chodzi o Danię to mam tam dwóch braci i powiem jedno to nie kraj dla mnie. Zmieniony przez - Harold w dniu 2019-12-28 21:44:12 Ty jak zwykle na [...]

[...] Jedno takie podudzie liczę na około 17 g białka. Tłuszczu wcale nie mają tak dużo jak dla mnie. Ty masz większe cele związane z siłownią to zapewne dla Ciebie dokładne makro ma duże znaczenie. Ja to już obecnie traktuję bardziej intuicyjnie, tym bardzie, że siłka to w moim przypadku zabawa i dodatek do SW. Dawniej jak jeszcze startowałem to [...]

[...] wieprzowej i po 40 minutach Było 1344g miesa I 170g tego co z mięsa wycieklo. Czyli te 170g to tłuszcz z tej kartkówki I teraz jak to dzielić w tym programie żeby pilnować makro najlepiej. Tłuszczyk odlac sobie do naczynia i podzielić razem z mięsem żeby się zgadzało? Z drugiej strony to jest 10% masy mięsa przed piekarnikiem czyli Skoro [...]

[...] problemem jest nieco strach.. Sporo zredukowałem przez ten okres, fakt faktem głupio, myślałem że wszystko wiem najlepiej jak to młodzież mam zaledwie 22 lata, nie liczyłem makro jedyne co to patrzyłem na sumę kalorii napisaną na opakowaniu, aż wstyd. Boję się troszkę zalania, jestem endomorfikiem. Dietę miałem naprawdę bardzo, bardzo uboga w [...]

[...] 2100 (bez cheat dayów) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - do połowy grudnia 1700, używałam fitatu i tam makro rozkładało się B89, T66, W187, wrzucam kilka dni, ale na potreningu to się rozkłada trochę inaczej CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Na tym [...]

no to trzymało prawie 5 dni masakra, ale wczoraj już miałem smak na jakies jedzenie i dziś moze juz zjem wszystko co mam w makro. waga na czczo dzis 115kg to pewnie było jeszcze mniej jak nic nie jadłem 2 dni ani nie piłem.

[...] sprawdzić czy to od ketozy czy nie, bo często puls mam podniesiony, czasem czuć serce, juz2gi raz mi nagle zaczęło mocno bić turbopredkoscia. Chce się upewnić - oszczędzając pytań, pilnuje mikro makro, vitamin - od sodu potasu tarcze rzeczy mogą się dziać. Pytanko brzmiało trochę inaczej :p Zmieniony przez - Denzzor w dniu 2019-12-30 12:17:46

Z chęcią wezmę udział w teście. Zastanawia mnie, czy któraś frużelina dorówna mojej ukochanej wiśni :-) Poza tym jestem ciekawa jak smakuje jako, bo na razie pije czekoladową kazeinę z ciepłym mlekiem %-) Obecnie wracam do formy i wszelkie produkty o dobrym składzie i makro mile widziane. Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-12-30 20:26:38

[...] chcial bym sie dowiedziec nieco o masie I zwiekszeniu objetosci.Moze zaczne od poczatku.Gdy zaczynalem cwiczyc bylem gruby I jadlem co popadnie nie wiedzialem jeszcze co to makro , nie zaglebialem sie w to dodam ze cwicze juz ponad dwa lata , kiedy po tych dwoch latach popatrzylem w lustro stwierdzielm ze cos jest nie tak na wadze bylo 81kg [...]

Zastanawiam się jak rozłożyć makro w diecie gdyż im bardziej zagłębiam się w temat tym większy mam mętlik. Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej z jak najmniejszym przybraniem tkanki tłuszczowej. Ważę aktualnie 65.5kg przy 178cm wzrostu. Zmieniony przez - dawidax w dniu 2019-12-31 12:14:34

Jak dopiero zaczynasz i nie wiesz jak tolerujesz i jak reagujesz na większe/mniejsze ilości poszczególnych makro to przyjmij klasycznie: ok 2g białka/kg masy ciała (przy niskiej masie ciała będziesz miał problemy by mieścić się w widełkach, więc nic wielkiego się nie stanie jak zamiast przyjętych zwyczajowo 1,6-2,2g będziesz miał np. 2,5g) ok [...]

Chcę zrobić frytki Mr Potato z Biedronki (te z dobrym składem: ziemniaki, olej słonecznikowy 6%). W tabelce wartości odżywczych podana jest kaloryka i makro dla 100g produktu, ale nie wiem czy dotyczy to produktu zamrożonego, rozmrożonego czy po zrobieniu już w piekarniku. Wiadomo że nie będę tych frytek rozmrażać wcześniej, tylko zamrożone [...]

Takich nie jadłem. Spoko makro. Wszystkiego dobrego w Nowym Roku.

[...] i wzrosła siła i sylwetka przybrała tez lekko na podlaniu. Chciałbym wejść teraz na taka mini krótka redukcje pare tyg. żeby się wyrzeźbić troszkę. Zależy mi na rozkładzie makro BWT oraz kaloryki. Dane: 17lat, 183cm, 78kg trenuje 3x w tyg trening siłowy. Chciałbym zbić z tłuszczu nie tracąc przy tym dużo mięśni, z góry dziękuje za pomoc [...]

[...] materiałów na temat układania diety wyszła mi taka tabela. /SFD/2020/1/1/05361b55045b4ea6adf88f8f396c2e0b.jpg Czy trzymać się zasad podziału na około - i poza treningowe, czy raczej zastosować równy rozkład makro we wszystkich posiłkach ? Będę wdzięczna za pomoc, bo się lekko w tym gubię. Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2020-01-01 13:28:32

Jeśli chodzi o rozkład makro na posiłki to dla osób trenujących rekreacyjnie jak my nie ma to aż takiego znaczenia. Można zwrócić uwagę na to żeby tego tłuszczu nie było bardzo dużo w posiłkach okolotreningowych ale dużo większe znaczenie będzie ogólne trzymanie rozkładu i skupienie się na jakości i różnorodności. Twój rozkład jest ok. To były [...]