makro

Dziś już mega różnica,wrzuciłem dużo więcej probiotyka + enzymy do każdego posiłku i bebechy ruszyły, mimo kompletnego braku apetytu nie ominąłem posiłku i makro się zgadzało. Czeka mnie ciężki tydzień/weekend w pracy ale dam radę. Juto z rana trening jak będzie power a potem robota. Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-12-14 10:58:37

[...] stojac 5b. Tył barków 4x15 - unoszenie hantli w opadzie tulowia siedzac 6. Biceps 15/12/10/10 - uginania z hantlami siedząc 20 min aero Wczoraj kolejny dzień bez liczenia makro, m.in wpadły kopytka z gulaszem https://i.imgur.com/XYjjZhv.jpg Naleśniczki z dyni i mąki orkiszowej + nutlove + malina https://i.imgur.com/6CE8Xp1.jpg Po treningu [...]

Może złe wyliczyłeś zapotrzebowanie ? Kiepskie proporcje makro ? Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] ale też Fitatu i MyFitnesspal. Od kilku miesięcy jem wg stałych schematów w dzień treningowy/nietreningowy, sporadycznie odpalam apkę i czasem jem coś innego pod wyznaczone makro. Dieta na redukcji wygląda obecnie: DT 1. Kleik z mąki ryżowej, jabłko, pestki dyni, WPC 2. Pierś z kurczaka, kasza jaglana/makaron, oliwa, warzywa 3. Pierś z kurczaka, [...]

Składniki - orzechy laskowe 300g - nerkowce 50g - erytrol 150g - kakao 50g - olej kokosowy 20g https://i.imgur.com/p6X6XbJl.jpg Przygotowanie Jeśli mamy orzechy blanszowane to kroki 1-2 pomijamy 1. Wstawiamy orzechy do piekarnika na 150 stopni i 15 minut 2. Po ostudzeniu wsypujemy do słoika i potrząsamy aż gorzka skórka odejdzie 3. (Opcjonalnie) [...]

[...] 200 na plusie kcal.Ale codziennie jem co innego to znaczy staram się bazować na tym samym ale czy nie zadziała to tak samo jakbym zjadł zdrowo ale inaczej naprzyklad zamiast kaszy jeczmiennej znowu Płatki owsiane? Dodam też że makro różni się sporo z dnia na dzień staram sie tylko dostarczyć jakoś białka tak z 1,7 na kg czasami uda się 2 gramy

Dziękuję za ciepłe słowa :-) 1 Tydzień Masy To jedziemy ! Pomiary startowe: Waga: 75,5kg Pas: 77cm Obwody: Klatka luz: 101,5cm Udo: 57cm Łydka: 37cm Łapa: 37,5cm Makro: DT i DNT wyglądają tak samo: B: 160-170g W: 300g T: 80g Kcal: ok 2650. Powoli wracam do rzeczywistości. Ostatnio szalałem z miską, jestem mega wysycony po tej redukcji. Za mną już [...]

Dałem sobie ten temat do obserwowanych i zawsze z automatu burczy mi w brzuchu jak przewinę stronę %-) Georgu, powiedz mi proszę czy Ty tak to wszystko sobie zawsze wyliczasz co jesz? W sensie makro, b/t/w? Czy jakoś tak bardziej tu działa doświadczenie oraz znajomość własnego organizmu i sobie urozmaicasz posiłki jedząc trochę na oko?

[...] i gumą. Ja używam także do pudingów wg przepisów Fightera. Składy są rózne, jak mogę dodać twaróg, czy mascarpone to zagęstnika właściwie nie trzeba, ale jak chcę ograniczyc makro, to robię na jogurcie z chia i gumą, wówczas puding gęstnieje od tych dodatków. Jak jeszcze dodasz oprócz WPC także masło orzechowe PB2 w proszku , które ma 85 % mniej [...]

[...] -FacePull 4x 10-12 35kg -Ściąganie drążka w/g 4x 10-12 30kg -Uginanie sztangi (modlitewnik) 4x 10-12 22,5kg +Łydki 3x 12 20kg Dieta to 80% nieprzetworzone produkty, makro to (Białko:200, Tłuszcze 80, Węglowodany 490). Suplementy które używam to Kreatyna, Omega3, Wit D, Białko wpc. Dosyć długo dążyłem do znalezienia 0 kalorycznego, na [...]

wypadaloby to zywienie usystematyzowac, niestety patrzac na to co jadasz w Twojej diecie wystepowac beda znaczne niedobory makroskladnikow, jak i zwiazkow witaminowo-mineralnych i ciezko bedzie wszystko polatac tak jak byc powino wlaczajac w to wszystko suplementy i odzywki. tutaj trzeba gruntownie przebudowac diete tak, ay faktycznie bylo do [...]

[...] gainerow, bialek czy innych dodatkow suplementacyjncyh, na tym to polega:-) tylko zeby te 80% bylo faktycznie solidne i ustawione tak jak powinno pod Ciebie i wyliczonym makro itd wtedy stosowanie odzywek w celu uzupelnienia brakow ma sens. nie dziala to w odwortna strone:-) jak dasz rade w 100% przestrzegac sie diety, to czemu nie, moze byc [...]

Witam czy będąc na masie można by było w dnt zjadać mniej węglowodanów a za to zastępować je tłuszczami (ilość kalorii zostaje ta sama)? Czy normalnie takie makro, jakie mam trzymać przez okres masowy? Bo węgle chyba bardziej w dt potrzebne niż w dnt i chyba nie zostałyby jakoś zużyte przez organizm w dnt gdzie nie ma treningu. Poradźcie czy taka [...]

Wczoraj dnt i brak aero, dzisiaj moze zrobie aero wieczorem w domu. Treningu nie będzie bo siedzę cały dzien w pracy. wczoraj m.in to , nie liczę makro (przyznam się szczerze) w tym okresie, ale póki co wagę kontroluję i po luźniejszym tygodniu - bez większych zmian ,wahania +/- 1kg w pasie podobnie (1 cm) https://i.imgur.com/XCnrsxm.jpg [...]

Trzymasz się ładnie, mimo braku liczenia makro, ale wiadomo ogólna kontrola wystarczy :) Zobaczymy po Świętach %-)

[...] kiszona,pomidory,2x kinder mleczna kanapka 3.wolowina,ogorek konserwowy,sos bbq , ser zolty, lepinja, + Omlet z prażonymi jabłkami z cynamonem Zastanawiam się czy dobre jest takie rotowanie kcal i makro ? W sobotę waga i pomiary Zdjęcia /SFD/2019/12/19/c978e4bb1ea644798ee4e45d7fea46db.jpg /SFD/2019/12/19/7735178a86004e7a9c05929c09151835.jpg

[...] 12-15 km ) 2 x w tygodniu wykonuje treningi z obciążeniem własnego ciała oparte o modele crossfit, ruchy funkcjonalne, interwały i kompleksy metaboliczne. Mój rozkład makro to ok: 125g białka/220-250g węglowodanów/95-100 g tłuszczy. Rozkład diety w stosunku pełnowartościowe źródła / brudne to 70/30 w przybliżeniu. Przez większa cześć czasu [...]

12 tydzień masy waga na czczo 119kg aeroby 30 minut Winter powoli mam juz troche tych węgli więc raczej nie tesknie żeby sie objesc pod korek;) ale napewno nie bede jadl kultururystycznie w wigilię ;p, bo pierwszy i drugi dzien świąt to raczej juz makro sie bedzie zgadzać

[...] Męczę się jak mam np. dwa razy zjeść w ciągu dnia po 150 g ryżu albo 150 g kaszy lub makaronu . Wpycham to w siebie i zrozumiałem , że nie jest to zdrowe . Obecnie moje makro wygląda tak , że jem : Kalorie : 3400 Węglowodany : 450 g Tłuszcz : 95 g Białko : w dzień treningowy dochodzi nawet do 198 g ( z roślinnym ) . Wiem , że to dużo [...]

Tak jak pisze patryk. Lecisz makro z dnt i tyle.;-)