makro

    2014-06-28 sobota - DT           Cykl - 14 / dzień - 20       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,2            Waga tłuszczu             13,0            Zapotrzebowanie             3 036           Dieta             2 434           Bilans             -602         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] To już przysiady wydają się przy nich proste i przyjemne :D Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie: 30 kg x8 40 kg x8 50 kg x6 60 kg x5 Dieta: Martwiłem się, że będzie mało kcal, a apetytu nadal nie mam. Na szczęście, kcal i makro w miarę się zgadza, chociaż jadłem co wpadło pod rękę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d585f7b56084d02b8cd1b54c067eff6.png

poki co nie wykonuje zadnej aktywnosci fizycznej mam obitą nogę,mysle ze za dwa tygodnie dopiero rusze z treningiem. czy taki rozklad makro jest odpowiedni 2524 kcal (B: 166g, WW: 150g, T: 140g) ???przy dużym zatłuszczeniu?? dzisiejsze menu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54a3a895bb22409a8139536f0f2cf1eb.png czy moglbym prosic o jakies sugestie ekspertow [...]

Wielkie dzięki faftaku, chłop da rade na 2800kcal, więc niechaj i tak zostanie. Poprawione makro: 2800 Białko 2g na kg = 220g 880kcal Węgle = 120g 480kcal Tłuszcze = 160g 1440kcal Pytanie w gratisie: Jak rozłożyć ilość kcal przy 6 posiłkach uwzględniając że pierwszy będzie ok 7 z rana, pół godziny przed siłownią (kawa + whey da [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : w granicach rozsądku (im naturalniej tym lepiej) Stosowane wcześniej diety : w ostatnich 5 latach żadnych Witam, potrzebuję pomocy w doborze makroskładników do redukcji dla swojego chłopa. Jako iż gabaryty konkretne to i problem z ich doborem jest dla mnie spory, przyjmując że do zrzucenia jest sporo, a w pewnym [...]

A jakie makro ?

    2014-06-27 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 19       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,1            Waga tłuszczu             11,6            Zapotrzebowanie             2 956           Dieta             2 747           Bilans             -209         DIETA / SUPLE dziś ponadprogramowo lody   MAKRO       Kcal     [...]

    2014-06-27 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 19       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,1            Waga tłuszczu             11,6            Zapotrzebowanie             2 956           Dieta             2 747           Bilans             -209         DIETA / SUPLE dziś ponadprogramowo lody   MAKRO       Kcal     [...]

    2014-06-27 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 19       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,1            Waga tłuszczu             11,6            Zapotrzebowanie             2 956           Dieta             2 747           Bilans             -209         DIETA / SUPLE dziś ponadprogramowo lody   MAKRO       Kcal     [...]

Pewnie z tym stresem masz racje,wkoncu to nie jest narmalny rozklad makro skladnikow. Ale po zejsciu z vlcd problemy ustapily?I powiedz mi jak idzie forma juz po wyjsciu z tej diety?

[...] redukcja/masa zależy wyłącznie od nadwyżki/deficytu kalorycznego. Możecie jeść takie same posiłki jeżeli wam to pasuje, tylko zachowajcie odpowiednie dla siebie kcal i makro żeby się wszystko zgadzało. Nie wiem jakie są wasze predyspozycje treningowe ale z reguły faceci robią ciężkie ćwiczenia i dźwigają ciężary a kobiety wolą maszyny i [...]

nawet wliczajac panierke da rade sie zmiescic w 500kcal wiem jakie sa kobiety, czasem wola w ogole nie zjesc bo nie znaja rozkladu makro:-)

Ja w makro kupowałem te wafle karmelowe, polecam nowe w Biedrze znalazłem Good Food Barbecue, nawet niezłe. Są też mango, ale jeszcze nie próbowałem

Kiedyś były w makro, ale ostatnio to tylko w realu je spotykałem

twaróg jest ok w rozsądnych ilościach, jadaj co 3-4h (wiadomo nie zawsze się uda, wtedy uzupełniaj makro w następnym posiłku), i na koniec, nie ma nic równie dobrego co jaja %-)

  2014-06-26 czwartek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,4            Waga tłuszczu             12,2            Zapotrzebowanie             3 238           Dieta             2 362           Bilans             -876         DIETA / SUPLE po tenisie bardzo mocne ssanie, wciągnąłem banana i [...]

  2014-06-26 czwartek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,4            Waga tłuszczu             12,2            Zapotrzebowanie             3 238           Dieta             2 362           Bilans             -876         DIETA / SUPLE po tenisie bardzo mocne ssanie, wciągnąłem banana i [...]

  2014-06-26 czwartek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,4            Waga tłuszczu             12,2            Zapotrzebowanie             3 238           Dieta             2 362           Bilans             -876         DIETA / SUPLE po tenisie bardzo mocne ssanie, wciągnąłem banana i [...]

Jakoś tak wychodzi ze w okolotreningowych zjadam konkretnie a resztę staram sie upychać zeby sie tylko makro zgadzało. Rożnie. Koło 60g, mało troche , ale jak tak popatrzeć to ciezko wrzucić zwierzęce zeby reszta sie zgadzała

ogólnie beznadziejny dziś dzień na uczelni masa nerwów +mnóstwo nauki na jutro. podjadłem troche żelków ale wpisałem do makro. +5 sztuk rafaello których już nie wpisywałem :P Do tego coś mi się naciągnęło na dole łydki jakby przy samej kości i ciężko się chodzi. Oprócz tego okrutne zakwasy na nogach klacie i przodzie barków :D