Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki chyba już rozumiem , to tak dieta: 1800 kalorii IF Makro: białka 150 ,Węgle : różnie czasami dobijam do 260 tłuszcze: 30 g .Treningi 3-4 razy w tygodniu po godzine 30 min HIIT 20 min przeważnie z wolnymi ciężarami. Zmieniony przez - Scolbi w dniu 2014-08-05 16:11:58
[...] sklepu, albo zrób sam w blenderze), dorzuć też czasem masło na pieczywo, ale z umierem. ważyw w rozpisce nie widać, ale w opisie napisałeś, że są więc tutaj okey. rozkład makro masz dobry wg mnie. tak bym to zostawił jak jest i patrzył w lustro czy sylwetka się zmienia. jeśli tak to trzymaj diete dalej, jeśli w końcu waga stanie w miejscu [...]
04.08.2014 DT Dzisiaj zwiększone kcal i inne makro. Ku zaskoczeniu nie straszne były 440g wegli, ba nawet przyznam, że ich nie odczułem ;) Dobrze wróży, może po prostu się ich bałem, a będę je wcinał jak głupi%-) Goferki wróciły w łaski, więc będzie przyjemnie ;) Że wczesniej zapomniałem o rodzynkach, nie dość, że podbijają fajnie węgli to placki [...]
załóżmy że 2-3 razy dziennie zjem warzywa np. brokuły i pomidory w wadze ok 400g co da ze 150-200 kcal których nie będzie w bilansie.... ważne aby makro się zgadzały ? Brokuły i pomidory śmiało jedz nie przejmuj się ułamkowymi kaloriami - pomidor to jakieś 15/100 a brokuł 30/100 tak więc..
załóżmy że 2-3 razy dziennie zjem warzywa np. brokuły i pomidory w wadze ok 400g co da ze 150-200 kcal których nie będzie w bilansie.... ważne aby makro się zgadzały ?
traktowalbym ten produkt jako zamiennik posilku bo z tego co wiem wlasnie to ma za zadanie, po treningu sobie odpusc tak jak napisal anubis mozesz to lykac miedzy posilkami w celu podbicia makro w diecie
[...] ludzi na forum, że nie mają pododawanych warzyw w zrzutach diet z potreninu.pl co automatycznie nie wlicza się do ogólnego dziennego bilansu/zapotrzebowania na kcal i makro. Jak to się ma do liczenia zapotrzebowania? Nie przejmować się warzywami w zliczaniu dziennego bilansu? Nie musisz wliczać do bilansu wszystkich z wyjątkiem ziemniaków [...]
Żadne białko nie zapewni Ci szybkiego przyrostu mięśni, od tego są dieta, trening i regeneracja. Białko w proszku jest stosowane, by uzupełnić białko w rozkładzie makro w ciągu dnia.
nikt Ci diety nie ułoży za darmo - poczytaj jak się to robi , oblicz zapotrzebowanie, mikro i makro składniki - uwzględnij aktywność , styl zycia - wklej do oceny
Diety się nie szuka w internecie a układasz ją indywidualnie - obliczasz zapotrzebowanie, dzielisz mikro i makro skladniki- poszukaj jak ulozyc diete, ulóż ją pod swoj wiek , wagę , aktywność - wklej do oceny
Zauważyłem w dziennikach ludzi na forum, że nie mają pododawanych warzyw w zrzutach diet z potreninu.pl co automatycznie nie wlicza się do ogólnego dziennego bilansu/zapotrzebowania na kcal i makro. Jak to się ma do liczenia zapotrzebowania? Nie przejmować się warzywami w zliczaniu dziennego bilansu?
[...] płaskiej ławce a jednak muszą one być troche wyżej. Dobrze ćwiczenie jak się wstępnie zmęczy plecy, można powoli się opuszczać i fajnie spiąć łopatki u góry. EDIT. Od jutra makro będzie wyglądało tak :) B 225 g - 900 kcal W 300 g - 1200 kcal T 75 g - 675 kcal Razem 2775 kcal Cardio 3x25min po treningach góry ciała i 2x15 min po [...]
[...] relacje nie wiem jeszzce czy zaloze dziennik czy po prostu bede wrzucal fotki rozpiski i plan treningowy z priotytetami na poszczegolne partie oraz jak bedzie zmienialo sie makro i kalorycznosc podczas przygotowan do men's physique 2015 w lipcu czy sierpniu nie pamietam juz %-) narazie luzuzje na 4/5 treningow w tygodniu a od wrzesnia zaczynam [...]
czyli nawet czekolada + odzywka bialkowa ( te same makro co zawsze mialem kurczak z ryzem. )po tre bedzie git? :p sorry ze tak dopytuje ale chce miec pewnosc zeby redu nie zepsuc.