makro

[...] 16:20 wiec jem o 17 okno trwa powiedzmy 7h więc kończe jeść o 24 czy to jest zdrowe? mogę w sumie kończyć o 23 bo mam do zjedzenia 2250 kcal i 2x po 20g białko do wypicia.. (makro:197g białko/170 wegli/60-65tłuszczy + 2x20g białka to razem z 2400kcal) Nie wiem czy to ma sens, aeroby oczywiście robiłbym przed posiłkiem, po treningu siłowym 30min [...]

[...] Cel: masa oczywiście ;) Wrzucam więc miskę, jaką ułożyłem. Zapotrzebowanie wg. potreningu: 3277 kcal - B: 143 g; T: 82 g; W: 492 g Dietę układałem dla 4000 - 4100 kcal, a makro rozkłada się wówczas następująco: B: 2,3 g; T: 1,9 g; W: 6,4 g Wiem, że dość dużo tłuszczy, a mniej węgli, ale chcę sprawdzić jak to na mnie zadziała, a tak znacznie [...]

[...] nie karmi piersią. 155 cm ok. 79 kg po ciazy. Nie cwiczyla silowo, czasem kardio ale to tez bardzo zadko. Chciałbym prosic o radę w dobraniu zapotrzebowania kcal o makro dla zony, mysle ze jej metabolizm jest mocno spowolniony, jakiś miesiac temu ustaliliśmy kcal na 1700 btw 140,65,150 ze wzgledu na brak aktywności poza obowazkami [...]

[...] praca w gowno się obraca :)) To na tyle, jeśli chodzi o sport. Co do samej diety. Wybrałem swoje okienko żywieniowe w godzinach 14-22. Postanowiłem nie liczyć tyle makro co, głównie skupić się na ilości kalorii na dzień. Postanowiłem ściąć moje kalorie dzienne do 1900kcal. Oto mój przykładowy dzień: Obiadu nie licze, ponieważ zawsze [...]

Drożdżówki z Serem LowCarb by natalijka /SFD/2017/2/13/6391e68d586745e08ffea499adb4c618.jpg Składniki: - otręby 4-5 łyżek - jajka 2 szt - drożdże - instant 2 łyżeczki - ser biały 250 g - budyń śmietankowy/waniliowy - słodzik Wykonanie 1. piekarnik nagrzewamy do ok 165 stopni 2. Oddzielamy żółtka od białej i białka ubijamy 3. Masa serowa: 2 [...]

[...] 1 Czy na vlcd przy tak małej ilości kalori warto kręcić aeroby? 2 Jaki jest maxymalny czas trwania takiej redukcji bo czytałem że 8 tygodni max? 3 Czy takie rozłożenie makro jest ok. Z góry dzieki za odpowiedzi JESZCZE DORZUCE PRZYKŁADOWY DZIEŃ SZAMKI Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300G Fasola szparagowa 300G Ser twarogowy chudy 250G [...]

Polecacie/ znacie jakieś miejsca na mieście, gdzie można bez obaw zamówić coś, by makro pod dietę wysokotłuszczową się mniej więcej zgadzało ? Chodzi o główne dania, ewentualnie jakieś desery . Czy nie ma co liczyć na takie miejsca i zostaje kombinowanie przy wypadach ze znajomymi i rodziną ?

Witam ponownie. Wyliczylem sobie zapotrzebowanie, walnalem nadwyzke, a to dlatego ze moim celem jest budowa masy miesniowej. Na poczatek przedstawie jak obliczylem: 1. BMR = (9.99 X 78,5 kg) + (6.25 X 187 cm) - (4.92 X 16) + 5 = 784,215 + 1168,75 - 78,72 + 5 = 1879,245 kcal = przyb. 1879 kcal 2. TEA = ((60 min + 70 min + 75 min) X 9) + EPOC (3 X [...]

Słowem wstępu coś o mnie. Na redukcji jestem od niespełna pół roku, przez ten czas zszedłem z pułapu 133kg do 98kg. Nie sądzę by to był już moment najlepszy na start masy, bo coś może jeszcze by się zrzuciło, jednakże ja nie o tym. Pół roku deficytu kalorycznego to wystarczająco, chce na miesiąc, dwa zwolnić, zresetować organizm póki sam czuje się [...]

[...] niedający się spalić. W gre wchodzi jeszcze rekompozycja, ale najpierw wolę wiedzieć czy masować czy redukować. Bardzo proszę o pomoc w tej kwesti, bo wyliczanie kalorii i makro mam już ogarnięte. Wiem na pewno, że trzeba jeść w miarę dużo białka (2-2,2 kg na kg masy ciała) do budowania mięśni. Moje dane poniżej. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga [...]

[...] 3 lata z przerwą na covid. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt silownia Dieta - jest, 3100kcal, makro rozłożone Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)- brak Zażywane suplementy: od stycznia 2022 jabłczan Ostatnio przerabiany plan - Wyniki w [...]

[...] poleciec grubo z cyklem mase. Planuje robic LC poniewaz przy niskich ww dobrze sie czuje + do tego mam tren i test,t3 i clen. Moje pytanie brzmi: -czy jak ustabilizuje wage to od razu ucinac kcal czy dodać najpierw 3x cardio po treningu silowym po 30min i jak tu manipulowac? - makro daje standard Białko 2g/kg, ww ok 180g i reszte tluszcze.

[...] oraz kreatyne 2500mg 120kaps; a no i zamierzam dziś kupić essentiale forte na wątrobe) Chciałbym zrobić cykl na tesciu z winstrem do tego trzymam swoją diete, wyliczone makro składniki i kcal razem z tym białkiem i witaminami. I mam pytanie: 1. Czy zaczac jesc kreatyne po takim cyklu na podtrzymanie wiekszości masy zrobionej, bo wiadomo [...]

[...] wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne minus 100 - 200 kcal ? warto tylko tyle ? oraz zmniejszeniue ilości węgli na korzyśc białek. no własnie ale kierować się rozkładem makro składników jak na masie ( ze zmniejszeniem węgli na rzecz białek ) czy jak na redukcji , zwiększając nieznacznie ilość węglowaodanów jakie produkty spozywac wiem ale [...]

[...] okres 4 miesięcy . Mono wolałbym w tabsach ale każda wersja będzie odpowiednia :) , Dieta i treningi ogarnięte myśle że dość dobrze . Ewentualnie co jeszcze możecie polecić aby poprawić budowanie masy ( żadne gainery i białka nie wchodzą w gre bo makro wyciągam z jedzenia ) Dziękuje Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-10-16 15:52:12

[...] bedzie jesli ich jest malo a tluszczu w miare tez malo? Nie chce robic formy na lato . zalezy mi o zredukowaniu na tyle by budowac dobra mase. Dieta w tygodniu jest na 100% makro również. W weekend tak na 80% ale nie jem zadnych przetworzonych rzeczy. Z moich grzechow to garstka chipsow 30- 40 gram raz na 3-4 dni( po prostu za dziecka miałem [...]

U mnie z batatami, ale spokojnie można włożyć do jakiejś zdrowej buły. Mi bardzo smakowały - polecam :-) Potrzebujemy : -mięso mielone (tutaj udziec indyka) -jajko -warzywa (można jakie się chce, ja dałam cebulę, papryki żółtą i czerwoną, ogórek kiszony) Opcjonalnie: -ser (w moich mozzarella) -boczek (ja nie dawałam) Mięso mielone przyprawiamy [...]

[...] czystego mięśnia,a przecież organizm nie rozróżnia czy to owies czy chleb biały ? 2. Jak to naprawde jest? płatki owsiane 50 g 180 kcal płatki cookie crips 50 g 190 kcal makro podobne chleb biały 50g 120 kcal chleb pelnoziarnisty 50g 117 kcal Obie z tych rzeczy mnie tak samo sycą, podajcie za i przeciw. ( Pomijam kwestie błonnika i [...]

Witam. Jako nowy użytkownik chciałbym poprosić o radę co robić ? opiszę swój problem. Od 9 kwietnia jestem na redukcji (z materiałów dostępnych tu i na innych portalach). Przed redukcją: 87kg, w pasie 103cm Aktualnie: 80kg / 98cm w pasie. Pilnuje kcal, nic nie podjadam między posiłkami, zrezygnowałem z cukru do kawy i herbaty oraz ze slodkich [...]

Ciasto jaglane z jabłkami by MissInvincible /SFD/2017/3/23/34422f5ebfa9498bb530f35bc600e372.jpg Składniki : - 300 g kaszy jaglanej - 5 jajek - 100 g jogurtu naturalnego - 50 g whey'a o smaku szarlotki - 50 g maki kokosowej - 300 g jabłek startych - cynamon - słodzidło (opcjonalnie) Wykonanie: Kaszę jaglaną ugotować i wystudzić. Jabłka zetrzeć [...]