makro

[...] z węglowodanów. Nie masz ich mega dużo. A tłuszczy jest sporo, białka bym nie podbijała. Sprawdzałem kiedyś i pierś przed obróbka a gotowana nie różni się nic w makro wzgledem wagi przed i po obróbce a robie tak że kupuje kilo piersi i gotuje całość a potem sobie podbieram do danych posiłków ile mi pasuje . Jaja na miekko nie mam [...]

ja bym postawil na trening silowy z obciazeniem + aero/tabata do tego mozna troche pozmieniac makro jak wszystko stoi w miejscu od dłuższego czasu ile gramowo spozywasz b/w/t?

[...] z mąką ilością białka, jakby nie owsianki z wpc,było by może 1 g białka na kg masy ciała Za odkładanie tłuszczu odpowiada zbyt duża nadwyzka kaloryczna a nie poszczególne produkty czy makro . masz za dużą nadwyzkę to dostarczasz do organizmu za duzo energii ktorej organizm nie ma szansz spożytkować wiec zaczyna odkłądać w postaci tłuszczu .

Tak policzyłem zapotrzebowanie i dodawałem makro najpierw białko tłuszcz i reszta węglowodany A co do warzyw to staram się jeść raz dziennie paczkę warzyw na patelnie + kurczak A czy zwiększenie ilości tych tłuszczy nie spowoduje nadmiernego skoku tkanki tłuszczowej ?? Zmieniony przez - Bicki90 w dniu 2014-06-04 14:31:41

Dietka 2400 kcal, 180b 60t 275w w nietreningowe, w treningowe zwiększałem nieco węgle. Nie miałem określonych posiłków, po prostu liczyłem makro i z daleka od przetworzonego żarcia ;)

Ja narazie wlasnie mam piłke z makro za cos ponad 30 złotych - czarka nike, a druga to po kuzynie mi została i ma juz z ładne 10 lat i jest "łysa", ale nie zniszczona - i taka skubana leciutka jest.

Moje obliczenia BMR= (9.99 X 66 ) + (6.25 X 166) - (4.92 X 33) - 161 =659,34 +1037,5- 162,35-161=1373.49 TEA 4x90x8=2880kcal EPOC 4x 5.5q% z 1373.49= 75.5kcal =2955/7=422 1373+422=1795kcal NEAT 500zl 1795+500=2300kcal TEF - 8% z 2300= 183 2300+183=2483kcal Czyli mam teraz jeść tyle? Jaki rozklad makro proponujesz?

[...] będziesz za 2 lata tyrał . skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

moze byc takie makro, jak napisales. osobiscie dalbym te 90g T i wtedy 325g WW

Witam, jeżeli ma być to prawidłowa dieta to trzeba wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiednie rozkład makro składników.

jako makro ok, jednak jakosciowo mozna nieco podciagnac jeszcze

Wszystko jest kwestią diety. Jak będziesz jadł czysto, nie przesadzisz z kalorycznością i będziesz się trzymał rozkładu makro to nie masz się czego obawiać.

Dieta 170 białka 520 ww i 120 tłuszczu będzie ok ? Hcg 5000j (2x2500) co 4 tygodnie ? Co do diety to musisz sam wiedziec na jaki rozklad makro najlepiej reagujesz. HCG ok, wazne aby lecialo systematycznie 4-6 tygodni.

I jeszcze ostatnie pytanie, jeśli przytne białko do tych 200g to mam problem z kaloriami bo makro mi sie zgadzają a z 300kcal brakuje, zwiększyć coś tłuszczy/węgli? Co zalecacie? Jeszcze raz sorry za spamm, pzdr

[...] użyj tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html - nieprawidłowo ustalony udział energii z makro: za dużo białka i za mało tłuszczu - zbyt krótkie okno zywieniowe, zacząłbym od 7 - 8h - nieprawidłowy dobór produktów żywnościowych. Dieta jest deficytowa w wiele [...]

[...] że procent tkanki tłuszczowej został taki sam. Jak obciąłem kalorie do 2500 nadal to samo, te 1900 kcal teraz chcę zachować tylko nie jestem przekonany czy to coś zmieni, czy może faktycznie jeść te 2300-2500kcal i jakoś sensownie rozłożone makro, np. białka 20% tłuszcze 30% i węgle 50% do tee zacząć biegać codziennie wieczorem 30min chociaż.

Na wstępie oblicz zapotrzebowanie z dokładnego wzoru który masz wyżej, oblicz z tego makro i obetnij 300 kcal ja bym obcial z wegli, później waga spada wolniej to dodajesz np. 15 min cardio więcej i zostajesz przy kaloryce albo odejmujesz ileś wegli. Tylko z tłuszczu za dużo nie obcinaj.

[...] ludzie po sredniej szkole sa przygotowani do prowadzenia wlasnej dzialalnosci gospodarvzej pod prawie kazdym wzgledem. A u nas na podstawach ekonomii nauczys sie definicji makro i mikro ekonomii, kto to jest Begg lu McKenzie, co to jest spolka jawna badz SA. Ale na tym sie konczy. Gdyby Polacy byli tak swiatlym narodem nie musieli by [...]

[...] ludzie po sredniej szkole sa przygotowani do prowadzenia wlasnej dzialalnosci gospodarczej pod prawie kazdym wzgledem. A u nas na podstawach ekonomii nauczys sie definicji makro i mikro ekonomii, kto to jest Begg lu McKenzie, co to jest spolka jawna badz SA." Dokladnie to mialem na mysli - mamy wiekszy poziom wiedzy ogolnej, wiemy gdzie [...]

przepraszam za dubla, wcisnąłem enter. kontynuując : wprowadzam dane z opakowań no i na koniec dnia otrzymuje pule kalorii 3038kcal. makro składniki to : białko 209g / węglowodany 280g / tłuszcze 97g . co jest równowartoscią 2829 kilokalorii. hej hej to już 200 kalorii różnicy.. co mam na to poradzić? liczyć kalorie tylko z makroskładników i [...]