makro

Możesz policzyć sobie makro z dowolnego poradnika na forum bo to punkt wyjścia później musisz i tak regularnie zmieniać i obserwować. Staraj się trzymać wyznaczonego makro i dbać o jakość posiłków. Nie trzeba więcej suplementów zwłaszcza na początku, białko stosuj według braków w diecie.

[...] są bezpieczne, nie spotkałem się z jakimiś krytycznymi opiniami. Oczywiście najlepiej kupować suplementy sprawdzonych producentów. Nie musisz jeść 6 posiłków. Możesz zjeść 4 ważne żebyś się mieścił w swoim ustalonym makro. Początkowo zjadanie większych ilości jedzenia sprawia problem, ale z czasem się to poprawi i będziesz mógł jeść więcej.

[...] przeczyta ale tylko dwie chcą pomóc, fjufju Teraz jeszcze więcej osób bedzie chciało pomóc, tak myslisz? Załozyłas dziennik, czyli również zerknęłaś do dzienników innych - przynajmniej ja bym tak zrobiła. Widzisz jak makro przedstawiają? TO daj tą podstawową informację o Twojej diecie. Kcal są mniej istotne niż BWT (policzymy sobie z rozkładu).

Do obliczania makro używałem vitascale. Całkiem spoko.

[...] jestem w ruchu i nie którzy mówią ze mam taki metabolizm niestety ilosc posilkow, sama w sobie nie bedzie predysponowala do tego czy przytyjemy czy tez schudniemy liczy sie jeszcze -ilosc kalorii w tych posilkach -podzial makro -jak i sama wartosc odzywcza, jakosc zjadanych produktow wtedy mozna ocenic czy posiadasz szybki metabolizm czy tez nie

Do obliczania makro używałem vitascale. Całkiem spoko. Z czego by się nie korzystało to i tak zawsze trzeba traktować jako punkt wyjścia, później trzeba ją kalibrować regularnie.

Wlicz w makro i wiesz, proste

Cześć Prowadząc tak aktywny tryb życia niestety stosujesz zbyt duży deficyt kaloryczny i pewnie tez nie odpowiednią proporcje makro co ma duże znaczenie . Ja na szybko wyliczylem że twoje kcal na dzień podtrzymujące wage to w granicach 2400 . Kolejna sprawa jesli nie wazysz produktów to z doświadczenia Ci powiem ze na pewno dostarczasz wiecej [...]

Zapotrzebowanie wyliczałem zgodnie z podklejonymi postami forum, formułami z stronek i wszystko się pokrywa. Dodatkowo w siłowni calypso robiłem pomiar na maszynie i wyszło mi podstawowe zapotrzebowanie 2400 do tego poziom aktywności 3-4 razy w tygodniu trening siłowy i wyszło 3100. Właśnie staram się dobijać te kalorie ale po prostu nie jestem [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź. Jeśli chodzi o makro to jak powinnam je dostosować? 40/40/20 nie jest dobre? Mniej węgla? Jeśli chodzi o podbijanie kalorii to na czym powinnam się skupić? najłatwiej tłuszczami ale raczej to nie jest dobry pomysł... więcej białka? Staram się ważyć wszystko łącznie z mierzeniem oleju - tyko nie przejmuje się cheat [...]

[...] też pewne nieścisłości. Aplikacja z której korzystam doliczała mi na pusto kalorie. Tzn miałem źle poustawiane opcje i dodawała na pusto kalorie bez przeliczania na makro. Muszę po prostu zacząć jeść więcej. W niedzielę wybieram się na "konsultację" do jednego z trenerów personalnych calypso. Zobaczymy co mi powie :) Zmieniony przez - [...]

Jeżeli w śniadaniu brakuje Ci węglowodanów i banan wpasuje się w Twoje makro i gusta smakowe to możesz go dodawać. Jak każde inne owoce.

Lepiej mieć ją trochę bardziej urozmaiconą albo dajesz po prostu zmienik 1:1 np. zamiast ryżu 100g , kasza w podobnej ilości podobnie z postostałymi makro

Witam, Na samym początku proponuje odpowiednio dobrać ilość kalori a potem do tego dostosować proporcje makro . Z reguły bez liczenia co jemy ,spozywamy o wiele wiecej kcal wiec na sam początek proponuje wystartować od tej liczby kalori ktotre sa jako podstawowe zapotrzebowanie dla Twojego organizmu i stulu zycia . Po tyg jesli waga nie zejdzie [...]

[...] tej diety bo nie umiem czy ja w poniedziałki jak będę mieć np ser biały jabłko i coś to tak muszę jeść w każdy poniedziałek?mozesz jesć codziennie co innego byle w makro i kcal się zgadzało , jak np w ciagu dnia masz dostarczyc 350 węgli to staraj sie tak aby nie wszystkie pochodziły z ryzu a np w ciagu dnia zjedz Rano np [...]

Ma się zgadzac wszystko w KCAL a w skąld kcal wchodzi rozkład makro czyli Białko , tłuszcze i węgle i tu też ma sie wszystko zgadzac

[...] na środek mięsa. Zawijamy na zakładkę, możecie spiąć wykałaczkami. Układamy mięso na folii, psikamy oliwą i pieczemy około 30 minut w 200 stopniach. Gotowe. Mnie dziś makro pozwoliło na pieczone frytki z ziemniaka i Dziki sos, ale równie dobrze będzie się komponowało z komosą lub ryżem. Wartości odżywcze: Cała porcja nadzianego kurczaka to [...]

[...] też pewne nieścisłości. Aplikacja z której korzystam doliczała mi na pusto kalorie. Tzn miałem źle poustawiane opcje i dodawała na pusto kalorie bez przeliczania na makro. Muszę po prostu zacząć jeść więcej. W niedzielę wybieram się na "konsultację" do jednego z trenerów personalnych calypso. Zobaczymy co mi powie :) Zmieniony przez - [...]

Siema! Myślicie że warto liczyć Makro na redukcji ? (Wiek 16 lat)

Siema! Myślicie że warto liczyć Makro na redukcji ? (Wiek 16 lat) Oczywiście że tak . Odpowiednia ilość makro składników ma bardzo duży wpływ na jakość i szybkość uzyskanych efektów.