makro

[...] wybacza nieco więcej na odcinku systematyczności, regularności, czasu i zaangażowania. BB jest bardzo precyzyjny: kalorie, splity, podaż, aminokwasy, suplementy, mikro, makro, cykle, grupy mięśniowe... Kosmos. Przy trójboju masz treningi na single, pojedyncze powtórzenia, monotonne schematy typu: ograniczenie do trzech podstawowych ćwiczeń. [...]

[...] wybacza nieco więcej na odcinku systematyczności, regularności, czasu i zaangażowania. BB jest bardzo precyzyjny: kalorie, splity, podaż, aminokwasy, suplementy, mikro, makro, cykle, grupy mięśniowe... Kosmos. Przy trójboju masz treningi na single, pojedyncze powtórzenia, monotonne schematy typu: ograniczenie do trzech podstawowych ćwiczeń. [...]

[...] to już nie miałem ochoty i sił jeść za wiele więc wleciał jeden duży posiłek głównie na tłuszczach + "trochę" ciastek, a i tak byłem mega pełny generalnie przez te święta makro strasznie z dupy wzięte, nie dość że białka nie pilnowałem to wjechała spora ilość cukru z ciastek, tyle dobrego że domowej/mamowej roboty w większości tyle dobrego że [...]

Kuba zmień podejście, nie liczyłeś makro i dobrze, przecież nie będziesz chodził z kalkulatorem do końca życia. Natomiast to co dajesz na talerz to widzisz, rozeznanie masz, kwestia tylko samokontroli.

[...] też trzymana jak trzeba jedynie co zrobione to zmienione podejście do diety. Czasami macham posiłki z rozpisek czasami szukam alternatywy trzymając wyznaczone makro ;) I podłapuje sobie w głowie makro poszczególnych produktów dzięki czemu wychodzi całkiem nieźle i nie mam przez to spiny w głowie, że coś jest źle. Robię tak jak [...]

[...] Wiadomo to na razie jest tylko zarys. Staral się będę będę tego trzymac. W razie potrzeby będę wprowadzal poprawki. DIETA Prosta jak budowa cepa. Ustalone kcal i makro i jedziemy z tym tematem. Żadne stale pory posiłków, żadna stala ilość posiłków, żadna skrajność w ilość danego makroskładnika. Nie każdy się ze mna zgodzi i pochwali, [...]

dzisiaj dzien wolny od silowego, ale... -rano na czczo 40 min cardio -o 17 przed praca 40 min cardio :)) wiec dzien niby bez silowego, ale dal mocno w kosc... Makro B 330g W 90g T 85g Po konsultacjach z Marianem Zostawiamy makro i trening w spokoju Jednak przy nastepnym dniu HC mam sobie aku podladowac i dac 825g wegli%)

[...] do godziny 21/21:30 w zależności jak skończę trening i i przygotuję szamę - mniej więcej w takich godzinach się wyrabiam. Dodatkowo będziemy myśleć jeszcze nad rozkładem makro składników w skali tygodnia - tutaj może zastosujmy jakąś ciekawą strategię ;]]] Niestety ciężki ze mnie przypadek! No ale trzeba pracować i działać. Co do samej [...]

Hmm ciężko powiedzieć - bardziej jak dynia chyba :D Ale z samej mąki z pestek dyni nic nie ukręcisz :D Więc trzeba mieszać, kokosowa jest przekozacka. Ja na jednego placka daje mix 50 owsianej/50 jaglanej/50 kokosowej/50 z pestek dyni. Wychodzi taki grubas pankejk, że jesz go 30 minut :D a makro ma "śmieszne" :D

Udało się dziś uwiecznić pankejka ;) Dokładnie identyczne makro miałem w posiłku który był w planie:) więc wszystko się zgadza a wygląda zupełnie inaczej ;p /SFD/Images/2015/11/22/ac8d83f048c0402ea104525567bf3eb6.jpg /SFD/Images/2015/11/22/caacdc513f8947b5a5cf80aaded663a1.jpg /SFD/Images/2015/11/22/cba67b11775845729e4928b8d6a4bc8f.jpg [...]

[...] Rano O3, D3, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, Kumite, Kofeina Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 280g W 300g T 42g Zmienilismy z Marianem makro obecnie B 300g W LC 130g, MC 300g, HC 450g T LC 100g, MC 50g, HC 50g dorzucilismy tez 25 minut intensywnego cardio 4 razy w tygodniu:-)) Obecnie masa ciała w granicach [...]

jak masz tesco to lepiej obczaj sobie halo topa niż sorbet, cenowo podobnie pewnie makro też 2-3g fatu/100ml ;-) taka ilosc węgli to nabije pieknie i trening cacy w ten dzien i nastepny ^^

no wlasnie sęk w tym, ze nie mam potrzeby%) nie wiem o co chodzi, ale to pierwsza redukcja na ktorej mnie nie ciagnie do podjadania podejrzewam, ze makro trafione idealnie powoduje, ze nie mam jakis ciagow

[...] nogi w bok w klęku, martwy ciąg , glute bridge, wykopy w tył stojąc i rowerek z gumą. W sumie 4 serie po 12 powtórzeń. Dodatkowo około 17000 kroków. Co do diety z tych dni to kalorie i makro się zgadza, w następnym tygodniu postaram się wpisywać dokładnie co jadłam w jakiej ilości :D Zmieniony przez - Layla 33102 w dniu 2021-01-27 22:41:53

i parę zdjęć z dzisiejszego jedzenia plus makro dla ciasta ze zdjęcia /SFD/2021/2/2/4ae3d60f95044b929423854ba36330c2.jpg /SFD/2021/2/2/57d44c73bbf74a73a4d2a82f5c2067b8.jpg /SFD/2021/2/2/219e22fca1d34c029768c321be39c92a.jpg /SFD/2021/2/2/8fbcb148a25c41799f815270227ab634.jpg Zmieniony przez - Layla 33102 w dniu 2021-02-02 23:32:54

Ja to was podziwiam dziewczyny na tej diecie keto, ja mam problem czasami żeby zmieścić sie w makro, a jem praktycznie wszystko %-)

[...] }:-( ale to po kolei. W środę wszystko idealnie: kiełbasa, camembert, fasolka szparagowa, makaron z gulaszem z kurczaka i naleśniki na kolacje. Dopięłam kalorie i makro. Czwartek już znacząco gorzej |-) do południa było dobrze bo wpadło chaczapuri z patelni a na obiad makaron z kurczakiem i cukinią. Przyszedł wieczór i wpadli znajomi, [...]

To paramtery fajne dodać mozzarelii , kawałek jakiejś dobrej wędliny , papryke , pomidora jakiś sos czosnkowy na jogurcie i makro całkiem spoko będzie

no mnie smakuje:) zawsze jakaś alternatywa, gdy naprawde chcemy zjeść coś ekstra, przy czym trzymac makro w diecie

[...] wpadnie po swietach:-) powiem Wam, ze pomimo mniejszej ilosci treningów, podczas cwiczen wyrazny progres, wiec jak widac odpoczynek moze byl wskazany;-) dieta trzymana na 80%, ciezko bez kuchni dograc mi makro, bazuje na wedzonych piersiach nabiale, wpc. Kolejne dwa dni zapowiadaja sie ciezkie:-) ale nie ma co sie mazac tylko trzeba zap*****lac%)