makro

To chociaż jak gramaturowo ro,lozyc makro na te 6 dni ;)

Wprowadzaj inne źródła makroskładników. Ryż i drób to jedne z wielu. Daj wieprzowinę, podroby, wołowinę, ziemniaki, rożne kasze, itp. To samo odnośnie oliwy. Dobrze, a co do samego rozkładu makro to jest ok? Rozumiem, że mogę powoli wprowadzać aeroby 3x w tygodniu, obserwować wagę, obwody i gdyby nic nie spadało to odejmować wówczas kcal z węgli? [...]

Próbowałam. Ale ta tęcza mnie rozprasza. My tu korzystamy z potreningu, jakbyś mógł tak chociaż jeden dzień wrzucić. I wyliczenie zapotrzebowania i przyjęty rozkład makro.

Przyjęte makro jest Węgle 55-60, Białko 20-30, Tłuszcz 15-20, procentowo. Nie rozumiem co jest nieczytelne, kolory rzeczywiście dość... bijące po oczach ale raczej poza tym czytelne wszystko. @Edit: Sorry ale tracenie drugi raz sporą ilość czasu nie wydaje mi się sensowne, wszystko wypisałem tutaj, wartości kaloryczne wpisałem z produktów, które [...]

"Jesteś pewien że w ciągu np 6-8 miesięcy nie zbuduję mięśnia i nie spalę trochę tłuszczu jeśli będę jadł mniej wiecej tyle ile potrzebuje mój organizm ? " Na początku "coś się ruszy". Czyli obwody mogą się zmienić i waga również. Ale nie osiągniesz obu wyników na raz. Dajmy na to, że potrzebujesz 3000kcal żeby wyjść na 0. Jak będziesz jadł mniej, [...]

Trenuję we wtorek środę, piątek i sobotę. Czy taki rozkład makro będzie ok ? PN,CZW,ND 220B 260W 80T ŚR,PT 220B 370W 70T WT,SB 220B 455W 60T Makroskladniki liczę ze wszystkiego, tłuszcz z płatków, białko z ryżu itp. Białka zwierzęcego wychodzi co najmniej 2g/kg Średnia dzienna kaloryczność z całego tygodnia 2920kcal a więc jakieś [...]

Wszystko ważysz przed obróbką, a ile nie wiem ile Ci się wbije w makro.

Raz na 4-5 dni wpadal jakis baton, wszystko wliczone bylo w makro. Bialko trzymalem miedzy 160-180 ale wychodzilo minimum 1.8g na kg. Zaczynalem od 3100kcal, zszedlem na 2700. Trzymalem 2 miesiace. Spadlo rzekomo 7.5kg ale z pasa 1 cm :O Niby gdzies tam w lustrze progress ale nwm. Wazylem kiedys 121kg, jestem jakby w pewna strone skinny fat, nie [...]

Dzisiaj DNT po ciezkim tygodniu zapierdzielania w robocie i przed czyli treningi.o 10 bylem biegac 35 min cardio niecale 6 km zrobione;D pół omletu wlecialo juz drugie poł czeka na pozniej hehe co do diety Makro wygladaja mniej wiecej tak:160 gB +- 240gW 55gT powoli w góre zmienilem prace wiec musze dodac troche kcal bo zapierdziel jest nie [...]

[...] że liczy się z wszystkich składników, dlatego oprócz tych wyliczeń mojego trenera napisałam dwa przykładowe dni, aby było widać dokładnie z czego pochodzą poszczególne makro i w jakich ilościach. Proch staram się jeść maksymalnie :) raz na trzy dni w ilości 30g/dzień. Czasami zdarzyło się, że nie było czasu na zrobienie posiłku, to właśnie [...]

[...] właśnie miesiąca czasu na budowie niczego. Większość tej wagi to raczej to co jest w jelitach, bo wystarczy jeden dzień w którym zjem więcej posiłków płynnych, chociaż makro się zgadza i na drugi dzień już ważę mniej. Nie wiem czy podbić kalorie do 3500 czy pociagnąć jeszcze kolejny miesiąc na 3300 i zobaczyć co będzie. Może jestem trochę [...]

[...] i innych gowien o ramie się martwisz? a jak plecy? jak nogi jak waga? Zyga nie wystarczy jeść zdrowo aby rosnąć trzeba dostarczać odpowiedniej ilości kalorii mikro i makro składników na powietrzu nie urośniesz zajrzyj do działu dieta odżywianie i tam przedstaw swoją dietę ludziska pomogą ci coś w tym kierunku abyśś zaczął rosnąć. poza tym [...]

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

Dzięki za odpowiedzi! Jeszcze spytam o makro - wydaje mi się, że nie ma co podbijać białka i tłuszczu, i skupić się na węglach? Zmieniony przez - madison_square w dniu 2016-04-07 22:42:13

Skąd wiesz, że nie masz braków w diecie skoro nie liczysz kalorii ( w tym makroskładników ) kwasów tłuszczowych, witamin, makro i mikroelementów. Spalacz jest całkowicie zbędny w Twoim przypadku. Przecież nie da się w jednoznaczny sposób odpowiedzieć na Twoje pytanie ,,czy to wystarczy''. Odpowiedziałem Ci wyżej, że ograniczenie przetworzonej [...]

Kolego chyba nie do końca czytasz co pisze ;) nie powiedziałem że nie liczę kcal i makro ;) przeczytaj uważnie że zrozumieniem co pisałem, potem pisz proszę :D Tylko zapytałem czy ta dieta jest konieczna, czy samo odstawienie śmieci plus trening tlenowy plus siłowy starcza, ale cos nie mogę się dowiedzieć

Dobry bigos jest lepszy od twarogu, chociaż trudniej policzyć makro ;-) Natomiast , żeby zminimalizować ryzyko obwisłej skóry, trzeba chudnąc w rozsądnym tempie.

To już druga strona medalu , wiem jak rosnę na samym teściu . Nic na to nie poradzę że chce coraz lepszych efektów . insa i hgh ........ Za dużo to raczej jeszcze nie wiesz, masz za krótki staż aby w pełni poznać swój organizm jak reaguje na np zmiany treningowe, rozkład makro itp.

[...] efektów . insa i hgh ........ Za dużo to raczej jeszcze nie wiesz, masz za krótki staż aby w pełni poznać swój organizm jak reaguje na np zmiany treningowe, rozkład makro itp. Cały czas się uczę ;) najważniejsze jest to że łapie mięso a nie fat , saidy udaje mi się ogarniać i jestem bardzo przyjazny dla otoczenia :D wiedzę teoretyczną [...]

b:150g ,może zostac jak najbardziej176 t:75 -->zwiększ tłuszcze ww:375 ok Moim zdaniem brakuje warzyw ,w których jest wiele wartości odżywczych błonnika makro i mikro elementów Jedynie do czego mogę więcej się przyczepić ,to mało urozmaicona dieta 4x pierś - może zostać ,ale patrz żeby się za szybko nie przejadła. II posiłek pieczywo [...]