makro

[...] swojego organizmu i w jakimś stopniu to ogranicza, ale jeszcze się nie spotkałem z tym, żeby u naturala po mocnej redukcji testosteron czy tarczyca była na takim samym poziomie jak przed. Jako ciekawostka dodam, że ostatnią naturalną redukcję też kończyłem na 1800kcal jednak z całkowicie innym makro, z połową tej aktywności i przy 170cm/77kg..

Policz zapotrzebowanie i rozkład makro i jedz co lubisz

Policz zapotrzebowanie i rozkład makro i jedz co lubisz Wolę jednak kogoś co zrobi to profi, nie mam czasu na rozporządzanie sobie potraw itd. Jeśli macie kontakty, to podajcie kogoś z forum itd. Zmieniony przez - Alfa47 w dniu 2018-10-02 22:57:52

[...] Owszem do konwersji T4->T3 potrzebnne są węgle, ale jak bierzesz gotową trójjodotyroninę to możesz nawet uciąć węgle do zera. Nie wiem jak Ty reagujesz na różne poziomy makro, ale ja bym popróbował dać te 250g białka zwierzęcego, 40g tłuszczu i reszta węgle (dajesz tyle, żeby osiągnąć docelowy bilans energetyczny). Aha - do bilansu wliczasz [...]

Ooj taak, w koncu ceny (i smak) warzyw przyjemniejsze :-) Juz mialam doac mrozonek ;-) A dieta.. Raz bardziej zdrowo raz ciut mniej, ale makro się zgadza :-P Dziś np po treningowo była pizza ;-) Bardzo nie fit :-P /SFD/2017/5/17/9b7d38a7fd1648e8b190c3c6ee71e52b.jpg Za to śniadanie standardowe ;-) /SFD/2017/5/17/4cc1f293642e41288aa725a9e4944ec4.jpg [...]

Wstawie zdjęcia sylwetki z wczoraj, na pierwszej stronie są z września Wymiary Wrzesień/Październik: Waga - 65/68 Pas(po pępku) - 78 / 78 (nic nie poszło :O) Ramie - 30,5 / 33 Udo - 54 / 56 Klata - 92 / 95 Łydka poszła o centymetr Widać jakiś progres? Dużo zależy od światła wiadomo, ale myśle że jak na 2 miesiące to wyniki wymiarów dobre, [...]

kcal i makro w miare dostarczone (z gorszych produktów,ponieważ robiłem taki test w związku z tymi nadmiernymi gazami).Od rana było w porządku,lecz gdy zjadłem serek wiejski 200g wraz z białym pieczywem i dodatek dżemu,zauważyłem większą czestotliwosc tych gazów.Czy to znak że serek iwjeski nie jest dla mnie dobry?Bo po pieczywie nie mam takich [...]

[...] endomorfik. Pozostają jeszcze TEF oraz NEAT których nie rozumiem. Planu treningowego de facto jeszcze nie mam, póki co ćwiczę w domu oraz 2-3 w tygodniu biegam 7,8 km. Pomóżcie mi z tymi obliczeniami z pomocą powyższych danych. Mając gotowe zapotrzebowanie kaloryczne i ogarnięte makro będę kombinować z tą dietą tymczasem tylko nerwy mnie biorą..

[...] mam, póki co ćwiczę w domu oraz 2-3 w tygodniu biegam 7,8 km. Pomóżcie mi z tymi obliczeniami z pomocą powyższych danych. Mając gotowe zapotrzebowanie kaloryczne i ogarnięte makro będę kombinować z tą dietą tymczasem tylko nerwy mnie biorą.. No przecież tutaj masz: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- [...]

[...] 102 kg, ale po bliższym przyjrzeniu się stwierdziłem że przydała by się jakas redukcja i tak stopniowo zmniejszałem kalorie i obcinałem głównie węgle dodając tłuszcze. Mam makro około 1.4 g ww, 2g b, 2g T. Na początku ładnie waga schodziła i wymiary co najwazniejsze, ale od około 2 tygodni mam wrażenie że tłuszcz nie spada, a tylko mięśnie. [...]

1. Nie wiem, nikt nie wie, makro i kaloryczność dobiera się indywidualnie, musisz sam sprawdzić. Jedz tydzien - dwa tak i obserwuj ciało, czy tyjesz, jak szybko tyjesz, jak wymiary idą (chociaz w 2 tyg. nie zauwazysz pewnie różnicy w wymiarach) 2 Rozkład wygląda ok, nie tyle masa przeszkadza w karate, co karate w masie. Długotrwały wysiłek (tak [...]

Makro są dobrane ok, moze troche za dużo tłuszczu daj 100g Da się, ale może być ciężej, musisz zadbać o diete i regeneracje

No coś muszę jeść.. Chcę też trochę po taniości. Makro się zgadza. Czym je zastąpić ewentualnie ?

To pomóżcie mi mądre głowy. Mam mąkę kokosową BioAvena. BTW: tłuszcz - 8,5g węgle - 26g białko - 19g błonnik - 39g Podana została kaloryczność 413kcal/1729kJ Jednak jak się podliczy makro to wychodzi ok 250kcal na 100g, a nie 413. To ile w końcu ?

codziennie okolo 1,8g bialka by wypadalo dac. jak nie stac cie na diete szczegolowa z podzialem na makro, sprobuj 10 wskazowek zywieniowych

[...] założyłeś. Z czasem ucz się rotowania produktami, buduj swoje posiłki na nowe sposoby. Nikt od razu nie jest wirtuozem kuchni, dlatego warto zacząć od podstaw, prawidłowego makro i wdrażania nowości z czasem. Sam wiem po sobie jak zaczynałem że dieta ograniczała się do minimum ;) Jak szukasz inspiracji wpadaj na mój dziennik żywieniowy tam [...]

Super, dzięki! A jeśli chodzi o makro, kcal i "jakość" posiłków jest w miarę spoko?

Tomku zauważyłem że nie mam takiego dyskomfortu żołądka jak jem mało i jak mam ochote, nie licze makro, waga stoi. Z czasem chce wprowadzić takie rozwiązanie żeby jeść tłuszcze z białkiem żeby chociaż utrzymać te białko na 1,5-2g na kgmc a wtedy węgle będą stosowne rano przed i po treningu w takich dawkach zeby sie nie opychac tak samo jak ze [...]

[...] takich ilości białka, i ciężko mi zjeść już to co jest tutaj, podałam przykładowe trzy dni (wiem że jeden z posiłków z boczkiem i parmezanem to może byc przesada, ale w makro się mieści, dlatego chce sprawdzić co fachowcy na to, bo chciałabym wytrzymać na tej diecie ;) pozdrawiam i dziękuje za wyrozumiałość [...]

[...] 170 g majonez 60 g chleb baltonowski mieszany 95 g razem 2430 kcal, b 157,2 g, t 99,6 g, w 227 g Jak widać wpadło trochę syfu, ale to dlatego, że trochę późno znalazłem makrosy łopatki z biedronki i nie miałem za bardzo czym wypełnić luki. Mimo to nowe makro łopatki jest lepsze od starego %-) . Jutro postaram się dać coś innego zamiast [...]