makro

Niektórzy mają "fazę" na zapełnienie tylko odpowiedniej puli białka w diecie...inni zapełniają i białka i węgle okołotreningowo...ale jak wyżej chłopacy napisali - jedno bez drugiego nie działa, zatem i makro, ale i kalorie dzienne/ tygodniowe są istotne :)

Do tej pory jadłem po prostu zdrowo, unikałem przetworzonej żywności, jakiś mc Donald raz na kwartał, kebs w tortilli raz na miesiąc. Makro starałem się trzymać mniej więcej B 200g W 200-300 Tłuszcze 60-70 Kcal jak sprawdzałem wyrywkowo to wychodziło mi między 1800 a 2600 , więc raczej byłem cały czas w deficycie. Wagę mam stała w okolicach 85 W [...]

[...] Jak dla mnie troche malo białka nie masz nawet 2 g na kg , wegli tez troche malo ( zalezy tez od typu budowy jezeli ekto to malo) , tluszczy tez malo . Ogolnie bardzo chaotycznie i malo profesionalnie to napisales. Chcesz rad a nawet ci sie nie chce podliczyc czego ile jesz w makro i nie piszesz wszedzie gram. Napisz porzadnie to ci sie pomoze ;)

Tłuszcz w ciele a diecie to dwa odrębne tematy mało tego ten drugi jest potrzebny (oczywiście w odpowiedniej postaci (jajka, ryby, olej kokosowy, orzechy) i eliminacja jego nie jest dobry rozwiązaniem. Wyliczasz makro i kalorie to jak nie masz diety ?

po takiej przerwie to FBW 1 sesja 3x w tyg,a jak wiesz to masa to dodatni bilans kcal ,dlaczego chcesz kupic gainera przy twojej wadze z diety łatwo makro skladniki wyciagnac,pomysl powaznie nad dieta. Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-07-16 19:57:12

kreatyne bym bral cyklicznie - przez jeden markocykl. Chyba, ze chcesz sprobowac ciagla - wiec nasycenie + pozniej ok.3g dziennie przez te 3 makro cykle]

Najlepiej zrób zrzute z podzielonymi makro i kaloriami na potreningu.pl a po 2 jestes tak chudy zakładam ze ektomorfik ze powinienes tych kalori jest naprawde bardzo duzo nawet do 4 tysiecy

Kanapki ze sznyclem cielęcym Dziś na tapecie wysokobiałkowe śniadanko. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_138.png Makro https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_139.png Składniki https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_140.png Na bułki kroimy obrane awokado, na patelni grillowej podsmażamy przyprawione wcześniej mięso (u mnie pieprz, sól, [...]

no jeżeli tak Ci to rozpisał dietetyk podając tylko makro i wziął za to kasę, to chyba trzeba za to też się wziąć :-P Wg mnie powinieneś przyredukować, przy Twoim wzroście i wadze prawie metr w pasie? to bardzo dużo, masując tylko pogłębisz problem, co z tego że nie będziesz czuł się chudy jak tylko ulejesz się bardziej, wpierw trzeba zrobić "krok [...]

nie no to tylko wycinek z diety, wrzuciłem go abyście mieli wgląd na kalorykę i ilości makro. Chodzi o to, że ten krok w tył powoduje u mnie złe samopoczucie i mam wrażenie że utratę tego co "zbudowałem" mimo, że to chyba w większości tłuszcz. Zastanawiałem się czy idzie zrobić teraz czystą masę a jak tych mięśni trochę więcej będzie wtedy [...]

Ad 1 Mama musiała by zwarzyć przed obróbką termiczną. Ad 2 Waga. Nie zbędny przyrząd każdego Superpakera %-) Ad 3 Jeśli makro było by zachowane było by bardzo dobrze :-) Ad 4 Daj Szanownej Mamusi moje namiary niech też coś podeślę ;-) Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2016-01-11 21:03:59

[...] karmi ;-). A poważnie, to dobra redukcja nie może być za szybka, bo to grozi komplikacjami. Do ok.15% będzie raczej łatwo (o ile jesteś ogólnie zdrowy), a później, z 15 do 10 może już być różnie... Nie da się przewidzieć. Pasowałoby opanować dietę, bo masz w niej niewiadome, ustalić makro i kalorie pod redukcję i się tego po prostu trzymać.

Makro wpisalem byle jakie, oto to co żre: 1.5 calych jaj, 100 g platkow owsianych, 35 g wpc 2. 100g kaszy/ryzu/makaronu, 200g miesa(kurak/indyk/ryba) - przedtreningowy 3.100g płatków kukurydzianych, 20g ww z owoców, 35g wpc -bezposrednio po treningu 4.150g kaszy/ryzu/makaronu, 200g miesa - potreningowy 5.200g miesa, 75g awokado 6. 200 g twarogu, [...]

Dziwne to jest, bo ustawiłem sobie cel 2700kcal jako redukcja, liczę sobię makro itd.a wychodzi, że spożywam jeszcze mniej choć jestem najedzony i wcale więcej mi się nie chce, bo musiałbym się zapychać. Ostatnie dwa dni załączam. 11.10 - dzień treningowy Godziny nie są właściwe bo staram się dzielić to co tam jest i zjadać w pracy co 4h, dzieląc [...]

[...] ta, którą jem dziś to i tak duży skok. Chyba takiego przejścia na zupełnie czystą michę z dnia na dzień to moja psychika by nie wytrzymała.. Nie wystarcza, że na początku makro i kcal się zgadza i wygląda to dosyć zdrowo? Skoki w białku to max kilkanaście gram w ciągu 2 dni. Nigdy większych nie było poza pierwszym dniem, który jeszcze nie [...]

[...] pytanie odnośnie tłuszczy. Mogę przekraczać na redukcji 1g na kgmc? Jak jestem w pracy to nie mam czasu opychać się ryżem i makaronem aby wyrobić kcal. Szybciej jest zjeść kawał miecha np. wieprza. Na koniec dnia wychodzi mi makro: 2750kcal - 180 białka, 260g ww, 120g tłuszczy. Dodam, że takich dni mam 1-2 w tygodniu i to są dni nie treningowe.

[...] Wole zjeść trzy posiłki ale konkretne niż 4 mniejsze. Rybę będę jadł co najmniej 2 razy w tygodniu i będę zamieniał ją z kurczakiem tak aby makro się zgadzało. To samo z ryżem- zamieniał będę na kasze. Wieprzowine na śniadanie zamieniał będę z jajecznicą. Ile powinno się przybierać na masie aby się nie zalewać w [...]

[...] Posty w dzienniku konkursowym beda kopiowane z normalnego 3x w tygodniu jesli czas na wszystko pozwoli. Cel: 75kg na "zyle" i jak najlepsze miejsce w konkursie ustalam makro na ok ~3000kcal w chwili obecnej. Zmienialy sie beda tylko proporcje wegli do tluszczu DT: B: ~200+ WW: 350 TL : 85~ Miska na najblizsze x tygodni ( do zastoju) : [...]

1.5 Wczoraj byl cheat day z racji wycieczki i mini restu /SFD/Images/2016/5/1/429e226dc3ba47d794474aa440b90380.jpg Od dzis dalej WW jak najnizej i makro ok 3k kcal Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg [...]

w takim razie jest okey :-)) a jak jeszcze byś zmieścił w swoim makro, tak prozdrowotnie, orzechy laskowe / migdały, bądź gdy kasa się zgadza orzechy macadamia / brazylijskie to będzie bardzo fajnie. nie jest to obowiązek, ale jak najbardziej można ;-)