makro

[...] poza jednym - u ciebie zero zaangażowania, zero chęci. Wręcz przeciwnie, udowadniadz na każdym kroku że jest ok i nic nie musisz zmieniać. Więcej ruchu - super, ale uważaj bo to często wzmaga apetyt i przy tak kiepskiej diecie niewiele da jak zaczniesz jeść dużo więcej. Dieta to nie tylko kcal, to makro i mikroelementy, witaminy i minerały.

W Biedronce są burgery wołowe 4 sztuki (4 x 100 gram) po nie cale 8 pln. Dawno nie kupowałem i mogę sie mylić co do makro, ale chyba 1 burger miał 15gram tłuszczu. Przy smażeniu burgera sporo tego tłuszczu wycieka i nie wiem ile tego tłuszczu w nim zostaje. Jak więc liczyć?

[...] zmienia pracę, a ja nie mam nikogo kto moglby mi pomoc w opiece nad dzieckiem by zrobic trening. Sama tez od pazdziernika zaczynam calo etatowa pracę ... Nie wiem jakie makro sobie okreslic, gdyz poza silownia moja aktywnosc nie jest rewelacyjna. Syn nienawidzi wozka, wiec czasem nasz spacer trwa 10 minut, a czasem przy dobrym humorze nawet [...]

[...] pieczywo bezglutenowe o dobrym skladzie. Glutenu co prawda nie wykluczam ale gotowce przewaznie maja takie sobie sklady. A tu takie ciabatty i panini dobry sklad i dobre makro i w smaku tez spoko. TRENING DOL 2 1. Frog pump z guma 3x20 czarna guma 2. MC sumo 9/7/5/5/5/12+ 60/70/80/90/100x4+1/60x13 60/70/80/90/100/60x13 [...]

[...] osłabienia substancji. Kilka fotek z wczorajszego fit-grilla (udko z kurczaka, karkówka wieprzowa, kiełbasa z piersi kurczaka, szaszłyki z piersi kurczaka i warzyw, grillowana cukinia i bakłażan) - wszystko wliczone w makro więc cały dzień głodowałem żeby wieczorem się najeść ale było warto :-D /SFD/2018/7/23/74599ba0d7be47b3964806689ae3d85e.jpg

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal Proporcje makro : 2g białka ,1-1,5 tłuszczy i reszta węglowodany http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w [...]

[...] - w pracy https://i.imgur.com/Z2R0ZU5.jpg - kolejny omlet, tym razem inne smaki https://i.imgur.com/J03lj2d.jpg - coś jeszcze na wieczór. Przemek napisał, mam trzymać makro 260g B / 60g T / 150g W (100g po treningu, 50g na noc) Tak więc będę się tego trzymał póki co, bo musi zejść trochę jeszcze zbędnego balastu. Chociaż wczoraj wieczorem [...]

Jeśli coś raz się nie sprawdziło to przy drugim razie zmień rozkład makro :) przy trzeciej lub czwartej masie już poznasz dobrze swój organizm i poprowadzisz mase wzorcowo - najlepiej uczyc się na błędach i wyciągać wnioski

Cześć! Co do makro- Mogłoby trochę mniej białek być na korzyść węgli np. 120g. Ale generalnie jest Ok. Co do diety - to przewaga tłuszczy nasyconych - tylko masz orzechy z NNKT. Jaja musiałyby być od kurek jedzących trawkę żeby trochę NNKT było, to samo się tyczy mozzarelli. Chociaż oliwy byś dała. Ta grahamka to tez żaden cud... No i jak już się [...]

Stawiam ze jest to lipo. Rozklad makro - tragedia. Obetnij tluszcze do 0,5 -0,7 g/ kg

jw biceps umierz mierzyc a pasa juz nie?makro tez nie wiesz jakie masz???

A co to te makro to coś podobnego do metki ? %-)

ustaliłam makro tak jak radzicie. co do awokado, to kurde nie lubie. probowalam juz past i innych cudów i nieeee , nie mój smak :P ale oliwe kupię jakąś dobrą. dzisiejsza miska prawie, prawie, tylko tego bialka mi brakło.. :( gdyby był proch w owsiance to byłoby lepiej, no, ale zabrakło. :( wyciskanie na suwnicy : sztanga ( nie wiem ile wazy [...]

witaj, za tempo regeneracji glownie odpowiada niestety ilosc wypoczynku w tym snu dobrej jakosci, jak i tego, jak dostosowana jest podaz kalorii i rozklad makro o ktorym nie napisales nam nic;-) wiec tutaj moze byc rowniez problem, ktory nalezy podciagnac. bo te 80% moze nie wystarczac. co do rozkladu treningu, na kalistenice i wytrzymalosciowkach [...]

nie no jasne :-) tylko ja na deficycie jestem od dłuższego czasu. Na tym właśnie polega ten eksperyment- podmieniłam produkty zwierzęce na roślinne z zachowaniem kaloryczności (1500kcal około) i makro (100g białka min.).I teraz czekam co się wydarzy ;-)

Jakie masz makro w tej decie ? ile bialka ? ile wegli? ile tluszczu ?

[...] zostaje na poziomie 4x35min, plus spacery w DNT. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Potreningowo-deserowo, Asia zrobiła blachę jabłecznika, więc 2x takie porcyjki wpadły, makro wyliczone;-) No i manna podsypana galaretką + budyń. https://i.imgur.com/2VMxnJNl.jpg Dawno nie było- makaron, kurak i pesto! https://i.imgur.com/n2Lzc1Ol.jpg A na [...]

Wczoraj cały dzień w aucie to tylko batony i BCAA plus kolacja w maku aby makro dobić /SFD/2018/7/27/84d8253456aa4b8b8a77aa7d051c2089.jpg /SFD/2018/7/27/e23a364941014210bbd2e260c87f6b31.jpg

[...] mój metabolizm bardzo spowolnił i mimo małej ilości kcal nie schodzi mi waga. Dobrze was zrozumiałem? O ile powinienem zwiększyć zapotrzebowanie? Mam wrażenie, że zwiększając do np 2500 waga mi zacznie rosnąć. Mimo 2000kcal makro są na odpowiednim poziomie. czyli 2g/kg białka i 1g/kg tłuszczy Zmieniony przez - Alius w dniu 2018-07-27 12:42:14

Zaktualizowali mi dietę szybko. Teraz zamiast 2100 kcal będę jadł 2600 - 2700kcal. naprawdę polecam. Dobry kontakt z dietetykiem. Teraz makro wygląda w ten sposób: Ww 215 B 200 T 100 Zmieniony przez - tey w dniu 2018-07-27 14:20:23