makro

ile dni w tyg masz high carb day? jakie makro w takie dni? probowales leciec low carb non stop bez cyklicznych ladowan?

[...] później ogarnąć jakieś tam sprawy i spać :-D Jutro z rana leci raport do Przemka+zdjęcia. Zmian na pewno nie będzie bo od jutra dorzucam jód i selen i zmieniamy makro. W każdym posiłku polecą węgli i będzie ich aż 700g 88-O Waga od paru dni utrzymuje się w graniach 84-85kg ale to pewnie odbicie po niedzielnym cheat-cie %-) Takim [...]

[...] rano na redukcji Zależy też wszystko jak wyglądają twoje ine posiłki w ciagu dnia , czy masz odpowiednio wyliczone zapotrzebowanie kcal , czy odpowiednio rozkaldasz makro , czy dieta jest dobrze zbilansowana i z dobrych produktów itp itd.Jeśli to wszystko jest opanowane to opisywany typ śniadania jest dobrym posiłkiem czy to rano czy [...]

[...] to wtedy chudniesz, jeśli nadmiar to zgrubniesz. Nie ma tajemniczych produktów choć żywność nieprzetworzona, naturalna (dla laików "zdrowa") ma więcej witamin, mikro i makro elementów. To czego i ile potrzebujesz obliczysz w dziale odżywianie i odchudzanie, jak pisałem wyżej. Też kiedyś byłem taki jak Ty w sensie tuszy. Ale mnie się udało i [...]

Witam, Na wstępie powiem tylko, że moja dieta dostarcza mi odpowiedniej ilości makro- i mikro- składników, w tym także witamin i minerałów. Jednak jako że street workout jest dosyć kontuzyjny dla wzmocnienia stawów dodatkowo chcę suplementować się magnezem oraz cynkiem. I tutaj pojawia się problem - przeczytałem kilka artykułów na temat które [...]

Mniej wiecej trzeba wiedziec ile kalorii sie spozywa bo ,,zdrowe odzywianie,, to nie wszystko bo mozesz sie niby zdrowo odzywiac i bedziesz mial kalotlii na plus to co Ci to da?redukcji nie bedzie zreszta nie tylko kalorie sie licza ale tez makro

jako makro ok, jednak jakosciowo mozna nieco podciagnac jeszcze

Zapotrzebowanie liczysz wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Przyjmujesz proporcje makro : 2g białka , 1g tłuszczy i reszta węglowodany

Jw oczywiscie te makro to na dzien na kg masy ciala a w posilkach mozesz rozlozyc m/w po rowno

Waga 115kg przy 173cm wzrostu. Ile kalorii i jaki rozklad makro na poczatek odchudzania? Aktywnosc fizyczna raczej odpada, co najwyzej spacery.. Co proponujecie?

[...] poziomie 1,9 CEL: waga 65 kg i wyrzeźbienie ciała W 1,5 roku schudłam ok 10 kg stosując dietę na początku od Chodakowskiej, potem sama nauczyłam się układać posiłki zgodne z makro. W międzyczasie mnóstwo przerw powodowanych demotywacją. Od ok 5 msc trzymam się ciągle diety i ćwiczeń a waga spadła przez ten czas o 1,5 kg...W obwodach również [...]

[...] ;-) i pranie, prasowanie to moja bajka - z resztą lubię to. Mój M za to lubi na odkurzaczu latać, z pasją najchętniej po pare razy dziennie jal nie upomne że już dość;-) maria - z ciekawości jaki miałaś do tej pory rozkład makro ? A jaki będzie? Ile tych tłuszczy zwiększasz? Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-07-01 00:08:21

Masa dobiegła końca. Wczoraj był jeszcze trening na ustawce. Bardzo fajna atmosfera. Lekko podpompowałem górę ciała , a dziś to samo zrobię z nogami. Od środy za to ruszę już z treningiem, gdzie priorytetem będą siady i ciągi. Będzie to hydbryda tych dwóch planów: [...]

[...] takiego chłopa 500 kcal to nie za mało. Fakt -można znaleźć zdrowszą i bardziej sycącą alternatywę dla bułki (lubisz pumpernikiel taki prawdziwny?) - ale przy takim bilansie makro żadnej krzywdy Ci ta bułka nie zrobi. Jak Ci smakują to jedz:) Tą kromkę tez bym wywalił i dołożył sera albo chyudej wędliny drobiowej. Ale ogólnie - śniadanie [...]

[...] Mało białka. Mało objętościowy. Taki posiłek ma tylko sens jeżeli niewiarygodnie Ci smakuje i odpowiednio zapcha kałdun. I mimo śmietany kcal za mało - tam spokojnie można wrzucić jeszcze mięcho. Bo na razie makro wyglada tak Paatik. Żółtka osobno utrzeć i do śmietany ? Będzie testowane:) /SFD/2018/7/1/3dc938dd5c7545d4a4a41c1e9ab51df1.jpg

[...] posiłek ma tylko sens jeżeli niewiarygodnie Ci smakuje i odpowiednio zapcha kałdun. I mimo śmietany kcal za mało - tam spokojnie można wrzucić jeszcze mięcho. Bo na razie makro wyglada tak Paatik. Żółtka osobno utrzeć i do śmietany ? Będzie testowane:). Edit: w sumie nie ma z czym ucierać :). Poprostu wymieszać ? Dołożę jeszcze Eryka [...]

[...] gdzie jest 310g WW nie powoduje u mnię ,,ciąży" i nic nie siedzi na flakach :-) Zobaczymy później bo wchodzi niedługo oral i zobaczymy co się bedzię dziać. Rozkład makro w DT jeśli chodzi o WW: 1-3 75g WW Przed treningiem: 125g WW W czasie treningu: 40g WW z carbo Po treningu: 310g WW Dzisiaj praktycznie cały dzień wolny więc [...]

Nie rozumiem problemu,wstajesz i jesz po 13,pozniej przykladowo ok 18,przed praca o 22,na przerwie w pracy i po pracy przed snem I nie tylko ilosc kcal sie liczy ale rowniez makro wiec o to bym zadbal Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-07-01 15:05:04

Moje makro całości tak wygląda: A zjadłam 1/4 część:) /SFD/2018/7/1/a8bcb38da448436788cb06df84fa016b.jpg

Czy mogłabyś wrzucić tą diete w dziennik żywieniowy potreningu? Zobaczylibyśmy makro. Może 2 dni przykładowe?